Crossfit huwa programm ta 'taħriġ universali li jgħaqqad kemm eżerċizzji ta' kardjo kif ukoll taħriġ ta 'saħħa . Sempliċement, it-taħriġ crossfit jista 'jissostitwixxi għalik u għal xogħol aerobiku ( tiswir , aerobika, tmexxija), u "tbandil" fil-ġinnasju. Minimu ta 'inventarju u ta' diversità massima - dan huwa dak li huwa crossfit.
Tempo
Ir-regola ewlenija tal-crossfit hija li l-eżerċizzji m'għandhomx isiru b'rata mgħaġġla, iżda f'perjodu ta 'żmien limitat. Inti tingħata, per eżempju, 5 minuti, li matulhom trid tagħmel 3-4 "ċrieki". Ċirku wieħed jgħaqqad varjetà ta 'eżerċizzji, waqfa bejn li għandek bżonn jew timminimizza, jew mingħajrha. Dalwaqt tieqaf tħossok sorry għalik innifsek u tipprova ma tagħmilx rounds ta '3-4 għal kondizzjonali 5 minuti, iżda 5, 6 u l-bqija. Jiġifieri, agħti lilek innifsek għal kollox. Din ir-regola tagħmel ideal crossfit għal telf ta 'piż.
Eżerċizzji
Aktar mill-qrib sal-punt. Ikkunsidra u tesegwixxi sett tipiku ta 'eżerċizzji fuq crossfit.
- Qbiż fuq il-ħabel - 200 darba.
- Dubbien bil-pancake - 15-il darba.
- Birpi - 10 darbiet. Birpi huwa l-aktar eżerċizzju qawwi fl-isparar. Int issir enfasi mimduda, timbotta darba, tiġbed is-saqajn tiegħek u l-idejn lil xulxin u toħroġ 'il bogħod - dan kollu f'kont 1.
- Pull-ups - 12-il darba. Peress li qed nikkunsidraw Crossfit femminili, aħna jinġibdu "b'mod femminili", fuq traversa baxxa.
- Swing l-istampa - 30 darba. Fil-pożizzjoni inizjali - li tinsab fuq daharha, l-irkopptejn huma mgħawweġ, armi dritti jibdew jinġiebu lura, u meta jerfgħu, aħna nġibuhom fuq saqajk.
- Qbiż fuq il-bankina - 15-il darba. Inti tagħżel l-għoli lilek innifsek, tiddependi fuq il-ħiliet inizjali tiegħek.
- Imbuttar - 10 darbiet.
- Qdif - 40 darba. Irridu nġibu l-għonq u nissimulaw il-qdif.
Ġie dawra waħda. Tista 'tibda b'wieħed, imma idealment, għandek tagħmel mill-inqas 3. Bejn iċ-ċrieki jistrieħu għal 10 minuti. Il-ħin għal dawra waħda hija ta '6 minuti u 37 sekonda.