Ikel frazzjonali jista 'jitqies bħala dieta twila u utli, li, bil-mod, it-tobba jħobbu ħafna. Nutrizzjoni frazzjonali xierqa hija l-aħjar mod biex jitilfu l-piż u jittrattaw il-mard tal-passaġġ gastrointestinali, bħal ulċeri u gastrite. Ukoll, billi tosserva s-sistema ta 'nutrizzjoni frazzjonali, inti ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, tibdel id-drawwiet alimentari tiegħek u ċertament taqleb għal ikel bnin wara li tieħu kors. Għandu jiġi nnutat minnufih li t-telf ta 'piż fir-rigward ta' din l-iskema ta 'ikel huwa biss ta' 2 kilogrammi kull ġimgħa. Dan huwa dovut għall-fatt li jseħħ ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda, u mhux sempliċi irtirar ta' ilma mill-ġisem. Of course, int fit-triq it-tajba!
Allura, issa se nkunu konxji tal-merti u l-prinċipji tan-nutrizzjoni frazzjonali, sabiex inti diġà ċerta li tagħti l-preferenza tiegħek għal ikel b'saħħtu u tajjeb għas-saħħa.
Vantaġġi tal-provvista ta 'enerġija frazzjonali:
- Mhuwiex neċessarju li nbiddlu radikalment il-mod normali tal-ġurnata u nixtru prodotti għaljin;
- intom tinsa s-sens ta 'ġuħ;
- il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel qiegħed dejjem jonqos, u dan ma jaffettwax l-isfond emozzjonali u psikoloġiku tiegħek;
- inti bil-għan ittejjeb il-ġisem u m'għandekx l-isturdament tas-soltu jew id-dgħjufija ġenerali, bħal fil-biċċa l-kbira tad-dieti;
- it-telf tal-piż huwa fit-tul, sabiex l-liri maħruqa ma jirritornawx wara li jitlesta l-kors;
- int tkun tista 'tbiddel il-mudell ta' l-imġieba ta 'l-ikel u bil-faċilità fil-futur li tabbanduna d-dqiq, ħelu, moqli u xaħmi;
- l-ikel frazzjonali jintwera lil persuni b'mard kroniku differenti u m'għandux effetti sekondarji;
- jekk tikkonforma mar-regoli kollha tas-sistema, faċilment tkun tista 'tnaqqas iz-zokkor fid-demm, li se taffettwa b'mod sinifikanti s-saħħa tiegħek jekk tbati mid-dijabete, iżda konsultazzjoni ma' tabib f'dan il-każ għadha meħtieġa;
- l-użu ta 'porzjonijiet żgħar jgħin ħafna lill-ġisem biex jiddiġerixxi l-ikel malajr, tinsa' l-toqol fl-addome u t-nefħa.
Il-prinċipji prinċipali ewlenin tan-nutrizzjoni frazzjonali:
- l-ikel għandu jittieħed mill-inqas 5-6 darbiet b'intervall approssimattiv ta '4 sigħat;
- Id-daqs tal-porzjon għall-għalf frazzjonali m'għandux jaqbeż il-volum ta 'ħġieġ wieħed;
- kun żgur li tieħu l-ikel anki jekk m'hemmx aptit u x-xewqa li timla l-istonku;
- il-kolazzjon huwa dejjem meħtieġ, billi tingħata preferenza lil karboidrati kumplessi u prodotti li jkun fihom fibra naturali;
- Għall-ikel u l-pranzu, platti sħan, bħal sopop, ħaxix ipproċessat u laħam, huma l-aħjar moqdija;
- Tista 'jkollok snack b'ħxejjex u frott, kif ukoll insalati, ġobon domestiku ta' varjetajiet ta 'xaħam baxx, jogurt naturali mingħajr zokkor u kefir, sopop tal-ħxejjex u ċereali;
- Tinsiex li tissorvelja l-bilanċ tad-dieta ta 'kuljum tiegħek, u wkoll tieħu sorsi addizzjonali ta' vitamini u traċċi ta 'elementi;
- jekk qed tipprova titlef il-piż, agħti preferenza għal ikel b'kaloriji baxxi;
- Ippjana l-ikliet tiegħek f'notebook speċjali għal ġurnata, dan iħaffef it-telf tal-piż tiegħek;
- Tinsiex il-2 litri meħtieġa ta 'ilma frisk u tat-tè aħdar.
Menu tal-kampjun
U issa l-attenzjoni tiegħek hija menu approssimattiv ta 'kull ġimgħa ta' nutrizzjoni frazzjonali, li tista 'tiddiversifika jew tissupplimenta, skont il-preferenzi tiegħek dwar it-togħma:
Il-kolazzjon huwa insalata tal-ħxejjex, omelette ta 'tliet bajd tat-tiġieġ.
Snack - 100 gramma ta 'ġobon cottage, nofs tuffieħ, oranġjo jew banana.
Sħana tat-tiġieġ mgħollija fl- Ikla , vinagreta u porzjon ta 'ħobż.
Snack - 100 gramma ta 'jogurt naturali mingħajr zokkor, nofs il-frott favorit tiegħek.
Pranzu - Ħut mgħolli ta 'varjetajiet ta' xaħam baxx, kaboċċi mqaxxrin u porzjon ta 'ħobż.
Snack - kefir jew ħalib b'xaħam baxx.