Fuq id-direzzjoni l-ġdida ta 'l-isports crossfit mhix informazzjoni daqstant affidabbli. Naturalment, hemm siti ddedikati għall-kant u l-kant l-uniċità u l-ġenju tas-sistema ta 'taħriġ crossfit , hemm sorsi li jiċħdu l-crossfit li jappartjenu għall-isports in ġenerali, jenfasizzaw id-dannu ta' eżerċizzji ta 'dan it-tip. Imma, min intom temmen b'aktar rieda, għalissa, m'hemm l-ebda riċerka medika affidabbli dwar il-benefiċċji u l-iżvantaġġi li jsir cross-phyto, u għalhekk, mingħajr konklużjonijiet, biss bil-guesses dwar din in-novità.
Benefiċċji
Il-benefiċċju ewlieni ta 'crossfit huwa ovvju - mhuwiex sport għal atleti professjonali, iżda tagħbija fiżika għal nies ordinarji li jixtiequ jkunu f'forma. Fi kliem sempliċi, Crossfit hija universali, peress li m'għandhiex taħriġ skop ta 'xi grupp partikolari ta' muskoli. Bodybuilders għandhom speċjalizzazzjoni - huma jippumpaw il-muskoli, maratona runners - reżistenza, u cross-trainers f'wieħed workout jikkombinaw ix-xogħol fuq il-ġisem kollu. Dan - iż-żewġ klassijiet bil-piż tagħhom stess, u t-taħriġ b'tagħmir addizzjonali: piżijiet, dumbbells, pancakes, vultures.
Eżerċizzji crossfit se jekk jogħġbok fannijiet ta 'diversità - hawn int mhux se tkun imġiegħel jgħum kilometri tiegħek kuljum. Kull jum huwa taħriġ ġdid, fundamentalment differenti mill-bieraħ.
Peress li l-crossfit tikkontradixxi l-isports professjonali, m'hemm l-ebda ħtieġa għal sterojdi, għax ħadd ma jmexxi għal kisbiet.
Li tagħmel ħsara
Fil-crossfit hemm diversi sinjali standard dwar il-periklu (iseħħu ħafna drabi). L-ewwelnett, b'tagħbijiet intensivi bħal dawn mingħajr respite, anke waqt li jieklu 3-4 sigħat ilu, hemm ir-riskju li l-ikla tiegħek tinqered. Dak li huwa ħafna aktar perikoluż huwa l-qsim tal-fibri tal-qalb - rabdomijoliżi. Il-fibra miksura tidħol fid-demm u tinfetta l-kliewi. Iżda din mhix l-agħar ħaġa. L-agħar minn kollox, fil-klassi, il-polz "normali" huwa 200 taħbita kull minuta. Huwa permezz ta 'dan li l-crossfit għan-nisa jiġi reklamat, għax b'tagħbija bħal din, il-piż żejjed se jintefaq biss għal ftit klassijiet. Madankollu, il-periklu huwa li l-mijokardju ma jkollux ħin biex jistrieħ u jirkupra, jesperjenza nuqqas permanenti ta 'provvista tad-demm. Hemm ipertrofija tal-mijokardju, jiġifieri, b'pultu ta 'aktar minn 180 taħbita / min, inti joqtol il-qalb tiegħek, ineħħih mingħajr provvista tad-demm biżżejjed!
Għalhekk jista 'jiġi konkluż li l-iffittjar bir-reqqa mhuwiex l-iktar attività sikura, speċjalment jekk titmexxa mingħajr superviżjoni professjonali. Matul it-taħriġ, il-kontroll tar-rata tal-qalb hija mandatorja! Jekk ir-rata tal-qalb tinqabeż, waqqaf is-sessjoni minnufih.
Eżerċizzji
Sussegwentement, bħala referenza, aħna nagħtu sett tipiku ta 'eżerċizzji fil-crossfit.
- Squats - 10 darbiet. Idejn jifirxu 'l quddiem, il-warrani - dahar, u t-tronk -' il quddiem.
- Squats ta 'quddiem b'għonq - 10 darbiet. Nitgħellek l-għonq, agħmejna l-armi tagħna fl-minkbejn, l-għonq fil-livell tas-sider. Mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, aħna nwettqu squats.
- Squats b'għonq 'il fuq mill-kapijiet tagħhom - 10 darbiet. L-ewwelnett, għandek titgħallem biex iżżomm idejk sewwa mingħajr għonq: l-idejn jinġibdu 'l fuq, ftit iddivorzjat mal-ġenb, id-dahar tiegħek huwa dritta, l-minkbejn tiegħek jistennew bil-ħerqa. Issa irridu nġibu l-bar u jgħolluh. F'din il-pożizzjoni, aħna nwettqu squats.
- Aħna ħawwad l-ispallejn - 10 darbiet. Nieħdu fl-armi dgħajjef fil-livell tas-sider. Xkupilji huma miġbuda lura, minkbejn iħarsu 'l quddiem. Aħna neħħi l-għonq, l-idejn straighten, kif aħna lift, aħna stretch għenuq tagħna quddiem.
- Aħna ħawwad l-ispallejn u r-rebbiegħa fuq saqajn - 10 darbiet. L-istiva tal-idejn u tal-għonq, bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Meta l-armi jkunu fil-livell tas-sider, agħmel squat qasir, imbagħad fuq snatch iżżid l-idejn bl-għonq fuq ir-ras.
- Irfigħ il-fretboard bil-qbiż - 10 darbiet. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Meta l-armi jkunu fuq il-livell tas-sider, nagħmlu squat qasir, u fuq il-qabda mhux biss inqajjem il-bar għall-parti ta 'fuq, iżda wkoll jaqbżu xtilliera usa'. Imbagħad nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu u kompli.
- Żieda "fatali" - 10 darbiet. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, għonq fl-idejn, fil-livell tal-ġenbejn. Aħna squat, liwi l-parti t'isfel tad-dahar, tnaqqas l-idejn bl-għonq sa l-art. Irfigħ u jirritorna l-idejn b'għonq sal-livell tal-ġenbejn.
- Piżijiet ta 'l-irfigħ ta' Sumo - 10 darbiet. Aħna crouch, liwi l-t'isfel tad-dahar, idejn fuq il-piż fuq l-art. Iddawwal is-saqajn tiegħu, fuq snatch, aħna neħħi l-piż lill-geddum.