Anita Lutsenko hija l- "mara tal-ħadid" ta 'l-industrija tas-saħħa domestika. Kemm il-persuni tilfu l-piż taħt "l-għaqda" tagħha, u kemm għad għandhom jesperjenzaw din il-bliss - ngħid li ħadd ma jista '.
Telf xieraq fil-piż
Il-klassijiet ma ' Anita Lutsenko dejjem għandhom natura estrema, minħabba li dawk li huma hypocritically slim għal żmien twil ma jemminx fl-umanità. Madankollu, Anita temmen li x-xogħol ta 'kowċ f'sitwazzjonijiet bħal dawn huwa aktar simili għal sessjoni ma' psikologu - kulħadd għandu bżonn l-approċċ tiegħu stess, xi ħadd, forsi, għal telf ta 'piż, ikun utli li tmur għand McDonald's u tordna dak kollu li tixtieq ix-xewqa.
Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-eżerċizzji ta 'Anita Lutsenko jaħdmu fuq il-metodu tal-fuħħar. Kienet l-imġieba terribbli u l-inkontinenza fl-espressjonijiet li ħolqu l-aura tal-mara tal-ħadid madwar l-isem ta 'Lutsenko. Hawnhekk it-trejner tal-mases "wiesa" huwa ġġustifikat, għaliex fil-fatt mhux daqshekk ħżiena, ħafna nies huma użati biex jipperċepixxu l-informazzjoni permezz ta 'shouting.
Fir-rigward tan-nutrizzjoni, Anita Lutsenko tippermetti lilha nfisha dak kollu li jiġi f'moħħok. Imma tista 'tagħmel dan biss jekk tħarreġ regolarment u intensivament. Irrid kandju - għandek tiġġieled lura 20 darba, u mbagħad taħseb dwar jekk il-forzi eżawriti jiswewx xi karboidrati dubjużi?
Eżerċizzji
It-taħriġ intensiv ma 'Anita Lutsenko huwa' l bogħod minn sessjoni ta 'ħafna sigħat. Anita jgħid li l-iktar ħaġa utli hija taħriġ ta 'għaxar minuti, iżda kuljum. Għaxar minuti kuljum biss - u int dejjem tkun irqiq. Sempliċiment għat-taħriġ huwa meħtieġ, biex tindif snienek, biex tagħmel dan fuq il-magna.
Illum se nagħmlu taħriġ tajjeb ma 'Demi Moore ma' Anita Lutsenko. Ħalli din il-mara dejjem sabiħa sservi bħala eżempju għal dawk li jitilfu l-piż.
- Saqajn - aktar wiesgħa mill-ispallejn, idejn fuq il-qadd, kalzetti apparti. Nagħmlu 50 sit-ups.
- Qegħdin nagħmlu riġlejn 'il quddiem, is-sieq ta' wara fuq is-sieq. Inħallu 'l isfel, billi tmiss is-sieq ta' wara ta 'l-art, u tluq. Nirrepetu 25 darba.
- Nieħdu d-dumbbells idejn, tiltaqa 'fuq siġġu. Lean quddiem sabiex iż-żaqq ikun fuq il-ġenbejn. Liwi l-armi tiegħek fl-minkbejn, nagħmlu l-ġbid bl-idejn tagħna. Fil-quċċata, aħna ngħaqqdu l-ispalel u l-idejn ta 'taħt 25 darba.
- Il-pożizzjoni tal-bidu tinsab fuq l-art, id-driegħ huwa l-appoġġ taħt ir-ras, l-parti t'isfel tar-riġel hija nofshaqfa, il-parti ta 'fuq tar-riġel hija dritta. Nagħmlu l-ascent sal-għoli massimu. Nirrepetu 25 darba.
- L-eżerċizzju li jmiss mit- taħriġ ta 'l-intervall ma' Anita Lutsenko se jinvolvi l-muskoli tal-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem mill-eżerċizzju preċedenti, agħfas biss is-sieq ta 'fuq u straighten il-qiegħ. U huwa l-parti t'isfel tar-riġlejn u nagħmlu ups simili. Nirrepetu 25 darba.
- Aħna nipprezżaw fuq id-dahar, dumbbells f'armi dritta, saqajn mgħawweġin. Aħna nfirxu l-idejn tagħna lejn il-ġnub mingħajr ma tmiss l-art, aħna ngħaqqduhom fuq l-exhale qabel is-sider. Nirrepetu 25 darba.
- Aħna ngħaddu għall-istampa - l-idejn wara r-ras, nagħmlu l-irfigħ mill-ġisem ma 'l-exhalation. Nirrepetu 25 darba.