Wara li ddeċidejt li jitilfu l-piż, jixtru abbonament mal-ġinnasju jew, alternattivament, biex jiksbu massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li tirrevedi d-dieta tiegħek flimkien magħha. Ta 'importanza kbira hija n-nutrizzjoni xierqa matul it-taħriġ, minħabba li tiddependi fuq dan, jekk ix-xaħam żejjed jinbidel f'muskoli. F'dan l-artikolu, din il-kwistjoni se tkun koperta.
Nutrizzjoni tajba meta teżerċita fil-ġinnasju
Għandu immedjatament jingħad li l-korp m'għandux għalfejn jonqos in-nutrijenti. Imma hawnhekk hemm karatteristiċi speċjali: karboidrati sempliċi għandhom jiġu sostitwiti minn dawk kumplessi, iżidu l-proporzjon ta 'proteini fid-dieta u x-xaħmijiet, fil-biċċa l-kbira, jużaw ħxejjex, u l-annimali jirċievu ħut u frott tal-baħar. Huwa dwar l-użu ta 'karboidrati sempliċi li l-korp jirrispondi għall-produzzjoni ta' insulina, li jqajjem il-proċess ta 'depożizzjoni tax-xaħam. Il- karboidrati kumplessi jistimulaw it-tkabbir tal-massa tal-muskoli, mhux ta 'xaħam, u għandhom ukoll il-kapaċità li jipprovdu sensazzjoni ta' xaba 'għal żmien twil.
Xaħmijiet huma meħtieġa għal persuna, għalhekk huwa impossibbli li jirrifjutahom kompletament, u proteini huma magħrufa li huma l-bennejja prinċipali ta 'l-għadam u l-muskoli. In-nutrizzjoni xierqa f'taħriġ ta 'saħħa teħtieġ konsum obbligatorju ta' kolazzjon u pranzu dens, iżda l-eqreb għax-għaxija, il-kontenut tal-kaloriji tal-ikel għandu jkun inqas, iżda dan japplika l-iktar għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Iżda fi kwalunkwe każ, għandek bżonn toqgħod fuq il-mejda mhux inqas minn 5 darbiet kuljum u tiekol l-ikel tiegħek f'porzjonijiet żgħar ħlief għal dawk it-tekniki li jippreċedu jew itemmu t-taħriġ.
Regoli dwar in-nutrizzjoni
Sagħtejn qabel il-klassijiet, int trid tiekol sewwa. L-ikel għandu jkun fih porzjon ta 'proteina. Jista 'jkun mgħolli jew steamed ħut, steak, goulash, eċċ. Fuq ir-ross għalli għall-garnish, buckwheat jew għaġin. Barra minn hekk, 30-40 minuta qabel il-klassijiet għandhom jieklu ftit frott b'indiċi glycemic baxx u jieħdu cocktail tal-proteina. B'mod ġenerali, dawk kollha involuti jeħtiġilhom li jixorbu ħafna biex jipprevjenu d-deidrazzjoni, u xi xarba tal-proteina u għatx ixxekkel u tipprovdi żieda fil-massa tal-muskoli.
Immedjatament wara t-taħriġ, huwa meħtieġ li jieklu ikel u għal darb'oħra ikel ibbażat fuq il-proteina. Jekk qabel l-okkupazzjoni l-atleta kiel il-laħam, imbagħad wara dan għandu jagħżel ħut. Għalli d-dixx sekondarju, per eżempju, għads, u ipprepara insalata. Dawk li jridu jkunu jafu kif jieklu kif suppost waqt it-taħriġ għal telf ta 'piż, huwa rrakkomandat li ma tiekolx fi żmien sagħtejn wara l-klassijiet, biex itawlu l-proċess ta' qsim tax-xaħam u biex ma jħallux iż-żieda fil-massa tal-muskoli. Wara dan, tista 'tippermetti ikel faċli, per eżempju, ħxejjex ippriservati, casserole tal-baqta jew muesli mimli bil-jogurt.
Fl-eżerċizzju ta 'filgħodu, nutrizzjoni tajba għall-bniet tipprovdi għal rifjut ta' kolazzjon u klassijiet fuq stonku vojt. Wara l-lejl, il-ġisem m'għandux il-glukożju u jekk ma jipprovdix, allura jibda jikkunsmaw xaħam, li huwa dak li għandek bżonn biex jitilfu l-piż. Jekk dan il-parir ma jkunx fattibbli minħabba sturdament u nawżea, allura tista 'ftit
Nutrizzjoni xierqa b'taħriġ dwar il-fitness, kemm jekk hija mmirata lejn tnaqqis jew żieda fil-piż, ma tipprovdix għal tiekol bil-lejl. Dak kollu li hu diġerit f'dan iż-żmien tal-ġurnata, se jinxtegħel xaħam, li immedjatament se jkun iddepożitat fuq il-ġnub, il-qadd u postijiet oħra. Barra minn hekk, bil-lejl, il-ġisem u b'mod partikolari s-sistema diġestiva għandhom jistrieħu u ma jaħdmux u jġiegħluh jaħdem, tista 'toħloq varjetà ta' problemi, li jvarjaw minn stitikezza u tispiċċa b'disturb metaboliku. L-aħjar ikla għall-lejl hija ħġieġ ta 'kefir.