L-espansjoni tal-muskolu pettorali hija simulatur eċċellenti għal dawk kollha li jirsistu biex isaħħu u jsaħħu l-muskoli tas-sider u l-armi. F'dan l-artikolu, ser nitkellmu dwar kif tuża l-espansjoni tas-sider, x'tip ta 'dan is-simulatur teżisti u kif tippompja l-muskoli pettorali b'espansur.
Sprej tas-sider għan-nisa: tipi bażiċi
L-espansjoni tas-sider hija disinn pjuttost sempliċi - żewġ manki konnessi minn strixxa elastika, molla, strixxa elastika jew strixxa ta 'kwalunkwe materjal ieħor ta' ġbid.
Naturalment, hemm verżjonijiet differenti ta 'dan it-tagħmir sportiv. Jistgħu jvarjaw bejniethom bħala l-materjal li minnhom huma magħmula, kif ukoll skond il-piż, id-daqs, il-karatteristiċi tad-disinn.
It-tipi l-aktar popolari ta 'titjib tas-sider huma: mudelli tal-latex, tal-ġel, tal-lastiku u tar-rebbiegħa. Minbarra s-sempliċità tad-disinn (u għalhekk l-affidabbiltà u d-durabilità), il-vantaġġi ta 'espansjoni jinkludu sempliċità ta' użu, kumpattezza u versatilità (wara kollox, bl-għajnuna tagħha tista 'tħarreġ varjetà ta' gruppi ta 'muskoli).
Sprej tas-sider: eżerċizzji
Bl-għajnuna ta 'expander, tista' twettaq ħafna eżerċizzji għall-muskoli pettorali, il-muskoli tas-sieq, id-dahar u l-addome. Il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf eżattament liema muskoli trid tħarreġ u liema eżerċizzji huma l-aħjar għal dan.
Bl-għajnuna ta 'expander tas-sider, tista' twettaq eżerċizzji speċjali għan-nisa li jgħinu biex tissaħħaħ is-sider, jitnaqqsu depożiti ta 'xaħam fuq wara, ġnub, żaqq u armi, kif ukoll issikka l-muskoli u l-ġilda tal-idejn. Barra minn hekk, dan is-simulatur jgħin biex jikkoreġi l-qagħda u jeħles mill-uġigħ fid-dahar ikkawżat minn dgħjufija fil-muskoli u ipodinjamja.
L-essenza ta 'l-azzjoni ta' l-espansjoni hija sempliċi - billi tiġġebbed, inti tegħleb ir-reżistenza tal-materjal elastiku li minnu tkun magħmula. Aktar ma tkun kbira t-tensjoni, iktar tkun it-tagħbija. Għalhekk, kulħadd jista 'jaġġusta l-intensità tal-klassijiet fid-diskrezzjoni tagħhom stess.
Aħna noffrulek diversi varjanti ta 'eżerċizzji bi sprej tas-sider. Jistgħu jiġu kkombinati f'waħda kumplessa, flimkien ma 'eżerċizzji għal gruppi oħra tal-muskoli jew imwettqa separatament:
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq wara. It-tejp ta 'l-espansjoni wara d-dahar tiegħek, il-pumi tas-simulatur huma f'idejk. L-idejn huma dritti u l-livell ta 'l-ispalla. Bil-mod iqajmu l-dirgħajn dritti (il-movimenti huma simili għall-istampa bankarja tal-dumbbells). L-eżerċizzju jsir kemm jista 'jkun bil-mod sabiex tħoss ix-xogħol tal-ġisem tiegħek stess. Il-ħaġa ewlenija f'dan l-eżerċizzju hija bla intoppi, nuqqas ta 'attakki qawwija u ġerarkija, iżda mingħajr "looseness". Se tieħu 3-8 settijiet ta '2-10 repetizzjonijiet.
- Pożizzjoni tal-bidu: wieqaf wieqaf wieqaf separati. Waħħal in-nofs ta 'l-espansjoni bis-saqajn tiegħek, teħodha f'idejk. Bil-mod crouch, jingħelbu r-reżistenza tas-simulatur fuq iż-żieda. Għandu jsir 2-10 ċikli ta '5-15 sit-ups.
- Pożizzjoni tal-bidu: wieqaf wieqaf wieqaf separati. In-nofs ta 'l-espansjoni hija ffissata bir-riġlejn. Mankijiet tas-simulatur fl-idejn, aqbad il-pali għalik innifsek. Żied id-dirgħajn tiegħek mal-ġnub (paralleli mal-art). Approċċi 2-10 għal 6-20 repetizzjoni.
- Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, is-sieq ix-xellug pass 'il quddiem fuq il-lemin. L-idejn huma dritti, estiżi 'l quddiem paralleli mal-art. Mankijiet ta 'l-espansjoni fl-idejn, taqbad il-pali barra. Għolli idejk fuq il-ġnub, u tikkontrolla li huma dejjem paralleli mal-art. L-eżerċizzju għandu jsir b'mod gradwali biex tiżdied l-amplitudni, imbagħad ibdel is-sieq tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju. 4-10 ċikli ta '5-15 repetizzjoni kull sieq.
- Pożizzjoni tal-bidu: dritta, is-saqajn huma ftit 'il bogħod minn xulxin (25-35 ċm), ix-xellug bil-manku ta' l-espansjoni tul il-ġisem, id-driegħ tal-lemin huwa mgħawweġ fuq il-minkeb (minkeb tipponta 'l fuq) u hija mdawwar wara d-dahar sabiex il-palma bit-tieni manku tal- . Għalhekk, id-drapp ta 'l-espansjoni fil-pożizzjoni inizjali jinsab kważi vertikalment. Imbagħad l-lemin jinġibed 'il fuq u lejn il-ġenb (sakemm il-minkeb ikun estiż għal kollox). Meta l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett, l-driegħ biss jiċċaqlaq, u l-ispalla u lura jibqgħu wieqfa. Wara l-iddrittar komplut, l-idejn jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Wara 5-15 ripetizzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq b'mod mera (min-naħa l-oħra).
