Eżerċizzji għall-ħruq ta 'xaħam fl-istonku

"Lifebuoy" - dan huwa kif in-nies jitolbu xaħam żejjed fl-addome, li jħassru ċ-ċifra ta 'ħafna nisa. Il-volumi f'dan il-qasam huma estremament ħerqana, għalhekk huwa importanti li tiekol tajjeb u regolarment twettaq eżerċizzji effettivi għall-ħruq ta 'xaħam fl-istonku.

Hemm bosta regoli bażiċi għal taħriġ ta 'suċċess, li ċertament huma ta' min jikkunsidraw. Huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment u l-aħjar tliet darbiet fil-ġimgħa, ħafna taħriġ mhux mixtieq, minħabba li l-muskoli jeħtieġu li jistrieħu. Eżerċizzji għal ħruq malajr ta 'xaħam għandhom jitwettqu b'mod korrett u bir-rata l-iktar mgħaġġla possibbli. Irrepetihom għandhom ikunu f'3-4 approċċi, billi jagħmlu 15-25 ripetizzjoni. Innota li ma tistax titlef il-piż f'post wieħed, minħabba li l-piż imur lil hinn mill-ġisem kollu, imbagħad ixgħel l-eżerċizzji għall-addome fil-workout ġenerali.

Eżerċizzji kumplessi għall-ħruq tax-xaħam

1. Plank bi dawra . Agħmel l-enfasi, bħal fil-każ ta ' push-ups , billi tqiegħed is-sieq tiegħek kemmxejn usa' mill-ispallejn tiegħek. Nimxu l-piż tal-ġisem fuq in-naħa tax-xellug, erfa 'l-parti opposta' l fuq, filwaqt li fl-istess ħin iddawwar il-ġisem fin-naħa tal-lemin. Ċaqlaq il-pożizzjoni u rrepeti l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta.
2. Twisting laterali . Ipoġġu fuq l-art u aqbad ballun jew kwalunkwe oġġett ieħor. Erfa 'u jaqsam saqajk, mgħawweġ fl-irkopptejn, u żommhom fuq il-piż, u l-ġisem ftit inklinat lura biex iżomm il-bilanċ. Bħala riżultat, il-korp għandu jifforma l-ittra "V". Twettaq dawriet tal-ġisem jew b'xi mod jew ieħor. Huwa importanti li ma tbaxxix is-saqajn tiegħek, sabiex ma ġġibx it-tagħbija.
3. It-tħaddim fil-pjan orizzontali . Dan l-eżerċizzju aerobiku għall-ħruq tax-xaħam huwa sempliċi u effettiv fl-istess ħin u huwa meħtieġ li ssir enfasi mimduda, bħal fil-bar, biex titwettaq. Żomm għonqek dritta, tħares lejn l-art. Kun żgur li żżomm id-daharek ċatt, u l-istonku tiegħek - imraġġa 'lura. B'mod alternattiv, iddawwar l-irkoppa u neħħiha kemm jista 'jkun viċin il-ġisem. Żomm l-irkoppa tiegħek 'il quddiem. Tagħmel l-eżerċizzju bl-iktar ritmu mgħaġġel possibbli. Ftakar li ma tistax iżżomm in-nifs tiegħek.
4. It-tinja . Dan l-eżerċizzju għall- ħruq ta 'xaħam fl-istonku jinvolvi kemm l-istampa t'isfel u ta' fuq. Poġġi fuq id-dahar u tistira l-armi tiegħek. Biex tneħħi t-tagħwiġa fin-naħa ta 'isfel tad-dahar, agħfas is-sinsla fuq l-art. Għall-konvenjenza, inti tista 'tgħawweġ ftit l-irkopptejn tiegħek. Exhaling, erbgħin saqajk u fl-istess ħin iġġorr il-brim, tipprova tilħaq saqajk b'idejk. Waħħal il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad, nifs 'il ġewwa, waqa' għall-pożizzjoni tal-bidu. Ipprova ma jbaxxix is-saqajn u l-idejn fuq l-art biex iżomm it-tagħbija.