Allura, biex jargumentaw u jippruvaw li l-proteina hija l-istess proteina bħal laħam, ħalib, ġobon tal-birra, bajd, eċċ, aħna mhux se nkunu issa. Il-kompitu attwali tagħna huwa li niddeskrivi r-riċetti għat-tħejjija ta 'cocktails minn proteina trab, kif ukoll riċetti minn proteina naturali (proteina), mingħajr l-użu ta' supplimenti ta 'l-isports.
Min jeħtiġilha?
Dawk li regolarment jużaw nutrizzjoni sportiva, forsi, tqum il-mistoqsija, għaliex "do" il- proteina fid-dar, jekk tista 'tixtri trab f'maħżen jew fuq l-Internet, ħallat bl-ilma u tgawdi t-tkabbir tal-muskoli. Jekk tqum kwistjoni bħal din u allura x'aktarx ma tagħmilx parti mill-Gourmet, u fil-fatt hemm atleti li jitolbu mill-isports mhux biss l-effett, iżda wkoll it-togħma.
Imma, dwar kollox min-naħa tiegħu.
Il-produzzjoni tal-proteini fid-dar hija meħtieġa għal dawk li, wara li rritornaw filgħaxija mit-taħriġ, induna li t-trab kien għadda, u għalhekk huwa neċessarju li xi ħaġa tinkiteb mill-prodotti disponibbli fil-friġġ.
Barra minn hekk, dawk li għadhom jemmnu li xi "kimika" moħbija fil-pakketti bl-iskrizzjoni "Proteina" huma moħbija fil-prinċipju jkunu jridu jippreparaw il-proteina fid-dar. Atleti bħal dawn għandhom ukoll, u ma jistgħux jitħallew mingħajr iskojjattlu.
Meta huwa meħtieġ?
Minkejja l-fatt li, kif intqal hawn fuq, inti tista 'sempliċiment ħallat it-trab bl-ilma u max-xorb, ikun utli li tkun taf assolutament dak kollu biex tħejji cocktail tal-proteina fid-dar. M'hemm l-ebda persuna fid-dinja li ma tixtieqx "togħrok" il-ħajja minn żmien għal żmien.
- Huwa effettiv ħafna li jkollok cocktail filgħodu bħala kolazzjon. Waqt l-irqad, tlift il-glycogen kollu, u jekk ma jkunx hemm xaħam taħt il-ġilda sinifikanti, il-ġisem jibda "jiekol" il-muskoli.
- Jekk taħdem, u immedjatament wara x-xogħol, tgħaġġel il-workout, ikla / pranzu sħiħ mhux se jkollhom ħin biex jiddiġerixxu u t-taħriġ bi stonku mimli ma jkunx konvenjenti.
- Qabel ma tmur torqod, għandek bżonn tipprovdi lill-ġisem bi proteina, li waqt l-irqad se tinħela fuq it-tkabbir, minħabba li l-irqad huwa żmien għar-rijabilitazzjoni u t-tkabbir. Imma mhux probabbli li jkun ta 'benefiċċju mill-steak li jittiekel qabel tmur torqod. Għalhekk, cocktail, kontenut ta 'kaloriji ta' 250-300kcal huwa pjuttost sostitut aċċettabbli.
Riċetti
Sussegwentement, aħna nagħtuk eżempji ta 'riċetti mill-proteina tax-xorrox lest, kif ukoll mill-proteina misjuba fl-ikel konvenzjonali.
Ċikkulata Cocktail
Ingredjenti:
- 1 kuċċarina tal-qies tal-proteina tax-xorrox bit-togħma tal-kawkaw (150 g);
- 500 ml ta 'ħalib xkumat;
- Pakkett wieħed tal-kawkaw immedjat "Nesquic" (40 g).
Preparazzjoni
Il-ħalib sħun (li ma jagħlix) huwa mħallat mal-kawkaw u l-proteina u mnaddaf f'likatur.
Banana cocktail
Ingredjenti:
- 1 sassla ta 'proteina tax-xorrox b'togħma tal-vanilla (150 g);
- 2 banana;
- 500 ml ta 'ħalib xkumat.
Preparazzjoni
Il-banana hija mqatta 'b'mod fin, il-ħalib huwa msaħħan, imħallat flimkien mal-proteina u mimsus għal massa omoġenja.
Delicious cocktail ta 'prodotti homemade
Ingredjenti:
- 500 ml ta 'ħalib xkumat;
- 2 banana;
- 200 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
- 200 g ta 'ġelat;
- Ġulepp ta '200 g ta' ċikkulata.
Preparazzjoni
Banana fin-chop, ħalib sħun, ħallat kollox fil-blender u taħbit sakemm tkun omoġenja.
Uġigħ żgħar
Proteina tat-trab hija proteina pproċessata biex tiffaċilita d-diġestjoni tal-istonku. Fil-prinċipju huwa impossibbli li din il-proteina ssir fid-dar. Cocktails tal-ħalib, cottage cheese, bajd u affarijiet oħra - huwa fit-togħma ħafna, iżda jieħu ftit sigħat biex jipproċessaw l-istonku, kemm jista 'jkun biex jiddiġerixxu ħalib, cottage cheese, eċċ.
Il-funzjoni prinċipali tal-proteina trab hija sors mgħaġġel ta 'proteina. U huwa meħtieġ li tuża din il-proprjetà biss wara taħriġ ta 'saħħa. Fi żminijiet oħra, ipprova li tiekol l-ikel tas-soltu mill-friġġ tiegħek stess.