Eżerċizzji aerobiċi għax-xaħam tal-ħruq

Sabiex jitilfu l-piż u tħares SLIM u sbieħ, għandek bżonn eżerċizzju aerobiku effettiv. Int għandek l-opportunità li tagħżel lezzjoni li tkun tajba għalik. It-tifsira ta 'dawn it-tagħbijiet hija li l-muskoli jakkumulaw l-enerġija minħabba l-ossidazzjoni tal-ossiġenu tal-glukożju. L-eżerċizzju aerobiku għax-xaħam tal-ħruq jinkludi: tmexxija, għawm, żfin , ċikliżmu, skating bir-roti, ħabel tal-qbiż u affarijiet simili.

Diversi kondizzjonijiet biex jinkiseb riżultat tajjeb

1. Huwa importanti li dejjem jiżdiedu b'mod regolari u kontinwu n-numru ta 'taħriġ. L-għażla ideali hija li tipprattika kuljum.
2. Il-ħin tal-lezzjonijiet m'għandux idum inqas minn 30 minuta, l-aħjar huwa li żżid b'mod kostanti t-tul tat-taħriġ.
3. Tiskużax lilek innifsek, għax ix-xogħol tiegħek huwa ta 'ħafna intensità, iżda ma jaħdimx fuq il-qdif.
4. Agħżel lezzjoni minn fejn ikollok pjaċir massimu, u mbagħad eżerċizzji aerobiċi għal telf ta 'piż se jkun saħansitra aktar sempliċi u interessanti għalik.

Jekk għandek simulaturi fid-dar jew spazju biżżejjed biex tiżdied fuq ħabel, tista 'tagħmel eżerċizzji aerobiċi fid-dar. Issa, ejja nħarsu lejn kull tip ta 'attività fid-dettall.

1. Running . Il-ħruq tax-xaħam iseħħ minħabba l-ossiġnu, li jżid ir-rata taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem. Il-lezzjoni għandha ddum mill-inqas 40 minuta. Ipprova timxi aktar, u jekk possibbli jog. Grazzi għal dan, il-ġisem tiegħek dejjem se jkun f'kondizzjoni tajba.
2. Għawm . Dan mhux biss eżerċizzju aerobiku eċċellenti għall-ħruq tax-xaħam , iżda wkoll eżerċizzju kbir biex iżomm il-qalb, is-sinsla u l-ġogi f'kondizzjoni eċċellenti. Tali okkupazzjoni idealment iddum madwar 50 minuta.
3. Aerobics ta 'l-ilma . Eżerċizzju aerobiku kbir għall-addome, li jgħin mhux biss biex iżomm lilu nnifsu f'forma sportiva eċċellenti, iżda wkoll biex itejjeb il-burdata tiegħek u anke jeħles mill-dipressjoni. Eżerċizzji bħal dawn jitwettqu strettament taħt is-superviżjoni tat-trejner, li jista 'jiżviluppa kumpless individwali għalik.
4. Riding a roti . Hawnhekk, inti għandek tkun taf li inti se tikseb l-effett meħtieġ biss jekk issuq b'veloċità għolja jew għat-telgħa. Biss taħt dik il-kondizzjoni int titlef dawk il-liri żejda. Eżerċizzji bħal dawn isaħħu s-saqajn tiegħek, li m'għadhomx jibżgħu mill-mixi għal distanza twila.

Kull wieħed mill-eżerċizzji aerobiċi ta 'hawn fuq għall-ħruq tax-xaħam jagħti r-riżultat mixtieq biss b'taħriġ imtejjeb, u x'inhuma eżattament tiddeċiedi lilek innifsek.