Pożizzjoni sabiħa hija l-ħolma ta 'kull mara. Hija wegħda mhux biss tas-saħħa, iżda tagħti wkoll grazzja u nobbiltà. Imma x'jiġri jekk il-qagħda tgħix l-aġġustamenti għal stil ta 'ħajja sedentarja (per eżempju, studju jew xogħol)? It-tweġiba hija sempliċi. Għandna bżonn niffissawha b'mod urġenti! Għal dan, noffrulek sett ta 'eżerċizzji għal pożizzjoni korretta u sabiħa. Ninnota li dawn it-tekniki kollha mhux se jagħtu riżultat immedjat, u għall-effettività ta 'eżerċizzji u t-titjib tal-qagħda, għandek bżonn mill-inqas 3-4 ġimgħat ta' prattika ta 'kuljum.
Allura, eżerċizzji għal qagħda tajba u anke
Eżerċizzju 1
Poġġi f'pożizzjoni fuq il-fusijiet kollha, irkopptejn flimkien, dirgħajn dritti. Żomm rasek dritta. Agħmel tgħawwiġ bid-dahar (bħal qattus). Irrepeti 15-20 darba.
Eżerċizzju 2
Varjazzjoni oħra ta 'l-ewwel eżerċizzju. Ikollok fuq il-fusijiet kollha, l-irkopptejn fuq l-ispalla apparti, armi dritti. Innota li l-pożizzjoni tal-ġisem għandha tkun assolutament dritta (ma tgħawwiġx fid-dahar ta 'isfel). Iġbed id-driegħ tal-lemin 'il quddiem, u r-riġlejn xellug lura Żomm din il-pożizzjoni għal 2-3 sekondi, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju, ibiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn u s-saqajn. Kompli l-eżerċizzju 15-20 darba, li jalterna l-armi u r-riġlejn.
Eżerċizzju 3
Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, poġġi l-għonq tiegħek fuq idejk, saqajn dritti. Imbagħad bil-mod iġġib is-saqajn dritti tiegħek sa (kemm jista 'jkun għoli). Fuq il-punt ta 'fuq, żomm għal 2-3 sekondi, u bil-mod ixekkel saqajk l-art. Irrepeti l-eżerċizzju 10-20 darba (jekk int diffiċli l-ewwel li tagħmel dan, imbagħad illimitatha għal 5 darbiet).
Eżerċizzju 4
Imbagħad, poġġi saqajk fuq l-art, poġġi l-armi tiegħek quddiemek. Tneħħix is-saqajn tiegħek mill-art, bil-mod iġġib idejk u l-parti ta 'fuq tal-ġisem kemm jista' jkun. Fuq il-punt ta 'fuq, żomm għal 2-3 sekondi, u bil-mod ixekkel id-dirgħajn u l-ġisem tiegħek sa l-art. Irrepeti l-eżerċizzju 10-20 darba.
Sabiex iżżid it-tagħbija, testendi l-armi tiegħek quddiemek u wettaq simultanjament l-armi u r-riġlejn.
Eżerċizzju 5
Eżerċizzji għad-dahar (qagħda) jistgħu jitwettqu u bl-użu ta 'aġenti tal-piż. Pereżempju, dumbbells. Għandek wieqfa dritta, saqajn ta 'l-ispalla apparti, ras ftit' il quddiem. Poġġi l-idejn l-isfel fil-ħjatat, f'kull naħa fuq dumbbell. Fuq ispirazzjoni, żid l-ispallejn tiegħek, imbagħad ġentilment iġbed lura u bil-mod tbaxxihom, waqt li titfa 'l-exhalation. Agħmel 2 settijiet ta '10-15 ripetizzjoni kull wieħed. Biex twettaq dan l-eżerċizzju għall-qagħda tal-mara, huwa biżżejjed li jkollok 2 dumbbells ta '0.5 kg. Maż-żmien, il-piż tad-dumbbells jista 'jiżdied.
Eżerċizzju 6
Wieqaf dritta, saqajn mifruxin apparti wisa 'ta' l-ispalla Żomm l-idejn wara d-dahar tiegħek fil- "lock". Imbagħad, mingħajr ma tneħħi l-għarqbejn mill-art, wettaq inklinazzjoni 'l quddiem (sa 90 grad). U fl-istess ħin iżżid l-idejn magħquda (kemm jista 'jkun għoli). M'għandekx tnaqqas ir-ras, imma tħares 'il quddiem miegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mur lura
Eżerċizzju 7
Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, saqajn flimkien. F'kull naħa, ħu dumbbell żgħir. Għolli l-parti ta 'fuq tat-tronk u żżid l-idejn, timita l-għawm. Agħmel għal 5-10 sekondi, skont il-kapaċità fiżika tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Tistrieħ fuq l-art għal 10-15 sekonda u kompli l-eżerċizzju.
L-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq għall-qagħda diretta huma mwettqa bl-aħjar mod flimkien ma' miżuri preventivi. Jiġifieri, tagħti attenzjoni lilek kif tiltaqa ', toqgħod, mur. M'għandekx għalfejn ittella 's-sekwenza bil-qawwa, is-sinsla għandha kurvi naturali, ma tfittexx li teliminahom. U biss kun żgur li l-ispallejn tiegħek, waqt li jimxu, huma ddritati u mnaqqsa, u l-quċċata tar-ras t-tendenza li tlaħħaq. Barra minn hekk, kun żgur li s-sodda tiegħek tkun sod u livell. U tkun b'saħħithom!