Il-programm tat-tfassil huwa sistema ta 'eżerċizzju sabiħa li kisbet fama mingħajr preċedent fis-snin 90 tas-seklu li għadda u ma tilfux ir-rilevanza tagħha għal din il-ġurnata. Personalitajiet famużi bħal Cindy Crawford, Claudia Schiffer u l-kantanta Madonna fl-istess waqt ippreferew dan it-tip ta 'taħriġ. Iffurmar għall-bniet huwa mod tajjeb ħafna biex teħles minn liri żejda, tagħmel il-figura sabiħa, u l-benesseri - eċċellenti.
Formazzjoni: Nutrizzjoni
In-nutrizzjoni meta tagħmel it-tiswir għandha rwol importanti, speċjalment jekk trid tnaqqas il-piż. F'kull klabb tal-fitness speċjalizzat iffurmati int se tkun offrut li tieħu test, li matulu inti tkejjel il-parametri kollha, ikkalkula l-perċentwal ta 'xaħam fil-ġisem, u mbagħad toffri programm ta' taħriġ u dieta li tiffjorixxi li tkun adattata għalik speċifikament.
Madankollu, anke jekk ma tattendix formazzjoni ta 'lezzjonijiet, tista' żżomm mal-dieta ġenerali, li fuq il-bażi tagħha jsir programm individwali:
- rifjut ta 'ħelu, dqiq, butir u xaħam f'kull tip;
- prodotti tal-ħalib, laħam, ħut u tjur - 2-3 porzjonijiet kuljum;
- il-bażi tan-nutrizzjoni - ħxejjex u frott;
- għal sagħtejn qabel it-taħriġ u sagħtejn wara li jeskludi mill-ikel l-ikel kollu ħlief il-proteini;
- mill-ħelu kuljum ippermetta ċikkulata kemmxejn morra u kuċċarina ta 'għasel.
Il-benefiċċju ta 'l-ikel għat-tiswir huwa s-sens ta' ħeffa mingħajr preċedent li jagħti lill-ġisem ikel ta 'pjanta naturali. Barra minn hekk, għal telf ta 'piż, dieta bħal din tagħti wkoll riżultat eċċellenti.
Formazzjoni: Eżerċizzji
Il-formazzjoni tat-telf tal-piż għandha l-karatteristiċi tagħha stess: l-eżerċizzji proposti għandhom jitwettqu b'mod intensiv, b'pass mgħaġġel, anke jekk tħoss uġigħ żgħir fil-muskoli. Dan l-approċċ jagħti riżultati eċċellenti! Ejja nqisu kumpless żgħir għall-korrezzjoni ta 'żoni problematiċi.
Eżerċizzji għall-qadd:
- Mill-pożizzjoni bil-qiegħda fuq il-għarqbejn, wettaq irfigħ fuq l-irkopptejn tiegħek waqt li ddawwar il-ġisem. L-idejn jitbaxxew, ix-xellug jiġġebbed lejn is-sieq tal-lemin, u fuq il-lemin - kemm jista 'jkun' il fuq u lejn ix-xellug. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
- Mill-pożizzjoni li tinsab fuq naħa waħda bl-irkopptejn mgħawweġ fuq l-irkopptejn, żid il-parti ta 'fuq tar-riġel, filwaqt li fuq il-qiegħ tagħmel 3 mahas, u tneħħih kemm jista' jkun qrib it-tarf. Dawwar fuq in-naħa l-oħra u rrepeti. Huwa meħtieġ li titwettaq sa l-sensazzjoni ta 'tingiż fil-muskoli.
- Mill-pożizzjoni ta 'qabel, daqqa s-saqajn f'angolu rett u tgħollihom fl-istess ħin.
Eżerċizzji għall-muskoli addominali:
- Ibqa 'fuq dahrek, l-idejn wara r-ras. Agħmel irfigħ tal-ġisem, filwaqt li żżomm ir-ras dritta, ma tistrieħx fuq is-sider.
- Ibqa 'fuq dahrek, l-idejn wara r-ras. Agħmel irfigħ tal-ġisem, tibqa 'fil-pożizzjoni ta' fuq għal 4 kontijiet. Imbagħad imorru.
- Ibqa 'fuq dahrek, l-idejn wara r-ras. Agħmel irfigħ tal-ġisem fl-istess ħin bit-tneħħija ta 'żewġ saqajn f'daqqa.
Eżerċizzji għall-ġenbejn:
- Mill-pożizzjoni supina fuq id-dahar, is-saqajn huma mgħawġa, l-idejn tul it-trunk iwettqu swings alternati bir-riġlejn.
- Mill-pożizzjoni mxerrda fuq l-addome, ibiddlu s-saqajn b'mod alternattiv u neħħihom b'mod alternattiv sabiex l-irkopptejn tiegħek joħorġu mill-art.
- Minn pożizzjoni imqiegħda fuq il-fusijiet kollha, iddixxix is-sieq waħda u ġibha 'l bogħod, imbagħad ibiddel il-pożizzjoni oriġinali tiegħu, imbagħad ibiddel ir-riġlejn.
Naturalment, qabel tali kumpless, kif ukoll qabel kwalunkwe ieħor, huwa meħtieġ tisħon faċli - jogging fuq il-post, jaqbeż b'ħabel jaqbeż jew iddawwar ċinga se jkun perfett. Huwa importanti li twettaq kumpless sħiħ mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, sabiex it-tiswir għal telf ta 'piż ikun verament effettiv. Jekk issegwi dieta, tinnota r-riżultat wara 15-20 ġurnata!