Il-kumpless ta 'eżerċizzji qigong huwa sistema integrali li tippermetti li ssaħħaħ l-organiżmu kollu. Bl-għajnuna ta 'din il-ġinnastika tista' ttejjeb jew torganizza x-xogħol ta 'organi interni, teħles mill-uġigħ fid-dahar u titlef il-piż . Qigong tinvolvi mhux biss eżerċizzji fiżiċi, iżda wkoll taħdem fuq id-dinja ta 'ġewwa.
Kumpless ta '15-il minuta ta' eżerċizzji Qigong
Eżerċizzji sempliċi jgħinu biex jattivaw l-enerġija interna, itejbu s-saħħa, isaħħu l-immunità, jeħilsu mill-mard kroniku. Żieda oħra sinifikanti - sett ta 'eżerċizzji Qigong hija utli għall-ġogi u għas-sistema kardjovaskulari. Wara l-ewwel workout, inti tkun kapaċi tħoss il-bidliet.
Eżerċizzji kumplessi qigong għall jibdew:
- Poġġi idejk fuq l-addome t'isfel, u tieħu nifs fil-fond, kemmxejn li tħoll l-istonku. Nifs 'il barra kompletament, bl-aħjar mod tiġbed l-istonku. Irrepeti bosta drabi.
- Idejn liwja fuq l-minkbejn u arrangehom fil-livell ta 'l-ispalla. Inhale, tħares 'il fuq, u l-armi tiegħek jiġu dilwiti sabiex tneħħi l-iskapula u tiftaħ it-toraċi. Fuq l-exhalation, id-dahar huwa arrotondat, jitbaxxa l-coccyx u jġib il-barbun tiegħek fis-sider tiegħek. Agħmel ftit repetizzjonijiet, li gradwalment iżżid il-tempo.
- Il-kumpless tal-benessri ta 'l-eżerċizzji Qigong jinkludi t-tapping ta' punti li jattivaw l-enerġija interna. L-ewwel punt tal-pulmuni jinsab eżatt taħt il-klarella. L-ewwel għandek tieħu nifs fil-fond, tagħmel tapping, u mbagħad tiftaħ id-dirgħajn tiegħek u toħroġ mill-klarella għall-polz tiegħek. Mur in-naħa l-oħra tad-driegħ fuq l-ispalla. Irrepeti kollha mill-bidu 3 darbiet. Tagħmel tapping min-naħa l-oħra. Imbagħad poġġi l-armi tiegħek fil-livell tas-sider, u tħoss il-konċentrazzjoni tal-enerġija.
- L-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, u jindikawhom bil-palmi' l isfel Fingers mifruxa, u naqqas l-ispallejn tiegħek. Bil-mod idgħajjef il-kap fuq ix-xellug, nifs u ħallieh jibda arbitrarjament lura l-ewwel, u mbagħad, quddiem. Agħmel ftit repetizzjonijiet. Tagħmel l-istess għan-naħa l-oħra. Tinsiex tieħu n-nifs sewwa. Poġġi idejk u tħoss il-moviment ta 'l-enerġija mill-ġisem tiegħek.
- L-idejn ixxejnu l-palmi ta 'quddiem u bil-mod jtajru l-polz tiegħek kontra xulxin. Matul dan, tieħu nifs kbir. Imbagħad, aqleb l-idejn.
- L-idejn jinfirxu quddiem il-wiċċ tiegħek, u mbagħad, inxerrduhom lejn il-ġnub, neħħi l-pali tiegħek. F'dan il-każ, għandek bżonn tiftaħ is-sider. Wara dan, għal darb'oħra ġġib idejk quddiemek. Agħmel ftit repetizzjonijiet.
- Żomm idejk quddiemek daqs li kieku huma ballun, id-distanza għandha tkun x'imkien madwar 8-10 ċm Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tħoss l-enerġija li tikkonċentra bejn idejk. Imbagħad naqqas bil-mod u xxerred il-pali. Nifs tagħmel fuq l-intelliġenza, u exhale fit-tnissil.
- Issa għandek bżonn tibgħat l-enerġija maħżuna fil-ġisem. Biex tagħmel dan, tieħu nifs, żidek id-dirgħajn minn ġol-ġnub u tbaxxihom quddiem il-wiċċ tiegħek fuq l-exhalation.
- Il-kumpless jintemm b'eżerċizzju, li minnu beda.