Callanetics hija tajba għal dawk li ma jħobbux eżerċizzji aerobiċi li teżawrixxi u eżerċizzji tal-istepa, workouts tqal fil-ġinnasju. Jista 'jiġi pprattikat fi kważi kull età. Callanetics tinvolvi t-tagħbija u t-tiġbid statiku tal-muskoli flimkien ma 'nifs xieraq. Dak li hu tajjeb dwar is-Callanetics fid-dar huwa li tista 'tagħżel il-ħin tiegħek għalik innifsek, m'għandekx bżonn li tinqabeq fit-triq lejn il-klabb sportiv u lura. Agħżel is-siegħa favorita tiegħek ta 'ħin kwiet għall-klassijiet.
Callanetics kumpless għad-dar
L-eżerċizzji kollha se jkunu ħafna aktar effettivi jekk ssaħħnu sewwa qabel nistudja s-callanetics.
Dan il-kumpless żgħir ta 'warm-up jgħinek tibda d-dar tiegħek:
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, saqajn flimkien. Inhale, tgħolli idejk fuq in-naħat. Iġbed id-dirgħajn tiegħek fuq ir-ras. Stretch up, tiżdied sax-saqajn tas-saqajn. Id-dehra hija ffissata fuq l-idejn. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Exhale, waqqa 'l-idejk mill-ġnub' l isfel, u niżżel l-għarqbejn l-art. Eżerċizzju irrepeti tliet darbiet oħra.
- Il-pożizzjoni tal-bidu - wieqfa dritta, idejk aktar baxxi tul il-ġisem. Is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti. Mal-inalazzjoni, żid id-driegħ tal-lemin tiegħek, iġbedha fuq ir-ras, il-palma tħares lejn in-naħa tax-xellug. Agħmel l-exhalazzjoni gradwali, li tgħawweġ fl-istess ħin għan-naħa tax-xellug. Ipprova żomm il-ġenbejn u l-ispalla dritt fuq l-istess assi. Slip ix-xellugija tiegħek tul is-sieq tax-xellug tiegħek. Żomm għal ftit sekondi. Waqt li tieħu n-nifs, irritorna bil-mod għall-pożizzjoni vertikali. Exhale, dawwar il-palma 'l barra u naqqas id-driegħ tiegħek. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-naħa tax-xellug.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa dritta, bejn is-saqajn u l-ispalla apparti. Nifs, it-tqajjem id-dirgħajn tiegħek quddiem il-livell tal-geddum tiegħek. Fuq l-exhalation, dawwar idejk fuq il-lemin. Il-fergħa tax-xellug tilħaq il-livell ta 'l-ispalla dritt. Ħares lejn il-lemin u dawwar il-ġisem fuq il-lemin. Żomm f'din il-pożizzjoni u n-nifs. Exhale, azjenda idejk quddiemkom. Irrepeti dan l-eżerċizzju l-mod ieħor.
- Il-pożizzjoni tal-bidu bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Idejn fuq ġenbejn. Ħu nifs. Exhale, liwi d-dahar waqt rinforz. Żomm rasek dritta, m'għandekx tilt. Mal-inalazzjoni, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
- Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Għolli l-armi dritti fuq il-livell ta 'l-ispalla. Iwissi l-irkopptejn tiegħek u squat daqsxejn. Ipprova ma tiġbitx il-għarqbejn mill-art waqt l-eżerċizzju.
- Qiegħed isfel. Poġġi idejk fuq l-art. Iġbed is-sieq tal-lemin mit-triq. Iġbed il-suletta f'direzzjonijiet differenti. Ittrasferixxi l-parti tal-ġenb fil-pożizzjoni oriġinali tagħha u rrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra.
Oqgħod attent meta twettaq dawn l-eżerċizzji ta 'callanetics fuq in-nifs. Dan jgħinek tikseb l-għanijiet tiegħek.
Madankollu, il-bdiewa huma mħeġġa jidħlu f'lejliet tal-vidjow, fejn tista 'tara viżwalment il-korrettezza u l-konsistenza tal-eżerċizzji.
Benefiċċji Callanetics
Callanetics tiżviluppa l-flessibilità u l-plasticity, iżżid iċ-ċifra, issaħħaħ il-muskoli, ittejjeb il-qagħda, tħaffef il-metaboliżmu u tgħin ukoll biex teħles mill-liri żejda tedjanti. Billi tagħmel callanetics, inti mhux biss ittejjeb l-istat fiżiku tiegħek, iżda wkoll issaħħaħ is-sistema nervuża, sabiex timminimizza l-kundizzjonijiet stressanti. Biex ma nsemmux kemm l-istima personali tiegħek se tiżdied meta tara r-riżultat.
Madankollu, is-Callanetics għandu kontra-indikazzjonijiet. Callanetics m'għandux ikun indirizzat lil persuni b'mard kardjovaskulari li jbatu mill-ażma, il-vini varikużi u l-mard tas-sinsla tad-dahar. Għalhekk, qabel ma tittratta l-callanetics, ikkonsulta lit-tabib.