Issa nippruvaw nispjegaw għaliex f'4 minuti kuljum huwa possibbli li jitilfu l-piż. Is-sistema ta 'eżerċizzji ta' tabakk għan-nisa hija mfassla b'tali mod li kwalunkwe eżerċizzju li tirrepeti, xorta jikkontribwixxu għal telf ta 'piż. Is-sigriet huwa li għandek bżonn tagħmilhom wieħed wara l-ieħor, u ma tħalli l-qalb tiegħek tnaqqas ir-ritmu tiegħek, waqt li tistrieħ bejn kull avviċinament.
Bis-saħħa ta 'dan, l-eżerċizzji tat-tabakk għan-nisa jgħinu biex iħaffu l-metaboliżmu bażiku 15-il darba, meta mqabbla mal-istat tal-mistrieħ. Dan huwa indikatur kbir li jippermettilek taħsad ix-xaħam mhux biss matul 4 minuti ta 'taħlit tat-tabakk għat-tnaqqis, iżda ġeneralment il-ħin kollu meta torqod, bilqiegħda, tiekol jew timxi - il-korp issa se jibda jaħdem b'veloċità ġdida.
Eżerċizzji għan-nisa fil-protokoll tat-tabakk jidhru u hemm sempliċi, imma ma ninsewx, anke eżerċizzju sempliċi huwa diffiċli biex titwettaq bir-rata massima mingħajr mistrieħ.
Ix-xjentisti saħansitra wettqu studji dwar kemm kaloriji jaħarqu t-tabakk, peress li huwa tant effettiv. Irriżulta li t-taħriġ regolari tal- kardjo fis-siegħa ħruq aktar kaloriji, iżda grupp ta 'nies li mħarrġa fuq il-protokoll tat-tabakk ħruq darbtejn daqs xaħam ipodermiku minn dawk li ma kklassifikawx kardjo klassiku.
Meta tħoss kumpless ta 'tabakk, tinduna li n-nifs żdied ħafna, inti litteralment tassorbi l-arja. Din hija ċ-ċavetta biex tinfetaħ l-effettività tat-tabakk - in-nifs frekwenti jġi ossiġenat id-demm, aħjar mill-profond u bil-mod, u d-demm għani ta 'O2 biss iħaffef il-metaboliżmu.
Eżerċizzji kumplessi ta 'tabakk għan-nisa
Fil-każ tat-taħriġ tat-tabakk, hemm plus importanti ieħor - ma jkollokx l-opportunità li ssib skuża u skip il-lezzjoni bl-iskuża ta 'nuqqas ta' ħin. It-taħriġ tagħna idum 4 minuti, waqt dan iż-żmien se nagħmlu 8 rawnds u eżerċizzji biss 2.
Ir-regola ewlenija hija li naħdmu 20 sekonda, mistrieħ għal 10 sekondi, u mbagħad naħdem mill-ġdid. Eżerċizzji alternattivi qabel l-iskadenza taż-żmien.
- Jumps - aħna nfirxu s-saqajn tagħna usa 'mill-ispallejn, imsaħ l-art bl-idejn tagħna u nġib il-ġisem' il quddiem, minn hawn nġibu 'l fuq u nwessgħu l-armi u s-saqajn tagħna. Imbagħad aħna nerġgħu lura u tmiss l-art, u mbagħad waqgħalha.
- Nieħdu l-enfasi fuq l-exhalation, nibdew alternattivament biex nilħqu l-armi tagħna waħda waħda - il-parti tax-xellug lejn ix-xellugija, dik id-dritt għal dik id-dritt.
- Irrepeti n-niżliet mill-ewwel rawnd.
- Nagħmlu enfasi fuq it-tieni eżerċizzju u rrepetu t-tieni eżerċizzju.
- Irrepeti n-niżliet.
- Irrepeti l-eżerċizzju fil-pożizzjoni supina.
- Irrepeti n-niżliet.
- Nirrepetu l-enfasi li hemm.
- Meta tkun spiċċajt, tieqafx f'daqqa - ħu diversi passi attivi fis-seħħ, ikkalma n-nifs tiegħek.