Huwa diffiċli li jinxtegħel filgħodu? Morning warm-up - dak hu li ser jgħinek cheer up u jħossu l-għaġla ta 'l-enerġija! Matul il-lejl il-ġisem jibqa 'jintuża għall-istat tal-mistrieħ, u biex "jinxtegħel", hu għandu bżonn ġinnasju żgħir. Anki l-kumpless l-aktar sempliċi se tħossok aħjar!
Għaliex għandna bżonn tisħon?
Jekk tisħon tajjeb qabel it-taħriġ ma jqajjimx mistoqsijiet, allura l-warm-up wara l-irqad spiss jidher lin-nies assolutament mhux meħtieġa. Immaġina: 7-8 sigħat il-ġisem kien il-mistrieħ, u inti qabża, maħsula u mmur għax-xogħol jew l-istudju. Naturalment, il-ġisem tiegħek jeħtieġ li jitħejja għal jum attiv bl-istess mod tat-taħriġ. Dan mhux biss jippermetti li tqum aktar malajr, iżda wkoll ittejjeb is-saħħa tiegħek. Barra minn hekk, wara anke l-workout l-aktar bla tifsir fil-għodu, ser ikollok ħafna aktar enerġija għall-ħajja - mhuwiex sorpriża li l-warm up ġenerali ġeneralment jissejjaħ "iċċarġjar"!
Kif tagħmel workout?
L-aħjar huwa li twettaq warm-up in motion, taħt mużika tajba u b'pass rhythmic. Għalhekk, tinkludi mużika ferrieħa, li tagħtik divertiment, u quddiem:
- Tisħin għall-għonq: esegwit il-kap tilt quddiem u lura (4 darbiet), imbagħad - lejn il-lemin ix-xellug. Wara dan, wettaq dawriet tar-ras fiż-żewġ direzzjonijiet (4 darbiet) u dawra tar-ras f'ċirku - 2 darbiet f'kull direzzjoni.
- Sussegwentement huwa tisħin articular: saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-ġnub. Dawwar il-ġog tal-polz (4 dawriet f'kull direzzjoni), allura bl-istess mod - il-minkeb u l-ispalla (f'dan il-mument il-pinzell iġib l-ispallejn). Wara dan, wettaq workout simili għar-riġlejn: riġel wieħed jitgħawweġ fl-irkoppa u ċomb, dawwar il-ġog tal-għaksa fiż-żewġ direzzjonijiet 4 darbiet, allura l-irkoppa, imbagħad il-ġenbejn.
- Sussegwentement, għandu jkun hemm warm-up bl-elementi stretch: dgħif 'il quddiem,
tipprova tilħaq l-art, stenna hekk 20-30 sekonda. Mill-istess pożizzjoni, testendi d-dirgħajn tiegħek quddiemek, żomm id-daharek u aqleb l-ewwel, imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Imbagħad straighten up, liwja lura fuq wara, u tistira l-armi tiegħek lejn l-art warajk. - Fl-aħħar tal-warm-up, huwa tajjeb li tagħfas mill-art minn 10 sa 20 darba - dan l-eżerċizzju eċċellenti jsaħħaħ il-ġisem kollu!
Dan il-warm-up mhux probabbli li tieħdok aktar minn 5-7 minuti, u b'kull ġurnata mimlija tista 'tagħti lill-ġismek tali attenzjoni żgħira iżda utli. Tinsiex li fil-jum 1440 minuta - u 5-7 minuti huwa biss 0.5% tal-ħin totali tal-ġurnata.