Is-supplimenti nutrizzjonali naturali huma popolari ħafna fost l-atleti, illum ser insemmu kif tixrob il- creatine kif suppost.
Hemm numru kbir ta 'għażliet għal dan is-suppliment. Il-programm ta 'sitt ijiem huwa popolari ħafna, bi 30 gramma ta' trab ikkunsmat kuljum. Dan l-ammont għandu jinqasam f'6 riċevimenti, jiġifieri, 5 grammi. Fil-perjodu li jmiss, id-doża għandha titnaqqas għal 10 g kuljum. Grazzi għall-creatine akkumulata, il-ġisem iħoss ħafna aktar b'saħħtu u l-muskoli jibdew jifilħu tagħbija kbira.
Jekk qabel ma ħaditx il-creatine qabel it-taħriġ, imbagħad inti għandek tieħu kont ta 'wħud mill-mudelli. Bejn il-programmi ta 'konsum huwa meħtieġ li tieħu pawża, madwar 4 ġimgħat. Huwa neċessarju li l-ġisem ma jintużax għad-dħul ta 'creatine minn barra u ma jisfrattax il-proċessi tiegħu stess ta' ħruġ ta 'creatine.
Kif tieħuha?
Kull atleta għandu r-regoli tiegħu għat-teħid tal-creatine, iżda ħafna drabi r-reġim tal-konsum jidher bħal dan: għal 8 ijiem kuljum għandu jittiekel 25 g kull wieħed, wara li titnaqqas id-doża għal 5 g kuljum u tieħu 7 ġimgħat oħra. Imbagħad għandek tirrepeti mill-ġdid. Anke t-teħid korrett ta 'creatine ma jiggarantix riżultat ta' 100%. L-istatistiċi jgħidu li dan is-suppliment tal-ikel ma jaffettwax 30% tal-atleti.
Issa jibqa 'biex issir taf kif tixrob creatine fi trab. Għandu jkun maħlul fil-likwidu l-aħjar jekk ikun meraq tal-għeneb jew ilma sempliċi. Mhux irrakkomandat li tuża meraq qares. Mill-mod, għad-detriment ta 'l-ilma. Għandha tinxtorob fi kwantitajiet kbar matul l-użu tal-creatine.
Hemm tipi differenti ta 'dan is-suppliment tal-ikel għall-isports, li huma differenti fil-kompożizzjoni u l-effett fuq il-ġisem, għalhekk l-għażla tiddependi fuq il-preferenzi individwali tiegħek.
B'rakkomandazzjonijiet ġenerali dwar kif tixrob sewwa l-creatine, aħna dehret, u mbagħad tagħżel il-mod li hu tajjeb għalik.