Ħafna atleti jieħdu diversi supplimenti u supplimenti tad-dieta, li għandhom effett pożittiv fuq il-proċess tal-ksib tal-massa tal-muskoli, jaċċelleraw il-ħruq ta 'tessut xaħmi, iżidu r- reżistenza . Wieħed minn dawn is-supplimenti huwa l-creatine, dwar x'inhu għal u meta wasal iż-żmien li tibda r-riċeviment tagħha, u aħna niddiskutu illum.
Għaliex għandi bżonn creatine fl-isports?
L-ewwel ħalli naraw x'inhi din is-sustanza. Allura, il-creatine jidħol fil-ġisem tagħna flimkien ma 'ikel li ġej mill-annimali. Sfortunatament, ir-ritmu tal-ħajja ta 'persuna moderna ħafna drabi huwa tali li sempliċement ma jkollniex ħin biex tiekol kif suppost, ma tiekolx l-ammont korrett ta' laħam, ħut, ħxejjex u frott, sabiex in-nies ħafna drabi ma jkollhomx creatine. Jekk tħabbat wiċċek ma 'din is-sitwazzjoni, in-normalizzazzjoni tal-livell tal-kontenut ta' din is-sustanza fil-ġisem tgħin biex jittieħed suppliment tal-ikel. Iżda din hija biss waħda mis-sitwazzjonijiet meta għandek bżonn tieħu l-creatine, hemm mumenti oħra fejn huwa tajjeb li tagħmel dan. Biex tifhem x'inhuma raġunijiet oħra għat-teħid ta 'supplimenti, ejja nifhem għala l-creatine hija meħtieġa fil-bini tal-ġisem u x'effett wieħed jista' jistenna wara li jżid l-ammont tiegħu fil-ġisem.
Issa ġie ppruvat li l-supplimentazzjoni taffettwa:
- Aċċellerazzjoni ta 'proċessi metaboliċi. Aktar ma tkun għolja r-rata metabolika, iktar ma l-massa tal-muskoli tkun akkumulata u l-forza tinħaraq.
- Il-veloċità biex jinkiseb ir-riżultat. Il-krejatina hija sors ta 'enerġija addizzjonali u tagħmilha possibbli li jiżdied il-ħin ta' l-eżerċizzju jew l-intensità, hekk jekk int aktar attiv fit-taħriġ tal-kardjo jew is-saħħa, tkun tista 'tara r-riżultat tax-xogħol tiegħek ħafna aktar malajr.
Għalhekk, jekk trid tikseb l-effett li tagħmel l-isports fl-iqsar żmien possibbli, allura mingħajr l-użu ta 'dan is-suppliment ikun diffiċli ħafna.
Issa ejja nitkellmu, kemm jekk il- creatine hija meħtieġa għall-bniet jew jekk hu possibbli li tagħmel dan mingħajrha. M'hemm l-ebda risposta inekwivoka għal din il-mistoqsija, kollox jiddependi fuq l-għanijiet tat-taħriġ, kif ukoll fuq il-karatteristiċi tan-nutrizzjoni. Jekk mara trid tikseb il-massa muskolari malajr u fl-istess ħin ma tiekolx mill-inqas 200 gramma ta 'laħam aħmar kuljum, huwa aħjar li tibda tieħu s-suppliment. Fil-każ li l-għan tal-isports huwa telf ta 'piż, u mhux fl-iqsar żmien possibbli, iżda pjuttost imkejla, tista' tagħmel mingħajr ma tixtri creatine.
Kif tieħu l-creatine?
Jekk tiddeċiedi li taċċetta dan is-suppliment, tista 'tagħżel waħda minn żewġ skemi. Fl-ewwel każ, 3-5 jiem tieħu 2-5 grammi ta 'creatine mill-inqas 2-4 darbiet kuljum, u mbagħad tibda tixrobha f'ammonti rakkomandati (1-5 g darba kuljum). Meta tapplika t-tieni skema, immedjatament tibda tuża s-suppliment 1-5 grammi 1 darba kuljum. It-tul tal-kors fiż-żewġ każijiet ikun ta 'xahrejn, wara li jkun meħtieġ li tieħu pawża għal 3-4 ġimgħat.
Wara li għażel l-ewwel skema ta 'akkoljenza, tħoss ir-riżultat wara ġimgħa, ir-reżistenza se tkun miżjuda, it-taħriġ se jsir b'mod aktar intensiv. Meta tapplika t-tieni pjan għas-supplimentazzjoni, se tara riżultat espliċitu biss wara xahar. Meta tagħżel skema, tkun iggwidat mill-parir tat-trejners, ir-rakkomandazzjonijiet tat-tabib u l-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek, biss b'dan il-mod inti tkun tista 'tagħżel l-aħjar għażla.
Ħafna atleti jistaqsu jekk il-creatine għandux jittieħed fuq il-ġranet ta 'mistrieħ, il-kowċis jiddikjaraw b'mod unanimu li huwa impossibbli li jinterrompi l-kors tar-riċeviment, irrispettivament minn liema skema tiddeċiedi li tixrob is-suppliment. Jekk bdejt tieħu creatine, huwa rakkomandat li tixrob il-kors sa l-aħħar, inkella ma tarax l-effett massimu. Ir-rifjut li tieħu supplimenti jista 'u għandu jkun biss jekk il-ġisem jibda jirreaġixxi ħażin għal creatine, għalkemm każijiet bħal dawn huma estremament rari.