Il-moviment u l-attività fiżika huma meħtieġa għall-ġisem tagħna. Huma jsaħħu l-għadam u l-muskoli, jagħmlu l-ġogi aktar flessibbli, u x-xogħol tal-organi u s-sistemi kollha - ibbilanċjati. L-istat tas-sistema kardjovaskulari u l-pressjoni huma normalizzati, il-ħidma tal-imsaren u l-pulmuni ttejjeb, ix-xaħmijiet jinħarqu. U aktar spiss milli le mard u mhux ix-xjuħija r-raġuni tal-mard tagħna, jiġifieri n-nuqqas ta 'attività fiżika.
Aħna nafuha u nippruvaw nilagħbu l-isports. Jew qed nippruvaw jerġgħu jibdew il-klassijiet jekk ikun hemm waqfa għal xi raġuni. Iżda fl-ewwel u fit-tieni każ huwa ħafna iktar importanti li l-organiżmu tiegħek jitħares milli jmexxi wara r-riżultati.
X'għandi nkun naf meta terġa 'lura għat-taħriġ?
- Fast ma jfissirx tajjeb. Qatt ma taħdem biex tikseb riżultati malajr. Il-pawża anke f'ġimgħatejn diġà hija pjuttost twila. Matul dan iż-żmien, il-korp "jinsa" dwar it-tagħbija u jidħol jaħdem b'mod aktar rilassat. Huwa jitlef is-saħħa, ir-reżistenza u l-flessibilità u mhux lest biex jiflaħ it-tagħbija preċedenti, li qabel ma setgħetx tidher wisq.
- L-uġigħ huwa sinjal ta 'aggressjoni lejn il-ġisem, u mhux ħbieb naturali għat-taħriġ. L-uġigħ waqt it-taħriġ huwa ħafna drabi sinjal ta 'trawma, anki fil-livell mikro, meta l-muskolu jew il-fibri tendini huma mqattgħin. U jekk ma tagħmilx id-doża tat-tagħbija, iżda jaraw l-uġigħ bħala normali, il-feriti se jsiru regolari - u jkollok tiddeploraha wara ħafna snin. Allura ma jinjorax l-uġigħ. Naqqas it-tagħbija, tieqaf, tirrilassa.
- M'għandekx tagħmel drills jew jerks. Fi kwalunkwe każ, m'għandhomx jinbdew. Movimenti qawwija mingħajr tisħin minn qabel iwasslu għal tiġbid jew tiċrit tal-muskoli u l-għeruq.
- Jekk tkun għajjien - tieqafx tipprattika minnufih. Eżerċizzji finali huma meħtieġa, li matulhom il-muskoli "jiksħu", iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiġi restawrata. Wara kollox, matul it-taħriġ, il-fluss tad-demm lejn ir-riġlejn u l-muskoli tax-xogħol żdied b'mod sinifikanti u jista 'jkun hemm staġnar hemmhekk, u l-provvista tad-demm ta' xi organi u partijiet oħra tal-ġisem, għall-kuntrarju, mhix biżżejjed.
- Tibdiex il-klassijiet fuq stonku vojt. Ma jgħinux jitilfu l-piż - huwa ppruvat mir-riċerki mwettqa. Iżda l-muskoli jsofru - it-taħriġ "bil-ġuħ" iwassal għall-qerda tat-tessut tal-muskolu.
Kif tħarreġ b'mod korrett?
- Tibda bil-warm-up. L-ewwel lezzjoni, il-medda, it-tiġbid u l-muskoli. Għal aktar int tista 'biss ma tkunx lesta.
- Żid it-tagħbija bil-mod. M'għandekx seħħ avvenimenti, agħti l-muskoli, il-ligamenti, il-ġogi u s-sistema respiratorja biex tadatta ruħha, tadatta ruħha għal ħtiġijiet ġodda. M'għandekx għaġġla biex tidħol fil-programm ta 'taħriġ integrat, speċjalment fl-ewwel 7-10 ijiem, anki jekk int wara l-grupp tiegħek.
Jekk ipprattikat l-isports qabel, u wara kien hemm waqfa, ibda bit-tagħbija nofs l-ammont li kien f'dak il-ħin. - Ikunu ingaġġati mingħajr kompulsjoni, bi pjaċir. It-tagħbija u l-moviment għandhom jagħtuk ferħ. Jekk tegħleb lilek innifsek u tagħmel eżerċizzji "Ma nistax" - qed tirfes u n-nifs hija żbaljata. Għall-ġisem huwa sinjal ta 'inkwiet, effett distruttiv, u hu jipprova jiddefendi lilu nnifsu. Imbagħad, minflok itejjeb il-benessri tiegħek, tista 'tistenna tfixkil, skumdità interna, funzjonament ħażin ta' organi u sistemi interni, u aggravar tal-mard.
- Ipprovdi rqad adegwat u nutrizzjoni adegwata. Il-ġisem tiegħek jeħtieġ saħħa żejda, għax toħloq kundizzjonijiet stressanti għaliha. Tista 'taħseb li kollox huwa tajjeb, imma ma ninsewx li l-ħtiġijiet tiegħek issa nbidlu. Inti titlef l-enerġija - għandek bżonn tirrestawraha. Tkun raġonevoli, pazjent u tieħu ħsieb lilek innifsek.