Il-krejatina u l- proteina huma kkunsmati minn persuni li professjonalment jidħlu fl-isports u jippruvaw iżidu l-massa tal-muskoli tagħhom. Dawn l-addittivi ma japplikawx għad-doping, minħabba li huma naturali. Imma, din hija aħjar proteina jew creatine, ejja nifhmu flimkien.
Creatina
Il-krejatina hija sustanza li tinsab f'ammont żgħir fil-ġisem tagħna u f'xi ikel, per eżempju, fil-laħam aħmar. L-atleti jużaw creatine bħala addittiv għad-dieta tagħhom, grazzi għal liema l-ġisem isir aktar dejjiemi, u l-muskoli jimtlew b'saħħa u enerġija. Allura l-atleti creatine għal żieda fil-piż huwa sempliċiment meħtieġ biex jinkisbu riżultati sinifikanti.
Proteina
Il-proteina hija essenzjalment proteina ordinarja, li tikkonsisti mill-muskoli, il-ligamenti u organi oħra tagħna. Il-proteina tista 'tkun ta' diversi tipi: is-sojja, il-bajd, ix-xorrox u l-kaseina. In-nies li huma impenjati b'mod intensiv fl-isports jeħtieġu jużaw l-għażliet kollha fl-istess ħin, l-aħjar huwa li jixtru immedjatament kumpless sħiħ. Wara xi esperimenti, ġie ppruvat li 1.5 kg ta 'proteina hija meħtieġa għal 1 kg ta' piż uman. Dan il-kalkolu huwa magħmul speċifikament għal nies li huma involuti fil-Bodybuilding.
Jekk it-taħriġ huwa twil u b'tagħbijiet għoljin, allura l-ammont ta 'proteina meħtieġa jonqos. Konsum addizzjonali ta 'proteini huwa rakkomandat għal persuni li jixtiequ jitilfu l-piż u jiksbu ħelsien mill-ġisem. Id-dħul ta 'proteina u creatine jikkontribwixxi għall-akkumulazzjoni ta' enerġija, li mbagħad ikopri inputs ta 'enerġija addizzjonali matul it-taħriġ.
Kif tikkombina?
Issa ejja nifhem kif tixrob creatine bi proteina. Sabiex il-ġisem jirċievi l-enerġija meħtieġa għat-taħriġ, uża creatine qabel u wara kull sport,
Il-proteina u l-creatine jistgħu jintużaw fil-forma ta 'koktejls sportivi, li huma popolari ħafna fost l-atleti.
Komponent importanti ieħor fin-nutrizzjoni sportiva, li għandha tiġi kkunsmata - amino acids . Huma meħtieġa fil-ġisem sabiex il-fibri tal-muskoli jiġu msaħħa, imkabbra u rrestawrati. Għalhekk, jekk inti involut f'oqsma sportivi bħall-Bodybuilding, allura l-creatine, proteini u amino acids għandhom ikunu preżenti fil-ġisem tiegħek il-ħin kollu. Dawn it-tliet komponenti jgħinuk tibni l-muskoli u tkun dejjem f'forma. Għalhekk, il-mistoqsija: "X'inhu aħjar minn proteina jew creatine?" - ftit mqiegħda ħażin. Uża dawn is-supplimenti simultanjament, iżda biss f'ċerti dożi u ċertament se tikseb ir-riżultat mixtieq.