Il-proċess tal-ħruq tax-xaħam huwa waħda mill-iktar kundizzjonijiet importanti biex jitilfu l-piż. Bodybuilders jippruvaw jifhmu l-proċessi tal-edukazzjoni u l-qsim tax-xaħam - għax jekk ma tiħux il-massa tax-xaħam, il-muskoli muskoli sbieħ sempliċement ma jkunux viżibbli. Madankollu, li tkun taf dwar mekkaniżmi importanti bħal dawn mhux biss għall-atleti professjonali, iżda għal dawk kollha li jixtiequ jitilfu l-piż.
Ħruq tax-xaħam fil-ġisem
Il-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda huwa proċess pjuttost ikkumplikat. Il-fatt hu li d-depożiti tax-xaħam huma stokk intattabbli tal-ġisem, li jaħżen sabiex jużah u jibqa 'ħaj f'każ ta' ġuħ. Jiġifieri, inertament xaħam huwa tip uniku ta 'riżervi ta' enerġija li jistgħu jintużaw jekk meħtieġ.
Fil-ġisem hemm żewġ tipi ta 'xaħmijiet - taħt il-ġilda u interni, jew vixxerali. Kull wieħed minnhom għandu l-predisposizzjoni tiegħu stess għal-lipolisi - il-proċess tal-qsim. Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa sensittiv għall-insulina, li huwa raġonevolment stabbli. Imma x-xaħam intern jinqasam faċilment, meta l-ġisem jiffirma allarm u jipproduċi adrenalina.
Dawn iż-żewġ tipi ta 'xaħmijiet huma interrelatati: meta l-ġisem ikun f'sitwazzjoni stressiva (nutrizzjoni mnaqqsa jew żieda fl-attività fiżika), ix-xaħam intern jiddistintegra malajr, iżda l-parti ta' taħt il-ġilda, għall-kuntrarju, issir aktar stabbli. Barra minn hekk, il-metaboliżmu jonqos - sabiex il-ġisem jipprova jtawwal l-ammont ta 'enerġija disponibbli għal perjodu itwal.
Huwa minħabba l-interazzjoni ta 'dawn iż-żewġ tipi ta' xaħam li l-ħruq tax-xaħam lokali huwa impossibbli: il-korp "jagħżel" minn liema depożiti jirrilaxxa riservi fl-ewwel post - u dan ikun xaħmijiet interni. Għalhekk, tista 'titlef il-piż biss b'mod kumpless, u mhux f'xi parti waħda.
Il-korp jakkumula xaħam fil-każ li l-enerġija ma 'l-ikel taqa' aktar milli jintefqu fuq funzjonijiet vitali. Biex tibda l-proċess ta 'ħruq tax-xaħam, rispettivament, għandek bżonn tnaqqas l-ammont ta' enerġija li ġejja mill-ikel jew iżżid il-konsum (idealment, għandek tagħmel it-tnejn fl-istess ħin).
Il-mekkaniżmu tal-ħruq tax-xaħam jinbeda biss jekk l-organiżmu katastrofikament ma jirċevix l-ammont korrett ta 'enerġija ma' l-ikel. Dan huwa dovut għall-fatt li l-lipolisi - il-proċess ta 'qsim ta' xaħmijiet - hija kwistjoni impenjattiva ħafna u kumplessa, għalhekk l-organiżmu jipprova jirrikorri għaliha biss fil-każijiet l-aktar diffiċli.
Peress li l-ħruq tax-xaħam iseħħ l-aktar fil-mitokondrija li hemm fil-muskoli, is-sistema muskolari żviluppata hija waħda mill-iktar kundizzjonijiet importanti għal ħruq effettiv ta 'xaħam. Dan hu għaliex, biex jinkiseb qsim aktar mgħaġġel tax-xaħmijiet, wieħed m'għandux jinsa 'taħriġ ta' saħħa.
Dak li jippromwovi l-ħruq tax-xaħam?
Biex jinħaraq ix-xaħam, huwa importanti li l-ġisem jirċievi inqas kaloriji milli jonfoq. Dan il-mekkaniżmu jista 'jiġi regolat minn żewġ naħat: it-tnejn billi jitnaqqas il-konsum ta' kaloriji, u billi tiżdied in-nefqa fuq l-enerġija. Fil-prattika dan ifisser:
- Ikkalkula r-rata ta 'konsum ta' kaloriji tiegħek bl-għajnuna ta 'kalkolaturi numerużi li jistgħu jinstabu fuq l-Internet u jikkunsmaw 300-500 kaloriji inqas;
- użu cardio għall-ħruq tax-xaħam (klassijiet ta 'intensità għolja - pass, sprinting, eċċ). Il-polz għall-ħruq tax-xaħam għandu jkun ta 'madwar 70% tal-massimu għall-età tiegħek;
- tuża tagħbijiet tal-forza - kif issemma hawn fuq, il-preżenza ta 'muskoli żviluppati tikkontribwixxi għall-aċċelerazzjoni tal-qsim tat-tessut xaħmi.
Miżuri bħal dawn f'kompless jippermettu li jitilqu malajr b'aġġornament tax-xaħam. Biex taċċellera l-ħruq tax-xaħmijiet jista 'jkun addizzjonalment permezz ta' dieta ta 'proteini u l-inklużjoni fid-dieta ta' ikel li jaċċelera l-metaboliżmu.