Iċ-ċavetta għal nutrizzjoni frazzjonali xierqa hija l-varjetà ta 'ikel u l-frekwenza tan-nutrizzjoni. Għalhekk il-persuna qatt ma tħoss ġuħ, u l-enerġija tagħha tibqa 'f'livell għoli. Dan minħabba li porzjonijiet żgħar frekwenti ta 'ikel b'saħħtu b'kontenut baxx ta' xaħam, inaqqsu l-ġuħ ta 'persuna - u għalhekk jipproteġuh milli jikkunsmaw kaloriji żejda. Din hija l-bażi għall-proponenti tan-nutrizzjoni frazzjonali, li jirrakkomandawha għal telf ta 'piż, u għażlu l-kliem bl-islogan tagħhom: "Ikel frazzjonali - hemm biex jitilfu l-piż!"
Harley Pasternak, trejner personali ta 'ċelebritajiet ta' Hollywood, joffri l-istrateġija tiegħu ta 'nutrizzjoni frazzjonali biex jitlef il-piż. L-għan tiegħu mhux biss li jitlef il-piż fuq dieta frazzjonali, iżda wkoll li ma jerġax lura għall-piż preċedenti tiegħu fil-futur. Harley Pasternak qed jibni l-prinċipju tiegħu ta 'nutrizzjoni frazzjonali fuq ħames fatturi.
Poter frazzjonali: Harley Pasternak u d-dieta tiegħu ta 'ħames fatturi
F'din id-dieta, kollox jiddependi fuq il-figura 5. Fi kliem ieħor, dan il-prinċipju ta 'nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta' piż jinvolvi menu ta 'ħames komponenti: karboidrati b'indiċi glycemic baxx, 5 jew aktar grammi ta' fibri naturali, proteini b'ħafna xaħam, xaħmijiet b'saħħithom u xarba mingħajr zokkor. U hemm bżonn 5 darbiet kuljum. Dan iżomm l-enerġija tiegħek u jżomm sens ta 'xaba' fil-ġisem b'numru minimu ta 'kaloriji.
L-indiċi glycemic tal-prodott huwa kkalkulat fuq il-bażi tal-ħin li l-ġisem jeħtieġ li jaqsam il-glukożju fil-prodott li l-ġisem tal-bniedem juża bħala karburant u jittrasferixxi dan il-glukosju fid-demm. Prodotti b'indiċi glycemic żgħir - per eżempju, frott, ħxejjex u ful - iżidu l-persentaġġ ta 'glucose fid-demm gradwalment. Dan jgħin lill-persuna biex tikkontrolla l-aptit tiegħu, u għal żmien itwal tħossok sħiħ.
Dak li jagħmel il-prinċipju ta 'nutrizzjoni frazzjonali msemmi hawn fuq attraenti għall-biċċa l-kbira tal-klijenti ta' Harley Pasternak huwa n-nuqqas tal-ħtieġa li jiġi kkalkulat bir-reqqa l-kaloriji kkunsmati. Hawnhekk huwa dak li jgħid il-kowċier: "Jiena nagħti parir lill-klijenti tiegħi biex ma jpoġġux daqshekk daqs id-daqs tal-porzjonijiet jew biex jiżnu ikel imsajjar, iżda biex joqogħdu fuq loġika sempliċi. Meta ngħid li għandi bżonn tiekol wieħed mis-sider tat-tiġieġa, dan ma jfissirx li għandu jkun hemm tmien sider bħal dawn. "
Nutrizzjoni frazzjonali, ibbażata fuq dieta ta 'ħames fatturi, tippermetti "ġurnata ħielsa" waħda f'ġimgħa, li hija permessa li tiekol xi ħaġa li trid. Din it-tattika Harley Pasternak tissuġġerixxi li persuna kienet inqas suxxettibbli għal dawn it-tentazzjonijiet fi żmien ġimgħa. Veru, huwa jwissi lill-klijenti tiegħu li jipperċepixxu "jum liberu" mhux bħala opportunità biex jippruvaw dak kollu li jarahom quddiemha, iżda biss bħala opportunità biex jirrilassaw ftit. "Kul dan il-bun jew biċċa kejk li tant trid tiekol, imma waqaf hawn", tgħid Harley.
Does such split-food riżultat?
"Iva," twieġeb Harley Pasternak. Madankollu, in-nutrizzjoni frazzjonali tista 'tkun adattata għat-telf tal-piż biss jekk jitqiesu l-kundizzjonijiet li ġejjin:
- Tiekol ikel b'indiċi glycemic baxx. Fil-qalba tal-piramida ta 'GI baxxa hemm ħxejjex - asparagu, qaqoċċ, bżar, brokkli, pastard, karfus, insalati aħdar, Brussels sprouts, ħjar, brunġiel, ravanell, piżelli, tadam u zucchini. Imbagħad - legumi: piżelli, fażola, għads tat-Tork. U wkoll, xi frott u berries - tuffieħ, berquq, frawli, bettieħ, ċirasa, larinġ, grejpfrut, kiwi, ħawħ, mandolin, lanġas, ananas friski, tut.
- L-IĠ medju huwa kkaratterizzat minn għaġin, ross mhux ipproċessat, ħobż sħiħ, filwaqt li għoli huwa zokkor, ħobż abjad, patata u dqiq abjad.
- Prodotti b'GI għolja jissostitwixxu bi proteini - ħut, tiġieġ, laħam, selvaġġina, bajd, jogurt, u wkoll ammont żgħir ta 'xaħmijiet mhux saturati - żejt taż-żebbuġa jew żerriegħa tal-kolza, ġewż u ħut xaħmi.
- Tinsiex il-proporzjon ta '30% - 70%, peress li fin-nutrizzjoni frazzjonali li tilgħab għal telf ta' piż huwa importanti ħafna. Dan il-proporzjon jindika l-persentaġġ ta 'proteini - xaħmijiet u ikel b'IĠ baxx, li inti tinkludi fil-menu tiegħek.
- Kul spiss. Snacks frekwenti żgħar, li huma bbażati fuq l-iskema ta 'nutrizzjoni frazzjonali għal telf ta' piż, iżommu l-enerġija tiegħek f'livell għoli. B'mod parallel, varjetà rikka ta 'prodotti utli tgħin biex tħossha mitmugħa għal żmien twil.
- Tippreferi snacks żgħar. Minflok "ġurnata ħielsa" waħda, ħalli lilek innifsek tiekol ammont żgħir ħafna ta 'prodotti mil- "lista pprojbita" kuljum.
Konklużjoni tal-konverżazzjoni dwar nutrizzjoni frazzjonali, nipproponu menu approssimattiv - huwa segwit minn Eva Mentes u Catherine Hale:
L-ewwel kolazzjon
- Omelette minn 1 bajda, spinaċi mqatta 'b'mod fin u faqqiegħ, biċċa 1 ta' ħobż tas-segala.
It-tieni kolazzjon
- 1 porzjon ta 'ġobon krema u tuffieħ wieħed.
Ikla
- 2 brunġiel mimli.
Snack ta 'filgħodu
- 1 lanġas medju u 10 tunsilli jew ġewż.
Pranzu
- 200 gramma ta 'brokkli mgħolli b'sajdru moħmi u ħafna ħxejjex aromatiċi.