Eżerċizzji fuq magni li jnaqqsu l-piż

Ħafna bniet jibżgħu minn simulaturi u jevitaw li jaħdmu bil-piż. Madankollu, jekk int approċċ minn perspettiva razzjonali, l-eżerċizzji fuq magni ta 'telf ta' piż huma l-aktar mod veloċi biex tikber. Wara kollox, huwa importanti mhux biss li titlef il-massa tax-xaħam, iżda wkoll li takkwista muskoli.

Eżerċizzji

1. Saħħan fuq trainer ellittiku jew treadmill. Il-warm-up iddum 10 minuti. Ħidma fuq simulatur ellittiku huwa li jittrasferixxi piż minn pedala għal oħra, u moviment attiv ta 'l-armi. Dan huwa l-ewwel eżerċizzju fil-kumpless tagħna fuq magni li jitilfu l-piż li jaħdmu l-ġisem kollu, mhux biss is-saqajn, iżda wkoll l-armi, l-ispallejn, l-istampa u lura jinħassu. Tista 'wkoll iżżid ir-reżistenza.
2. Lifts tal-ġisem fuq bank orizzontali - topera l-istampa ta 'fuq. Idejn għandhom jinżammu wara r-ras, l-minkbejn iħarsu lejn il-ġenb, jagħmlu 15-20 repetizzjoni. Fuq il-lok, wieħed irid exhale.
3. Tqajjem is-saqajn fil-vise - l-idejn huma mwaħħla mal-qatgħa, saqajhom ir-riġlejn fl-irkopptejn u ġibhom lejn is-sider. F'dan l-eżerċizzju, fuq is-simulatur tal-ħxuna, l-ewwelnett, l -istampa l-iktar baxxa hija involuta. Aħna wettaq 15-20 repetizzjoni.
4. Jaqa 'bid-dumbbells - għandek bżonn tieħu pass wiesa' 'l quddiem, is-saqajn liwja - jitilgħu u jitilgħu. Meta tgħawweġ, għandu jkun hemm angolu dritt, il-waqfa għandha tmur għall-għarqub. Nagħmlu tliet settijiet ta '20 repetizzjoni kull sieq.
5. Deadlift fuq saqajn dritti - dahar dritta, l-irkopptejn ftit mgħawweġ, is-saqajn ispalla wisa apparti. Il-bar għandu jimxi tul is-saqajn, it-tkaken ma jitqaxxrux l-art.
6. Aħna wettaq kontroll superset 6 u 7. Aħna jibdew bil-liwja saqajn li jinsabu fuq il-bank. Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli tal-ġenbejn huwa iżolat. M'għandniex nneħħu l-istonku u l-pelvi mill-bank, aħna nnaqqsu l-piż bla xkiel.
7. Nagħmlu hyperextension - il-wiċċ ta 'wara tal-koxxa, il-muskoli ta' wara u l-warrani huma involuti. Ir-riġlejn waqt dan l-eżerċizzju għandhom ikunu dritti, u l-ġisem għandu jkun iddiretjat għal linja waħda bir-riġlejn fuq l-exhalation.
8. Treadmill - irbit ta '10 minuti. Jekk għandek l-għan li tnaqqas il-piż b'mod sinifikanti, trid tqatta 'mill-inqas 40 minuta fuq il- treadmill .