In-nutrizzjoni xierqa għandha tinqasam, li hija importanti għaż-żamma tal-metaboliżmu u għall-ġlieda kontra l-ġuħ. Il-menu ta 'kuljum għandu jinkludi pranzu, li huwa l-ikla eħfef. Huwa importanti li tifhem dak li tiekol għall-pranzu b'nutrizzjoni xierqa, sabiex titlef il -piż żejjed u ssostni r-riżultati diġà miksuba. Għandu jiġi nnotat li l-waqfiet twal fl-ikel iwasslu għall-fatt li l-metaboliżmu jitnaqqas, hemm problemi fis-sistema diġestiva u bħala riżultat, il-proċess ta 'telf ta' piż jiggrava jew saħansitra jieqaf għal kollox.
X'għandek tiekol għall-pranzu b'nutrizzjoni tajba?
Il-menu tal-ikla ta 'filgħaxija għandha tkun ħafifa biżżejjed biex tissodisfa biss il-ġuħ tiegħek u m'għandekx tagħbija żejda fl-istonku tiegħek. Għal ikliet frazzjonali, il-kontenut ta 'kaloriji tal-menu m'għandux jaqbeż l-20-30% tal-valur totali ta' kuljum.
Il-pranzu ideali b'nutrizzjoni tajba għandha tinkludi:
- Prodotti tal-ħalib . Il-menu jista 'jikkonsisti minn cottage cheese, kefir , jogurt, eċċ. Il-kalċju li jinsab f'dawn il-prodotti jippromwovi t-telf fil-piż, u l-proteina hija importanti għal ċelloli u tessuti.
- Ħxejjex . Dawn jinkludu ħafna fibra, li hija importanti għas-sistema diġestiva, kif ukoll diversi vitamini, minerali u sustanzi oħra. Huma jistgħu jittieklu friski, kif ukoll imsajjar.
- Ħut u frott tal-baħar . Dawn jinkludu l-aċidi grassi, il-proteini u s-sustanzi tal-kalċju li huma utli għal telf ta 'piż u saħħa.
- Laħam tat-tjur . Bħala parti minn laħam bħal dan hemm ammont minimu ta 'xaħam, iżda fih proteina utli. Laħam tat-tisjir jista 'jiġi steamed, mgħolli, moħmi jew stewed, per eżempju, b'ħxejjex.
- Bajd . Inti tista 'tiekol proteina mingħajr isfar, per eżempju, tista' toqtol il-bajd jew issajjar omelet barra minnhom.
Minn din il-firxa wiesgħa ta 'prodotti tista' tħejji ħafna platti differenti li huma adattati għall-pranzu b'nutrizzjoni tajba meta jitilfu l-piż.
Taħt il-projbizzjoni huma karboidrati sempliċi, bħal ħelu, patata, frott ħelu, eċċ. Evita platti li jkunu diġeriti għal żmien twil u jipprovokaw nefħa.
Għażliet ta 'pranzu ma' nutriment tajjeb:
- insalata ta 'ħxejjex ħodor u frott tal-baħar msajjar bil-ġobon;
- mimli b'ħut tal-ħaxix u insalata Griega;
- Tortilla ma 'tadam u biċċa flett mgħolli;
- Ċajt tat-tiġieġ steamed u ħaxix imqawwa;
- ross u ħut moħmi;
- fwied tat-tiġieġ imqawwa, ħobż tal-ħabba sħiħa u kawkaw;
- Filett ta 'dundjani ma' zalza tat-tuffieħ, insalata tal-ħxejjex u tè;
- stew tal-vitella bil-faqqiegħ u insalata ta 'ħxejjex ħodor.