Programmi ta 'saħħa amaze mal-varjetà tagħhom - hemm ħafna eżerċizzji interessanti li jgħinu biex iġibu l-figura fl-ordni. Ħafna minnhom huma pjuttost aċċessibbli, u jistgħu jitwettqu f'darhom waħedhom. Fl-istess ħin, kull tifla trid taħriġ biex iġġib mhux biss benefiċċji, iżda wkoll divertiment. Allura għaliex ma tiftakarx id-divertiment tat-tfal - ċrieki? Kif twist sewwa l-ċrieki biex jitilfu l-piż, aħna se tgħid f'dan l-artikolu.
Kif ittejjeb b'mod korrett iċ-ċrieki: tweġibiet għall-mistoqsijiet
Nista jitilfu l-piż billi jitgħawweġ iċ-ċrieki?
Of course, iva. Din hija waħda mill-aktar taħriġ pjaċevoli, għax tista 'twist-ċrieki u tara programm favorit tiegħek fl-istess ħin, għalhekk il-monotonija ta' l-eżerċizzji mhux ser tavżak titħassar. Barra minn hekk, it-torsjoni taċċelera d-demm u tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tagħha, u għandha wkoll effett pożittiv fuq l-organi interni - din hija massaġġi reali.
Kemm iddum tieħu biex timbotta ċ-ċrieki u kemm ta 'spiss?
Ibda 5 minuti u żżid gradwalment il-ħin tat-taħriġ. Mhux irrakkomandat li ddawwar iċ-ċinga għal aktar minn 30 minuta. It-taħriġ jista 'jiġi ripetut kuljum, iżda mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
Kif iddawwar sewwa ċ-ċrieki: agħżel metall, ħadid jew massaġġi.
Huwa aħjar għall-jibdew jagħżlu ċrieki ħfief tal-metall. Il-plastik, bħala regola, huwa ħafif wisq u huwa diffiċli għal persuna ġdida li twist. Ċineg tal-massaġġi jagħti tagħbija kbira, għalhekk ta 'min jagħżlu fl-istadji sussegwenti tat-taħriġ. Ċriek bħal dan jeħtieġ vizzju, iżda huwa aktar effettiv fil-ġlieda kontra d-depożiti tax-xaħam.
Kif torbot kif suppost iċ-ċinga għal qadd irqiq?
Iċ-ċriek perfettament ixerred ix-xaħam u jagħmel il-qadd aspen. Poġġi saqajk flimkien. Agħmel moviment kalm, rhythmic, ċirkolari tal-qadd, tipprova ma tqabbadx il-ġenbejn u s-sider. M'għandekx twist-ċrieki quddiem u lura, huwa ħażin. L-amplitudni tal-movimenti tiegħek m'għandhiex tkun kbira. Waqt li ddawwar iċ-ċinga, ma ninsewx dwar in-nifs - għandu jkun saħansitra kalm. Żomm il-muskoli ta 'l-istampa f'tun matul il-workout kollu. Dwar in-nifs, jirrilassaw l-addome u l-qadd, u fuq l-exhalation, għall-kuntrarju, ir-razza.
Kif twist-ċrieki fuq il-ġenbejn?
Tali eżerċizzju huwa effettiv ħafna kontra d-depożiti tal-cellulite - fl-istess ħin hemm massaġġi ta 'oqsma problematiċi, u t-tixrid tad-demm. Qabel ma titgħawweġ il-ċrieki fuq il-koxox, ikun tajjeb li titqiegħed fuq is-saqajn krema anti-cellulite. Dan l-eżerċizzju ta 'spiss jingħata aktar b'mod qawwi minn torsjoni taċ-ċrieki fil-qadd, peress li huwa iktar diffiċli li żżomm iċ-ċrieki, iżda huwa wkoll jolqot bl-uġigħ l-għadam. Jekk xorta tiddeċiedi li ddawwar iċ-ċrieki fuq il-ġenbejn tiegħek, ipprova żomm is-saqajn qrib xulxin. Madankollu, jekk ma taħdimx, huwa permess li tinfirex ftit saqajk. Agħmel movimenti ċirkolari bi ġenbejn bi amplitudni żgħira, bħal fil-żfin orjentali.
Kif tiddiversifika l-workouts b'ċirku?
Kwalunkwe moviment monotonu dalwaqt isir boring - b'hekk iddilwa l-workouts tiegħek b'eżerċizzji ġodda bl-użu ta 'ċrieki.
- Ħabel tas-sabra: huwa possibbli, bħat-tfulija, li tiżdied permezz taċ-ċrieki - naturalment, għandu jkun ħafif u kbir biżżejjed fid-dijametru. Alternattivament, tiżdied fuq 30 darba b'żewġ saqajn, biss fuq il-lemin, ix-xellug u kull wieħed minnhom.
- Jiddependu fuq dahrek. Poġġi ċ-ċrieki mill-parti tal-lemin u ġibha kemm jista 'jkun. Irrepeti l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra. Dawn l-eżerċizzji tat-tiġbid se jkunu irbit sbieħ fil-workout tiegħek.
- Dawwar iċ-ċrieki dawra fuq iż-żewġ idejn - din hija massaġġi eċċellenti, li tiffranka idejk mill-għonq. Biss ma teħlifx bl-użu ta 'ċrieki tqal wisq - tirriskja li jkollok tbenġil. Sempliċement iwettaq mozzjonijiet ċirkolari dinamiċi b'idejk.
Meta jkun aħjar li ma jdawwrux iċ-ċrieki: kontraindikazzjonijiet
Iċ-ċrieki mhux irrakkomandat għal persuni li jsofru minn mard tal-organi interni u, speċjalment, l-intestini - ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tibda l-workouts. Għandek ukoll toqgħod lura milli teżerċita ċrieki matul l-ewwel jiem tax-xahar. U allura tista 'tieħu l-eħfef ċrieki.