Eżerċizzji ta 'iżolament

Jekk ilek tipprattika fil-ġinnasju għal żmien twil, il-muskoli tiegħek diġà kibru aktar b'saħħithom, u issa trid tagħtihom limiti aktar ċari, allokhom fuq il-ġisem, allura l-eżerċizzji ta 'iżolament huma dak li għandek bżonn.

Eżerċizzji iżolati jew iżolati jitwettqu f'simulaturi speċjali u jvarjaw f'dak il-grupp wieħed biss ta 'muskoli huwa inkluż fix-xogħol, jiġifieri, huwa involut f'iżolament mill-muskoli l-oħra tal-ġisem. Dawn l-eżerċizzji mhumiex adattati għall-jibdew, peress li m'għandhomx massa tal-muskoli biżżejjed.

Eżerċizzji ta 'iżolament huma ddisinjati speċifikament għat-tħin, li jagħtu eżenzjoni u forma korretta lill-muskoli. Ikkunsidra ftit eżerċizzji li tista 'tinkludi fil-workouts tiegħek. Bl-għajnuna tagħhom, inti taħdem b'mod kwalitattiv il-muskoli ta 'l-idejn u s-sider.

Eżerċizzji iżolanti fuq il-biceps

Kważi f'kull kamra, tista 'ssib bank ta' Scott, eżerċizzji li fuqhom tista 'tuża l-muskoli-flexors ta' l-idejn. Minħabba l-kostruzzjoni tas-simulatur, it-tagħbija fuq il-muskoli tal-ġog tal-ispalla hija eskluża, u n-nofs u l-qiegħ tal-biċċi huma involuti.

Teknika ta 'eżekuzzjoni:

1. Sit fuq is-sedil, il-pelvi ftit lura, l-armpits jistrieħu fuq il-bank, l-ispallejn huma ppressati fuq il-wiċċ sa l-minkeb.
2. Ħu l-għonq mgħawweġ bil-wisa 'tal-qabda ta' l-ispalla.
3. Fuq l-exhale bla xkiel mingħajr ġriewi, aggrava l-armi tiegħek fl-minkbejn, mingħajr ma titfa 'l-bar mal-geddum.
4. Dwar in-nifs, iniżżel il-bar għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
5. Ipprova tiltaqa 'xorta, ma tgħinekx ma' muskoli oħra.
6. M'għandekx torbot mal-minkbejn fuq il-wiċċ tal-bank.
7. M'għandekx straighten idejk kompletament fil-qiegħ tal-moviment, sabiex ma tagħbija żejda l-ligamenti tal-ulnar.

Għażliet ta 'implimentazzjoni:

1. Uża bar dritta u qabda wiesgħa biex iżżid l-impatt fuq il-parti ta 'ġewwa tal-bicep.
2. Uża bar mgħawweġ u qabda dejqa biex isaħħaħ l-effett fuq il-parti ta 'barra tal-biceps u l-muskoli ta' l-ispalla.
3. Uża d-dumbbells biex taħdem kull biceps separatament.

Ażil ta 'eżerċizzji ta' triceps

Biex taħdem it-triceps, l-estensjoni tal-idejn fuq il-blokka ta 'fuq ta' wieqfa hija ideali.

Teknika ta 'eżekuzzjoni:

1. Jaqbad il-manku b'aqbad dojoq, il-pali jiddawru fl-art.
2. L-minkbejn jagħlqu sewwa l-ġisem u jxaqleb ftit 'il quddiem.
3. Il-manku għandu jkun fil-livell tal-parti ta 'fuq tas-sider - dan huwa l-punt ta' fuq tal-eżerċizzju.
4. Fil-ħruġ, bil-mod ixxekkel l-armi tiegħek, u żżomm il-minkbejn f'punt wieħed.
5. Fil-qiegħ, il-blokka kważi tmiss il-ġenbejn.
6. Żomm f'din il-pożizzjoni għal sekonda, meta tirritorna man-nifs sal-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzji ta 'siġillar għas-sider

F'kull sala moderna tista 'faċilment issib crossovers li fuqhom il-muskoli tas-sider ta' ġewwa u t'isfel jistgħu jinħadmu b'mod kwalitattiv.

Teknika ta 'eżekuzzjoni:

1. Stand bejn il-blokki, ħakem il-manki u dgħif 'l quddiem' ftit.
2. L-idejn matul l-eżerċizzju kollu huma ftit mgħawweġ fl-minkbejn, il-pali li jħarsu l-ġisem.
3. Żomm idejk flimkien sakemm tmiss ma 'l-exhalation.
4. Fl-input, ir-ritorn bil-mod il-pożizzjoni tal-bidu.
5. Il-movimenti kollha jitwettqu bil-mod mingħajr xquq, fil-punt ta 'fuq u ta' isfel, dewmien għal sekonda.

Jekk diġà kisbu massa suffiċjenti, allura eżerċizzji bażiċi u iżolanti għandhom imorru għall-kumpless tat-taħriġ tiegħek. Dawn iż-żewġ tipi jikkumplimentaw perfettament lil xulxin u jippermettulek tikseb il-figura ideali. Ukoll, ma ninsewx li jagħżlu l-piżijiet korretti, sabiex tkun tista 'twettaq 12-14 ripetizzjoni, iżda l-aħħar 2-3 ripetizzjonijiet ingħataw bi diffikultà kbira, allura inti se tikseb l-aħjar effett.