Il-formazzjoni hija popolari għal aktar minn għaxar snin. U għalkemm l-isem għandu l-għeruq Ingliż (il-forma hija forma ta 'għoti), huwa żvilupp Sovjetiku, li x-xjentisti ta' Leningrad ippreżentaw fl-1988. Jekk ma jkollokx l-opportunità li tmur fi klabb fitness, inti tista 'dejjem tagħmel it-tiswir fid-dar, għax ma teħtieġx attributi speċjali.
X'inhi d-differenza bejn it-tiswir u l-aerobics?
Dawn iż-żewġ speċi huma komparabbli biss minħabba li għandhom effett tajjeb fuq il-figura. Aerobics hija sekwenza ta 'ligamenti mwettqa għall-mużika, li jħarrġu l-muskoli tal-ġisem u jagħtu tagħbija kumplessa eċċellenti. U l-iffurmar huwa sistema ta 'eżerċizzji li jagħtu qawwa u jistgħu jintużaw kemm għal telf ta' piż kif ukoll għal bini tal-muskoli, skont il-prestazzjoni.
Formazzjoni: kontra-indikazzjonijiet
It-tiswir mid-dar huwa adattat għal kulħadd, imma jekk inti l-ewwel ikkuntattja trainer ta 'esperjenza li se jtellgħu l-programm individwali tiegħek, inti tkun kapaċi tikseb l-aħjar riżultati. Dan hu veru speċjalment għal dawk li għandhom xi mard kroniku.
Fil-bqija, il-kontra-indikazzjoni hija waħda mill-mestrwazzjoni. L-eżerċizzju intensiv jista 'jwaqqaf iċ-ċiklu, u għall-inqas fl-ewwel jiem huwa tajjeb li tagħti lilek innifsek mistrieħ.
Mużika għat-tiswir
Meta tkun ingaġġat, huwa importanti li tagħżel mużika qawwija u rhythmic li tgħin perfettament iżżomm il-pass u anki tagħti vivacity meta s-saħħa tkun diġà għaddejja. Fis-snin 90, ġew ippubblikati kollezzjonijiet sħaħ b'motiv għall-formazzjoni, iżda f'din il-mużika xejn m'huwa rari - huwa inċendarju, ritmiku u pjaċevoli. Agħżel it-togħma tiegħek!
Formazzjoni tad-dar: eżerċizzji
Anke fit-taħriġ fid-dar huwa importanti li tagħżel ħwejjeġ komdi għat-tiswir - trackuit, xorts bi T-shirt magħmul minn drapp naturali. Il-ħaġa ewlenija hija li l-ħwejjeġ ma jxekklux il-moviment. Wara dan tista 'tibda tipprattika.
- Tisħin fit-tiswir għandu jdum mill-inqas 7-10 minuti biex isaħħan il-muskoli. Suit li jimxi fuq il-post jew ċrieki, inklinazzjonijiet lejn il-ġnub, ħabel jaqbeż.
- Istampa. Fi żmien minuta, wettaq twists klassiċi (li tinsab fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ, jinqata 'l-iskapula mill-art) f'ħin għoli. L-aħħar ripetizzjonijiet għandhom jingħataw bi tbatija.
- Qadd u muskoli addominali oblikwi. Permanenti fuq l-irkopptejn tiegħu, l-idejn tiegħu huma mġebbda u mimlija f'angolu ta '90 grad. Agħmel 30 inklinazzjoni mġebbda f'direzzjoni waħda, filwaqt li tiġbed wara l-id, imma ma tniżżilx. Imbagħad irrepeti fid-direzzjoni l-oħra.
- Ħidma tal-qadd. Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, ħu l-inklinazzjonijiet fuq in-naħa, filwaqt li tiġbed id-driegħ tiegħek min-naħa l-oħra bir-ras, u aċċerta ruħek li d-dahar tibqa 'ċatt.
- L-istampa ta 'fuq. Mdejjaq fuq dahrek, issettja s-saqajn tiegħek, per eżempju, tpoġġihom taħt il-couch. Żied għal minuta fil-pożizzjoni vertikali, imbagħad waqa '. Poġġi l-eżerċizzju bil-mod, u tevita l-inerzja ta 'xedaq.
- Press isfel. Li qiegħed fuq id-dahar, saqajn dritti għall-ġnub. Minn din il-pożizzjoni, billi żżomm idejk wara d-daharek, toqgħod bilqiegħda u malajr tbiddel is-saqajn mill-art alternattivament, billi tneħħihom kemm jista 'jkun.
- Pressjoni ta 'isfel - tlestija. Wettaq eżerċizzju klassiku "rota" għal minuta.
- Ġenituri. Tiegħek ċatt fuq in-naħa tiegħek u fi żmien żewġ minuti, do sweeps bil-parti ta 'fuq tar-riġel tiegħek. Irrepeti għall-parti l-oħra tas-saqajn, dawwar fuq in-naħa l-oħra.
- In-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Mill-pożizzjoni wieqfa, is-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, kalzetti f'direzzjonijiet opposti, iwettqu sitwazzjonijiet ta 'malajr (tiftakar lilek innifsek ta' wrestler sumo). Wettaq għal minuta.
Dan il-kumpless joffri li tagħmel iffurmar biex teħles minn oqsma problematiċi, iżda hemm ukoll eżerċizzji għall-idejn, il-warrani, l-għoġġiela u d-dahar. It-twettiq tal-kumpless sħiħ, intom tkun sorpriż b'liema attraenti ġismek sar!