Kull wieħed minna ħolm ta 'figura delikata u intelliġenti. Huwa magħruf li l-aħjar mod biex wieħed jibqa 'fil-forma huwa eżerċizzju regolari. Swimming, aerobics, Bodybuilding, ġinnastika - kull mara tista 'ssib okkupazzjoni għat-togħma tagħha. Imma meta ma jkunx hemm ħin għall-ġinnasju jew xi problemi oħra ma tħallikx tattendi workouts, tista 'teżerċita d-dar. Ħafna nisa jippreferu l-istat tad-dar, peress li huwa konvenjenti - wara kollox, sabiex tibda l-klassijiet, għandek bżonn biss li talloka spazju fl-appartament, tpoġġi ħwejjeġ u żraben komdi, u tinkludi mużika xierqa. Għall-ewwel, jista 'jkollok bżonn disk ta' eżerċizzju speċjali għal eżerċizzji ta 'saħħa fid-dar. U biex tassisti fl-għażla tal-eżerċizzji individwali tal-kundizzjoni fid-dar tista 'tkun kapaċi għalliem fitness fuq il-forum tas-sit tagħna.
Sussegwentement, l-artiklu jippreżenta l-aktar eżerċizzji effettivi għall-kundizzjoni fid-dar għal partijiet differenti tal-ġisem.
Fitness fid-dar - eżerċizzji għall-istampa
Figura tajba fil-biċċa l-kbira tan-nisa u l-irġiel, fl-ewwel lok, hija assoċjata ma 'żaqq ċatta u stretta. Madankollu, ħafna mis-sess ġust huwa l-istonku huwa sit problematiku fuq il-ġisem. Fil-klassijiet ta 'saħħa fid-dar għandhom jiġu inklużi eżerċizzji għall-addome:
- Ibqa 'fuq wiċċ iebes ċatt, iddawlek l-irkopptejn tiegħek u armarek quddiemek. Gradwalment iġġib lura lejn il-pożizzjoni vertikali, u qiegħed iduru l-armi tiegħek 'l quddiem. Meta s-sider tmiss l-irkopptejn, ukoll mingħajr xkiel jirritorna l-ġisem għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10 darbiet mingħajr interruzzjoni. Matul l-eżerċizzju, is-saqajn għandhom ikunu rilassati.
- Eżerċizzju "Imqass". Poġġi fuq wiċċ ċatt, tiġġebbed id-dirgħajn tiegħek tul il-ġisem. Għolli saqajk f'angolu ta '30-45 grad fuq il-wiċċ ta' l-art u ħall ftit. Mingħajr ma titbaxxa, alternattivament iġġaqlaq u tqajjem saqajn 10 darbiet. Wara dan, is-saqajn jistgħu jitbaxxew. Wara 1-2 minuti, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut.
Fitness fid-dar - eżerċizzji għall-warrani
Il-qsari elastiċi u sturduti jippermettulna li nħarsu bil-għaqal l-aktar swimsuit sinċier u affarijiet stretti. Għalhekk, il-kundizzjoni tajba fid-dar, ma ninsewx li tagħti ħin għall-eżerċizzji għall-warrani:
- Ifrex is-saqajn tiegħek bogħod minn xulxin, ixerrdu l-armi tiegħek u wettqu half-squats, li jtejbu l-muskoli tal-warrani. Matul il-pjazzament, il-għarqbejn għandhom iħarsu lejn xulxin u ma joħorġux mill-art. L-eżerċizzju għandu jsir 30 darba.
- Eżerċizzju "Lunge". Poġġi idejk fuq il-qaddek, issettja s-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem, li tgħawweġ l-irkoppa tiegħek f'angolu ta' madwar 90 grad. Agħmel ir-rebbiegħa bl-iskossi filwaqt li żżomm lura ċatt. Wara 10 sit-ups, ibdel is-saqajn tiegħek.
Fitness fid-dar - eżerċizzji għad-dahar
Ħafna nisa, li jaħdmu tajjeb fid-dar, jittraskuraw eżerċizzji għad-dahar, minħabba li dawn l-eżerċizzji ma jagħtux effett rapidu. Fil-fatt, it-taħriġ tal-muskoli tad-dahar huwa meħtieġ għal qagħda saħansitra pass sabiħ.
- Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek fuq wiċċ ċatt, ermet l-idejn tiegħek' il quddiem u rilass. Inhalu sew u neħħi l-parti ta 'fuq tat-tronk. F'dan iż-żmien, l-idejn għandhom jinġibdu 'l quddiem. Għadd sa ħamsa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-eżerċizzju għandu jiġi ripetut 10 darbiet.
- Mur isfel fuq l-irkopptejn tiegħek, u l-idejk idgħajfu kontra l-art. L-id id tal-lemin, ipprova bil-kbir iġbed 'il quddiem, u s-sieq tax-xellug f'dan il-ħin iġbed lura. Għadd sa 10 u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara dan, tagħmel l-istess man-naħa tax-xellug u s-sieq tal-lemin.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji ta' saħħa fid-dar għal telf ta 'piż għandu jinkludi eżerċizzji għar-riġlejn, il-koxox, l-idejn. Huwa importanti ħafna li tagħbija lill-ġisem kollu - biss f'dan il-każ tista 'tikseb ir-riżultat massimu.
Eżerċizzji għall-kundizzjoni fid-dar - din hija l-aħjar soluzzjoni għan-nisa u l-bniet li mhumiex indifferenti għad-dehra tagħhom u l-istat tal-figura tagħhom stess.