It- taħriġ kumpless fid-dar mhuwiex daqshekk diffiċli biex jittellgħu, kif jidher l-ewwel daqqa t'għajn. Illum huwa ħafna iktar konvenjenti li wieħed jistudja d-dar milli jmur fil-ġinnasju u jqatta 'l-flus u l-ħin fit-triq.
Biex tilħaq l-għoli tal-Olympus, jekk il-programm ta 'taħriġ fid-dar ikun iddisinjat u miżmum tajjeb, huwa elementari. Nibdew b'waħda sempliċi. Għandna nibdlu l-ġisem kollu għat-taħriġ, nagħmlu l-ammont korrett ta 'eżerċizzju sa falliment komplet fil-muskoli. Il-mod ta 'taħriġ fid-dar m'għandux jaqbeż is-60-80 minuta, waqt li t-taħriġ għandu jkun madwar tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa.
Programm ta 'studji fid-dar
Qabel ma tibda l-workouts, neħħi t-teknika u oġġetti fraġli 'l bogħod, itfi t-TV u tibda toħloq ġisem sabiħ. Ipprova vventilja l-kamra qabel, matul u wara l-klassijiet, għax l-arja friska tgħin biex tħarreġ b'mod aktar effettiv. Kull sistema ta 'taħriġ fid-dar tibda bi strapazz żgħir u tisħin. Inti ma tistax taħdem fid-dar, iżda t-tisħin tal-ġogi, il-muskoli u l-ligamenti mhux se jkun kompitu diffiċli għalik.
Wara li tkun saħħnu, ipproċedi għat-taħriġ tal-muskoli tal-istampa. Biex tagħmel dan, huwa aħjar li tuża rota li se tħarreġ l-aħjar żona kollha tal-muskolu tar-rektum. Idealment, 3-5 approċċi jsiru 15-20 darba.
It-taħriġ tal-qawwa fid-dar huwa l-bażi tal-kumpless tagħna. Jibda b'impuls mill-art fuq il-waqfiet, billi jqiegħdhom, b'mod wiesa 'lil hinn minn xulxin. Dan l-eżerċizzju huwa żviluppat sew muskoli pettorali, spalel u triceps. Inqas baxx kemm jista 'jkun biex timmassimizza s-sider u tistira l-muskoli tas-sider. Jagħmlu aħjar għal 5 approċċi biex itemmu l-ħsara fil-muskoli.
Li jmiss huma squats fuq sieq waħda. Eżerċizzju tqil ħafna għall-ippumpjar tal-muskoli tar-riġlejn. Imma l-itqal l-eżerċizzju, aktar effettiv jaffettwa l-muskoli tiegħek, li jistimula t-tkabbir tal-muskoli. Sabiex twettaq l-eżerċizzju, agħlaq sieq waħda fl-irkoppa u tibda tgħawweġ bil-mod, filwaqt li żżomm il-bilanċ u twettaq kemm jista 'jkun repetizzjonijiet. Dan l-eżerċizzju jistudja tajjeb il-warrani u l-wiċċ kollu tar-riġlejn, filwaqt li jistimula s-sistema kardjovaskulari perfettament. Agħmel tliet metodi biex tlesti l-ħsara fil-muskoli. Jekk huwa iebes wisq għalik, squat fuq żewġ saqajn f'4-5 settijiet.
Il-programm ta 'eżerċizzji fid-dar ma jistax jikkonsisti mingħajr eżerċizzji fuq il-muskoli ta' l-idejn. Ħu l-ippeżar f'idejk, agħfas il-palmi, agħfas il-minkbejn fuq il-ġisem. Bil-mod iġbed żewġ idejn fid-direzzjoni tas-sider u malajr aktar 'l isfel, ma joqgħodx fil-punt ta' fuq. L-eżerċizzju għandu jitwettaq ħames darbiet qabel ħsara sħiħa fil-muskoli.
Is-sett li jmiss huwa l-ġibda tal-dumbbell mal-qadd fl-inklinazzjoni. A ftit liwja 'l quddiem, mistrieħ bl-idejn b'xejn tiegħek u ħu l-dumbbell l-ieħor. Waqt li żżomm lura dritta, iġbed il-dumbbell bil-mod mal-istonku bil-muskoli tad-dahar, u fil-punt ta 'fuq, aqta' l-ispalel flimkien. Dan l-eżerċizzju jaħdem perfettament fuq in-naħa ta 'wara, ifforma u jespandiha. Agħmel erba 'approċċi aħjar.
Programm fid-dar
Jekk inti żżomm ma 'dan il-programm ta' taħriġ, allura fi żmien xahar int se tbiddel il-ġisem tiegħek b'muskoli u eżenzjoni. Imma qabel ma tibda t-taħriġ fid-dar, ftakar li psikoloġikament huma ħafna aktar diffiċli milli taħriġ f'sedili tal-fitness. Wara kollox, dejjem hemm it-tentazzjoni li tkun fuq is-sufan u tara t-TV, jew tiftaħ il-friġġ, jew tilgħab il-logħba tal-kompjuter favorita tiegħek. Huwa possibbli li tippompja l-muskoli tad-dar biss għall-qawwi fl-ispirtu, li tmur għall-għan tiegħu, irrelevanti x'inhu.
Verżjoni aktar sempliċi ta 'taħriġ ta' saħħa tista 'tara fil-vidjo hawn taħt: