Mhux dejjem l-eżerċizzju regolari jista 'jipproduċi r-riżultat mistenni. Ir-raġuni hija li mhumiex eżegwiti b'mod korrett. Din hija r-raġuni għaliex, meta titqies il-mistoqsija dwar kif imbuttat kif suppost mis-sess, huwa importanti mhux biss li jsiru jafu l-aktar varjetajiet effettivi ta 'dan l-eżerċizzju, iżda wkoll ma ninsewx fuq il-pedamenti li jiffurmaw il-pedament tiegħu.
Kif il-bniet jeħtiġilhom imexxu iebes?
Allura, dawk li jibdew għandhom jaderixxu mat-teknika push-up tradizzjonali. Huwa li meta l-pali tagħna jkunu fuq l-art, is-swaba 'għandha "tħares"' il quddiem, u l-idejn għandhom jitqiegħdu fil-wisa 'ta' l-ispallejn. L-uniku żvantaġġ ta 'din it-teknika huwa li ma jiżviluppax xkupilji. Biex jiffissaw dan, huma jingħafsu fuq l-uċuħ artab fuq il-ponti tagħhom, iżda dan il-metodu ma joqgħodx għal kull wieħed, u għalhekk mhuwiex sorprendenti li push-ups fuq il-ponti huma eżerċizzju purament maskili.
Tinsiex il-pożizzjoni t-tajba tal-idejn. Ftakar li l-akbar tagħbija hija fuq il-muskoli tal-ispalla, il-triceps. Dan jissuġġerixxi li huwa importanti li tkun imwaħħla mal-pożizzjoni standard: l-armi huma wisa 'ta' l-ispalla apparti, l-minkbejn tul il-ġisem huma f'angolu ta '45 grad. F'dan il-każ, it-tagħbija titqassam b'mod ugwali, għalhekk, ikun aktar faċli li tintefa 'barra.
Trid tuża l-muskoli deltojd u pettorali? Imbagħad poġġi idejk aktar wiesgħa. Muskolu żgħir pectoralis u triceps jitbandal jekk l-minkbejn jitqiegħdu paralleli mal-ġisem. Huwa importanti li ma ninsewx li push-up kif suppost huwa meta tħoss il-muskoli tas-sider tiegħek. Allura, għal dan il-għan inpoġġu fuq l-art, billi tagħfas in-naħa ta 'quddiem tal-pala fis-sider tagħna, imbagħad bil-mod u bil-mod nieħdu l-idejn tagħna' l quddiem, nimmaġinaw li qed timbotta xi ħaġa lilek innifsek. Żomm il-muskoli tas-sider tiegħek stretta.
Kun żgur li tara l-ġisem tiegħek. Għandu jixbah spaga tawwali min-naħa: l-ebda stoops u l-irkopptejn mgħawweġ m'għandhomx ikunu. Din il-pożizzjoni tgħinek tagħfas l-istampa. Barra minn hekk, aħna narmu r-ras ftit jew iżommu f'pożizzjoni livell. It-twaqqigħ, in-nifs, l-irfigħ tal-ġisem - għandhom jinġibdu man-nifs.
M'għandekx bżonn li tagħfas 100 darba għal avviċinament wieħed. Il-ħaġa prinċipali mhix il-kwantità, iżda l-kwalità. Għalhekk, l-aħjar għażla hija 5 approċċi għal 20 push-ups bil-mod b'waqfa ta '35 sekonda.
B'differenza mill-push-ups maskili, in-nisa m'għandhomx ikunu dritti. Kun żgur li l-eżerċizzji fiżiċi tiegħek huma ta 'żmien medju u għandhom moviment pulit. Tinsiex li tiġbed fl-istonku tiegħek. Biex tevita l-ħsara, u anki l-iskumdità kollha kemm hi, qabel ma tibda l-workout, neħħi l-ornamenti kollha u tilbes ħwejjeġ komdi. L-aħħar, inċidentalment, m'għandux ikun issikkat wisq, u t-T-shirt m'għandux ikun ta 'diversi daqsijiet akbar (per eżempju, waqt push-up, kmiem twal jistgħu jinterferixxu miegħek).
Kif għandek bżonn titgħallem kif toħroġ b'mod korrett mill-art - il-programm ta 'taħriġ fiżiku
Il-verżjoni klassika ġiet ikkunsidrata hawn fuq. Ikkunsidra push-up mill-irkopptejn, li hija verżjoni simplifikata ta 'dan l-eżerċizzju. Allura, aħna nieqfu n-naħat tagħna mhux bis-swaba 'tagħna fuq l-art, iżda aħna dgħif fuq irkopptejn tagħna. Huwa importanti li ma ninsewx li l-ponta tas-saqajn għandha tkun f'tensjoni biex titqajjem.
Trid aktar xogħol? Imbagħad nieħdu l- fitball . Huwa fuqu li npoġġux saqajh. Bħala riżultat, bejn l-art u s-saqajn tiegħek għandha tkun inklinazzjoni, li l-angolu tagħha huwa ta '10 gradi.
Bniet b'taħriġ fiżiku eċċellenti jistgħu jingħafsu, alternattivament jissostitwixxu l-appoġġ imbagħad lejn il-lemin, imbagħad lejn is-sieq tax-xellug. Hawnhekk ser ikollok issensja mhux biss biex tarmi, iżda wkoll biex iżżomm il-bilanċ. Tinsiex li fuq l-art għandu jkun hemm suletta b'qiegħ wieħed biss.