L-eżerċizzji tad-dahar ma 'bniet dumbbells jintużaw rarament, u jikkunsidraw dumbbells bħala mezz speċjali li jista' jaffettwa biss l-idejn u l-ispallejn. Fil-fatt, l-eżerċizzji fiżiċi għad-dahar, li huma mfassla biex isaħħu l-qafas muskolari, biex jiffurmaw pożizzjoni korretta u jġorru faċilment tagħbijiet fil-forma ta 'ġurnata ta' seduta ta '8 sigħat, ikunu saħansitra aktar effettivi jekk inżidu magħhom piżijiet. Dan l-element żgħir jgħin biex tinbena l-massa tal-muskoli, sabiex dalwaqt tikseb il-miri tiegħek.
Kontra-indikazzjonijiet għall-eżerċizzji bil-piżijiet jew dumbbells għad-dahar
Naturalment, tali sforz fiżiku miżjud ma jintwerax għas-sess ġust kollu. Hemm ukoll dawk li għandhom bżonn eżerċizzji biex jippompjaw id-daharhom. Dawn jinkludu:
- pazjenti bi pressjoni għolja;
- nies li jbatu minn mard tal-qalb;
- bniet f'jiem kritiċi;
- ażmatiċi;
- nisa tqal;
- tbati minn disturbi tat-tirojde;
- nies b'mard virali;
- nies f'perjodu ta 'telqa, saħħa fqira;
- nies li jbatu minn skoljożi jew osteokondrożi (f'dan il-każ, huma meħtieġa eżerċizzji speċjali).
Jekk għandek xi mard kroniku, qabel xi attività, bħal eżerċizzji għall-iżvilupp tal-muskoli tad-dahar, ta 'min jikkonsulta mat-tabib tiegħek. Tieqaf biex tmur l-isptar - staqsi għall-inqas waħda mill-bosta konsultazzjonijiet onlajn b'xejn ta 'speċjalisti.
Eżerċizzji għad-dahar għall-bniet
Eżerċizzji biex jintefħu l-muskoli ta 'wara għandhom isiru regolarment, mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Huma klassijiet permanenti li jipproduċu riżultati. Jekk taqra dan l-artikolu u tagħmel dan kollu darba, u mbagħad ftakar dwarha f'xahar u irrepetih, ovvjament, mhux se jkun hemm ebda sens. Allura, ejja nħarsu lejn eżerċizzji għal taħriġ lura:
- Dan l-eżerċizzju għad-dahar isir waqt li jkun bil-wieqfa. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, quddiemek tqiegħed siġġu stabbli għall-appoġġ. F'id waħda tieħu dumbbell, it-tieni se jibqa 'fis-sedil ta' siġġu. Idejn bil-dumbbell b'xejn biex ibaxxu, żomm lura d-dritta. Tpinġi l-minkeb lura, ġentilment iġbed id-driegħ tiegħek fis-sider tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Agħmel dan 10 darbiet, ibiddlu l-idejn u jesegwixxu 10 darbiet aktar.
- Poġġi wieqfa dritta, saqajn wieqaf bejn wieħed u ieħor, f'idejn fuq dumbbell. Jekk iddawwar idejk il-palmi, aqbad idejk fuq il-ġnub. Imbagħad, waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-driegħ parallel mal-art, agħmilhom fuq l-minkbejn lejn is-sider. Mur lura għall-oriġinal. Do it 20 darba.
- Imsaq fuq dahrek fuq il-fitball (għal nuqqas ta 'dan tista' tissostitwixxi koppja ta 'ippurgar). L-idejn bid-dumbbells straighten, żomm quddiem is-sider. Immedjatament ibda l-armi dritti wara r-ras f'estensjoni massima, imbagħad bil-mod imur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 10 darbiet.
- Mqiegħda fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, saqajn fuq l-art. L-idejn bil-dumbbells jiġu ddritati u mrobbija. Inqas minn naħa waħda mir-ras, u l-ieħor simultanjament ma 'dawn - mal-ġenb. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Ibdel id-direzzjoni tal-armi u tagħmel l-istess.
Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għaxar darbiet. - Permanenti indaqs, saqajn wieqaf fuq l-ispalla bogħod minn xulxin, żomm dumbbells f'idejk, mxaqilba 'l quddiem, aqta' l-armi t'isfel. Filwaqt li żżomm lura dritta, dawwar daharek lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Irrepeti 20 darba.
Dawn l-eżerċizzji utli għad-dahar jistgħu jsiru pjuttost malajr. Għalhekk, il-kumpless ma jneħħix ħafna ħin mingħandek, u tista 'tinkludih anki fi tisħin ta' kuljum mingħajr ma tikkomprometti l-iskeda tiegħek stess. Il-ħaġa ewlenija mhix li titfa 'prestazzjoni: biss jekk tagħmel dan b'mod regolari, dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tad-dahar tiegħek u jagħmlu l-pożizzjoni tiegħek graceful, u l-movimenti - eħfef.