It-tiġbid (jew it-tiġbid) mhux biss parti sinifikattivament sinifikanti ta 'kwalunkwe sett ta' eżerċizzji, iżda wkoll azzjoni oerhört utli li fiha nnifisha għandha effett eċċellenti fuq il-ġisem. M'għandekx bżonn issegwi eżempju: l-eżerċizzji tat-tiġbid huma l-bażi tal-yoga, u l-yoga għandha influwenza tajba ħafna fuq il-ġisem u l-burdata.
Effett ta 'estensjoni
Il-klassijiet tat-twebbis mhumiex biss parti importanti mill-warm-up jew hitching, li jippermettilek li tirrilassa l-muskoli tiegħek u b'hekk tevita sindromu ta 'uġigħ qawwi wara t-taħriġ. L-impatt tat-tiġbid tal-lejl fuq il-ġisem tal-bniedem huwa ferm usa ':
- It-tiġbid għas-saqajn għandu effett stimulanti ġenerali fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u anki ċ-ċirkolazzjoni limfatika.
- Anke l-eħfef eżerċizzji ta 'tiġbid għal dawk li jibdew għandhom effett ta' rilassament qawwi, u għalhekk jeħilsu mhux biss uġigħ fiżiku, iżda wkoll disturbi tal-ġisem ikkawżati minn stress tas-sistema nervuża jew sitwazzjoni stressanti.
- Il-qawwa tat-tiġbid tippermetti li tħossok irqaq u flessibbli, barra minn hekk, it-taħriġ kostanti inevitabbilment iwassal għal qagħda aħjar.
- Anke jekk tipprattika t-tiġbid fid-dar, dawn l-eżerċizzji ser ikollhom effett kbir fuq il-ġisem kollu u se jbaxxi kemmxejn il-proċess tax-xjuħija, li jippermetti li tkun sabiħ għal ħafna snin.
Jekk tuża wkoll mużika rilassanti għat-tiġbid, allura l-klassijiet inevitabbilment iwassluk f'dispożizzjoni kalma u blissful ta 'l-ispirtu.
Stretching: sett ta 'eżerċizzji
Waqt it-twettiq ta 'l-eżerċizzju, kun żgur li tara n-nifs tiegħek: m'għandux għalfejn jittardja, huwa importanti li jkun bla xkiel u rhythmic. Għalhekk, il-kumpless innifsu jikkonsisti f'10 eżerċizzji sempliċi:
- Waqt li tkun fuq il-ponta tat-tarf, żid il-idejk u tistira bi pjaċir, waqt li tneħħi l-armi, l-ispallejn u s-sider. Żomm għal 5 sekondi.
- Waqt li tkun bilwieqfa, iġib idejk wara d-daharek, qabbad il-pali mal-lock, issikka ż-żaqq, tipprova tilħaq id-dahar tal-żokkra, u mxaqleb 'l isfel kemm jista' jkun. Id-dahar għandu jkun ċatt, mhux arrotondat! Żomm il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda.
- Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, aggrava l-irkopptejn tiegħek u mxaqleb 'il quddiem, f'din il-pożizzjoni, tmiss l-art b'idejk. Wara dan, iddelejna l-irkopptejn tiegħek u żommu fil-pożizzjoni 15-20 sekonda. Imbagħad, liwja d-daharek u bil-mod idgħajjef saqajk biex terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom.
- Żieda kostanti, iġbed l-istonku tiegħek, poġġi r-riġlejk 'il bogħod u neħħi s-sider. Poġġi l-lemin tiegħek fuq il-parti ta 'fuq tal-ġenb tal-lemin tiegħek u erġa' aqlaq ix-xellug tiegħek 'l fuq mir-ras. Għolli idejk fuq il-lemin, daqslikieku qed tipprova timbotta l-ħajt. Żomm għal 15-il sekonda, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju min-naħa l-oħra.
- Poġġi saqajk usa 'mill-ispallejn tiegħek, pali fuq l-art. Bil-riġel tal-lemin tiegħek, żerżaq lejn il-ġenb, daqqat is-sieq tax-xellug tiegħek (mhux tneħħi l-għarqub mill-art). Żomm għal 15-il sekonda.
- Ibqa 'fuq dahrek, iġbed l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek u żommha għal 5 sekondi. Irrepeti b'riġla dritta għal 10 sekondi. Wettaq għar-riġel tax-xellug.
- Jiddependu fuq dahrek, iż-żewġ irkopptejn jiġbdu lejn is-sider, waqt li timblokka r-ras tiegħek għall-irkopptejn tiegħek. Żomm għal 15-il sekonda.
- Iġbed fuq dahrek, iż-żewġ irkopptejn iġbed is-sider, aqbad is-saqajn b'idejk. Bil-mod iddiżinja bis-sħiħ ir-riġlejk (jew biex tibda - għall-pożizzjoni massima possibbli). Żomm għal 15-il sekonda.
- Sit fuq l-art bid-dundjan, inklinat rasek fuq il-ġenb, tipprova poġġih fuq l-ispalla. Żomm għal 5 sekondi. Twettaq għan-naħa l-oħra. Irrepeti darbtejn.
- Sit fuq l-art bit-Tork, dawwar ir-ras u l-pari fuq l-ispalla. Żomm għal 5 sekondi. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
Mill-mod, ħafna użu jiġġebbed għal telf ta 'piż - per eżempju, regolarment tiġbid il-muskoli ta' l-għoġġiela tar-riġlejn, inti se tnaqqas il-volum tagħhom! Bl-istess mod, taħdem għal partijiet oħra tal-ġisem.