Peress li l-wrestler famuż b'piż żejjed jgħid, Anita Lutsenko, it-taħriġ huwa biss 20% ta 'l-effettività kollha ta' telf ta 'piż, iżda jkun foolish li ma jużawhomx. Kif jista 'jkollok guessed, 80% hija dieta bilanċjata , dwarha - ħin ieħor. U aħna se tipproċedi għal dejjem eżerċizzji varji u affaxxinanti ma 'Anita Lutsenko.
Effett ta 'eżerċizzji
L-eżerċizzji tal-ħruq tax-xaħam ma 'Anita Lutsenko huma xejn aktar minn eżerċizzji li jippermettu li taċċellera l-metaboliżmu tiegħek. Il-fatt hu li l-muskoli nfushom huma l-aħjar "eaters" ta 'kaloriji, u anke fi stat ta' mistrieħ. Għalhekk, l-effett tal-workouts li jaħarqu xaħam jdum madwar l-arloġġ.
L-għan tal-kumpless tagħna ta 'eżerċizzji ma' Anita Lutsenko huwa l-ħin operattiv tal-muskoli, li jġib il-ġisem f'temperatura u joħloq kontorni attraenti. Jekk id-dieta tista 'tagħmlek irqiq, allura l-eżerċizzji biss jagħmluha attraenti.
Eżerċizzji
1. Saħħan:
- Swings orizzontali bl-idejn;
- Swings vertikali bl-idejn;
- iġbed l-għarqub mal-warrani b'mod alternat, u tiġġebbed il-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa;
- rolling minn sieq sa sieq.
2. Is-saqajn huma paralleli mal-wisa 'ta' l-ispallejn, aħna nwettqu squats, iddrittar, nagħmlu l-istampa tal-bank up.
3. Bdejna npoġġux fuq id-dumbbell, nġibu l-virga mal-naħa ta 'fuq.
4. Saqajn flimkien, nimxu 'l quddiem u neħħi riġel wieħed orizzontalment.
5. Ahna wahda biss dumbbell wiehed, nippermettu fuq l-art, l-irkoppa d-dritta hija mghobbija, id-dumbbell fl-idejn imqajjem. Aħna neħħi l-ġisem 'il fuq u tilħaq saħansitra ogħla mill-dumbbell fil-limitu.
6. Aħna nwettqu qbiż twil.
7. Qbiż fuq il-ħabel.
8. Wettaq l-eżerċizzju 5 fuq ix-xellug.
L-eżerċizzji kollha jsiru 10 darbiet. Dan il-kumpless għandu jitwettaq fi 3 ċrieki, kif ukoll kull taħriġ ta 'intervall ieħor. Anita Lutsenko jirrakkomanda li jsir dan il-programm mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, u jiżgura li l-effett ikun viżibbli wara ftit sessjonijiet.