Mexxi għall-ħruq tax-xaħam

Għal żmien twil diġà, il-ġirja għall-ħruq tax-xaħam kisbet popolarità u hija pprattikata mill-abitanti tal-pajjiżi li fihom l-ogħla perċentwali ta 'nies b'piż żejjed relattiva għall-bqija. It-tħaddim mhux biss ikollu effett tajjeb għal telf ta 'piż, iżda jgħin ukoll biex il-ġisem jitla' f'tun, biex il-muskoli jsiru aktar elastiċi u tiddeskrivi - aktar attraenti.

Dak li jagħti l-ġirja tajba għall-ħruq tax-xaħam?

Jogging regolari jġib ħafna benefiċċju għall-ġisem. Dan it-tip ta 'attività jġiegħel ix-xogħol tal-maġġoranza tat-tipi tal-muskoli, li jġiegħel lis-sistemi kollha tal-ġisem jaħdmu b'mod aktar attiv. Meta s-sistema tal-qalb taħdem f'massa massima, il-pulmuni huma ventilati b'mod attiv, il-metaboliżmu jaċċelera għal-limitu, tneħħi t-tossini u t-tossini, u dan jgħin biex il- metaboliżmu jinxtered saħansitra aktar. Bħala riżultat, inti mhux biss tnaqqas il-piż tiegħek billi tikkonsma kaloriji, iżda wkoll tagħmel is-saħħa tiegħek aktar b'saħħitha.

Effett interessanti ġie nnotat: wara 20 minuta ta 'attività aerobika attiva (u t-tmexxija hija biss tali tagħbija), il-ġisem, b'nuqqas ta' karboidrati, jaqleb għall-użu ta 'xaħmijiet maħżuna qabel, minħabba li huma jinqasmu attivament. Huwa għad-detriment ta 'dan l-effett li l-ispeċjalisti jagħtu parir lill-programmi ta' ħidma biex jaħarqu xaħam.

Issa hemm opinjoni li l-użu kostanti ta 'eżerċizzju aerobiku jista' jkun perikoluż, peress li l-ġisem jintuża biex juża xaħam bħala "karburant", u għalhekk jaħżnuh b'mod aktar attiv. Madankollu, din hija biss teorija s'issa. Madankollu, huwa faċli li l-kardjo jitwettaq minn aerobika u t-tagħbija tal-enerġija - minflok run imkejla jagħżlu li jimxu b'aċċelerazzjonijiet jew imexxu t-taraġ. Tali tagħbija jikkawża li l-korp jaħdem f'reġim anerobiku, jiġifieri. fin-nuqqas ta 'ossiġnu. Dan jikkawża proċessi oħra, u jippermettilek taħdem b'mod attiv ħruq kaloriji ftit sigħat wara t-taħriġ.

Tħaddim ta 'teknika għall-ħruq tax-xaħam

Minħabba dak kollu li ntqal hawn fuq, tista 'toffri żewġ tipi ta' taħriġ, li faċilment jeħilsu mid-depożiti tax-xaħam. Ir-regoli ġenerali se jkunu sempliċi: it-taħriġ għandu jkun regolari! Mexxi inqas ta 'spiss minn 3-4 darbiet fil-ġimgħa, ma tistax. Kull taħriġ huwa pass għal figura ideali, u aktar passi bħal dawn tieħu, l-eqreb int se tkun!

Intervall run għall-ħruq tax-xaħam

L-essenza ta 'tali sistema hija sempliċi. Għal 30 sekonda jew minuta inti tmexxi malajr kemm tista '. Imbagħad dwar l-istess ammont tmur. Wara dan, mur pass moderat ta 'tħaddim. Imbagħad irrepeti l-programm kollu, u għalhekk - għal 30-40 minuta ta 'taħriġ. Inbiddlu sprinting run biex burn xaħam bil-mistrieħ, inti tagħmel il-ġisem tikseb tagħbija intensa. Gradwalment, is-sehem tal-sprint jeħtieġ li jiżdied. Tista 'taħdem b'dan il-mod f'kull ħin tal-ġurnata.

Morning Classic Jogging

Kull persuna għandha l-preferenzi tagħhom stess, u jekk iċ-ċirkwit ta 'fuq għal xi raġuni ma jkunx adattat għalik, dejjem tista' tuża għażla klassika. F'dan il-każ huwa rakkomandat li taħdem 5 darbiet fil-ġimgħa filgħodu fuq stonku vojt. Qabel it-taħriġ, għandek tixrob tazza tal-kafè mingħajr zokkor u krema - sabiex tkun tista 'ddum iktar, u tqatta' aktar kaloriji, għax il-kafè huwa burner naturali tax - xaħam . It-tul tat-taħriġ huwa ta '40 minuta, imma jekk ikun diffiċli għalik, tista' tibda b'indikaturi iżgħar. L-aħjar huwa li titħaddem fuq art naturali b'dixxendenti u jogħla, kif ukoll b'żoni ugwali. Il-tempo jista 'jinżamm l-istess, u biss meta tkun għajjien, mur il-pass.

It-taħriġ isir l-aħjar fuq stonku vojt jew sagħtejn wara l-ikel. Wara l-eżerċizzju, huwa rakkomandat xorb abbundanti u mill-inqas siegħa ta 'astinenza mill-ikel. Imbagħad hemm proteina ikel - ġobon cottage, sider tat-tiġieġa jew prodotti tal-ħalib qarsa mingħajr xaħam.