Il-ġinastika tas-saħħa fiha eżerċizzji li jagħtu tagħbija fuq gruppi differenti ta 'muskoli. L-effett jinkiseb minħabba r-reżistenza tal-muskoli differenti. B'mod ġenerali, huwa possibbli li insemmu kważi kull tip ta 'weightlifting. Għall-klassijiet, l-ebda għodda mhija meħtieġa, sabiex tkun tista 'tħarreġ fid-dar.
Fundamentali u benefiċċji tal-ġinnastika tal-poter
Biex jinkiseb l-effett mixtieq tat-taħriġ, huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment. L-importanza kbira fir-riżultat ta 'suċċess hija l-pożizzjoni korretta tal-ġisem u n-nifs. Huwa importanti li l-muskoli li ma jipparteċipawx fit-twettiq ta 'dan jew dak l-eżerċizzju kienu rilassati. Biex ittejjeb l-effett u tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara, huwa rakkomandat li tinfirex fil-bidu u fit-tmiem tal-workout. Il-ġinastika tas-saħħa hija adattata għan-nisa b'livelli differenti ta 'saħħa fiżika. Jista 'jintuża għal taħriġ individwali, kif ukoll jinkludi fi kwalunkwe isport. Il-vantaġġi jinkludu nuqqas ta 'tagħbija qawwija fuq is-sinsla u l-ġogi, li jfisser li r-riskju ta' ħsara jitnaqqas għal żero. B'taħriġ regolari tista 'teħles mill-piż żejjed, ittejjeb il- flessibilità u l-koordinazzjoni tal-movimenti.
Eżerċizzji kumplessi tal-qawwa
- Eżerċizzju għas-sider . Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek u tbaxxi l-warrani tiegħek fuq l-għarqbejn tiegħek. Idejn id-dahar wara d-dahar tiegħek, u aqta 'l-idejn fuq il-lock. Żomm lura dritta u żżomm l-ispallejn isfel. Għolli idejk sa l-għoli massimu u tniżżilhom l isfel. Agħmel madwar 20 darba.
- Eżerċizzju għall-warrani . Ikollok fuq il-fours kollha. Tirqabbad is-saqajn tax-xellug mill-art u iġbed l-irkoppa lejn il-minkeb oppost. Agħmel madwar 20 darba u rrepeti l-istess mal-parti l-oħra.
- Eżerċizzju għas-saqajn . Ibqa 'fuq dahrek, tpoġġi idejk taħt il-warrani tiegħek, u erfa' saqajk sa l-angolu dritt. Ifrex is-saqajn tiegħek separati, u mbagħad jaqsam. Dan l-eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa jissejjaħ ukoll "imqass". Huwa importanti li jiġi żgurat li l-qadd ikun ippressat sewwa fuq l-art. Agħmel madwar 20 darba.
- Eżerċizzju għall-addome u l-armi . Poġġi fuq il-fusijiet kollha u ġġorr it-tagħbija 'l quddiem sabiex il-ġisem sa l-irkopptejn ifforma linja dritta. Wassal l-addome u tara lura. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal minuta, dan huwa l-hekk imsejjaħ "bar". Issa niżel sakemm it-tarf jilħaq l-art. Agħmel madwar 10 darbiet.
Biex iżżid it-tagħbija, tista 'tuża aġenti ta' tagħbija differenti, li huma mwaħħla mar-riġlejn jew ma 'l-idejn. Bis-saħħa ta 'dan, il-benefiċċju jiżdied, billi l-metaboliżmu jiġi aċċellerat, u l-kaloriji jinħarqu.