Ħabel Skipping hija magna eżerċizzju affordabbli li tgħin biex jitilfu l-piż żejjed. Huwa l-aħjar li jwettaq eżerċizzji fuq ħabel għal telf ta 'piż, li jippermettulek tagħbija gruppi ta' muskoli differenti. Il-qbiż huwa kardjo-tagħbija li jikkawża lill-ġisem li jikkonsma kaloriji b'mod effettiv.
Eżerċizzji kumplessi fuq ħabel għal telf ta 'piż
Bi klassijiet regolari fuq il-ħabel, tista 'tlaħħaq mal- cellulite , issaħħaħ il-muskoli tal-istampa u tiżviluppa sistema respiratorja u taċċellera l-metaboliżmu. Agħmilha tliet darbiet fil-ġimgħa, mill-inqas nofs siegħa.
Eżerċizzji kumplessi b'ħabel għal telf ta 'piż:
- Biex tibda huwa meħtieġ minn qbiż tas-soltu u kwiet, billi jiġu osservati r-regoli bażiċi: minkbejn għandhom jiġu ppressati għal ġisem, qabża biss fuq носочках u taħdem ma 'xkupilji. In-nifs għandu jkun ugwali. Ibda bil-qbiż għal minuta, u mbagħad, żid il-punteġġ tiegħek.
- L-isem ta 'l-eżerċizzju li jmiss fuq il-ħabel għal telf ta' piż - jaqbeż barra. Dawn jippermettu li taħdem muskoli oblikwi u dritti tal-istampa.
- Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss, trid alternattivament ipoġġi s-sieq tiegħek u poġġih fuq il-toe tiegħek.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa jaqbeż bit-truf ta 'saqajn għolja.
- Żomm il-ħabel taqbeż f'idejh u twettaq flops b'forma transversali, iżda ma 'saqajk huwa utli li tagħmel qbiż bil-dawra.
- Effettiva għas-saqajn eżerċizzju - "Imqass". Agħmel qbiż, tbiddel b'mod kostanti l-pożizzjoni tar-riġlejn, tesponi 'l quddiem, imbagħad ix-xellug, imbagħad is-sieq tal-lemin.
- L-iktar eżerċizzju diffiċli, iżda effettiv: qbiż doppju, meta jaqbeż wieħed għandu jdawwar il-ħabel darbtejn.
Biex ittemm it-taħriġ huwa medda , li għaliha titla 'l-ħabel darbtejn u żżommha fuq l-armi mdawla fuq quddiemek, sabiex id-distanza bejn il-pali tkun usa' mill-ispallejn. Ipprova dawwar idejk lura sabiex il-ħabel ikun wara d-dahar tiegħek, mingħajr ma tgħawweġ il-minkbejn. Biex tistira s-saqajn, għandek tgħawweġ is-sieq fl-irkoppa u ħu l-ħabel taħt is-saqajn. Iġbed is-sieq 'il quddiem, tiġbed il-ħabel.