Illum fuq it-TV tista 'tara ħafna programmi differenti, li jgħidulek ir-regoli li jitilfu l-piż. Probabbilment l-aktar proġett popolari huwa l-proġett "Miżmum u Happy". Il-parteċipanti jitħarrġu taħt il-gwida stretta ta 'strettament il-kowċ Anita Lutsenko. Grazzi għall-isforzi tagħha, in-nies jitilfu l-piż żejjed eżatt qabel l-għajnejn tagħna. Minħabba dan, il-lezzjonijiet tal-fitness ma ' Anita Lutsenko huma popolari ħafna fost in-nisa kollha li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda.
Fitness ma 'Anita Lutsenko: pariri
- L-istress fiżiku jġib ir-riżultat mixtieq biss jekk tibda tiekol kif suppost.
- Huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum, peress li huwa importanti ħafna biex jitilfu l-piż.
- Anita Lutsenko targumenta li t-taħriġ se jagħti riżultat tajjeb, biss jekk tagħmel dan regolarment.
- Biex tara t-tibdil fiċ-ċifra tiegħek biżżejjed biex tagħti t-taħriġ mill-inqas 10 minuti.
Kumpless ta 'eżerċizzji ma' Anita Lutsenko
Il-kowċ jagħti parir lil kwalunkwe attività sportiva biex tibda bil-warm-up. Għandu jdum mill-inqas minuta. Dan huwa ideali għall-mixi u t-tħaddim fuq il-post.
L-iktar eżerċizzji effettivi ma 'Anita Lutsenko:
Squats
Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli ta 'mhux biss is-saqajn iżda wkoll il-warrani. Matul l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-irkopptejn ma jmorrux fuq is-saqajn tas-saqajn u l-għarqbejn ma joħorġux mill-art. Huwa biżżejjed li tagħmel 12-il ripetizzjoni. Skond Anita, il-pass ideali għall-eżerċizzju huwa: 4 sekondi għal kull 1 squat.
Push-ups
In-nisa jistgħu jwettqu dan l-eżerċizzju mill-irkopptejn tagħhom. Il-ħaġa ewlenija hija li niżguraw li l-ġisem ikun il-livell. Biex twettaq push-up wieħed, m'għandekx tmur aktar minn 4 sekondi. Agħmel madwar 12 reps.
Tela 'sa l-għoljiet
Bħala elevazzjoni, tista 'tagħżel bank, turġien, ippurgar jew xi ħaġa bħal dik. Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, inti se ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani. Ikollok bżonn li tluq u niżlet għall-elevazzjoni b'mod alternat ma 'kull sieq. Fuq żieda waħda u dixxendenza għandha tmur 4 sek. Ikollok bżonn tagħmel 12-il darba. Huwa importanti li l-għarqub ma joqgħodx mill-elevazzjoni magħżula.
Ittukkjar (agħfas)
Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali . Waqt it-tneħħija tal-buq, hemm bżonn ta 'exhalation fond. Huwa importanti li tibqa 'fil-pożizzjoni ta' fuq għal 1 sek waqt l-eżerċizzju. Ikunu meħtieġa madwar 12-il darba. B'mod ġenerali, għal brim wieħed, għandek tħalli 5 sekondi.
Dawn l-eżerċizzji jkunu biżżejjed għat-taħriġ ta 'kuljum, li jgħinuk teħles minn liri żejda.