Kull wieħed minna għandu riserva temporanja, li ħafna drabi aħna nieqfu. Hija dwar il-ħin tal-għodu, li aħna nippreferu nqumu. Minflok ma jkollok tgawdi għal 15-il minuta oħra fis-sodda, agħmel sforz u ma tiddispjaċinax - l- eżerċizzji ta 'filgħodu filgħodu ma' Daria Lisichkina tikkonvinċih.
Believe me, matul il-ġurnata ma jkunx hemm aktar żmien biex jappartjenu lilek innifsek. Aħna dejjem għandna xi ħaġa għal xi ħadd, u filgħodu huwa, xi drabi, l-unika ħin biex tagħmel eżerċizzji ma 'Daria Lisichkina.
Il-prinċipju ta 'eżerċizzji ta' filgħodu Darya Lisichkina huwa sempliċi: nagħmlu eżerċizzji banali "skolastiċi", iżda, l-aktar importanti, nagħmlu xi ħaġa għas-saħħa tagħna.
Il-ħlas Daria Lisichkina hija għażla ideali kemm għat-taħriġ filgħodu kif ukoll filgħaxija. Il-vantaġġ tagħha fil-għodu huwa li ma tinħallx, din tistimola biss, u filgħaxija huwa mod tajjeb ħafna biex tisħon qabel taħriġ ta 'l-enerġija .
L-eżerċizzju ta 'filgħodu ta' Darya Lisichkina: eżerċizzji
- Is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, mitluqa idejhom fis-serratura, jitwessgħu sal-limitu. Qed inħeġġu 'l barra bl-exhalation, aħna nnaqqsu b'inhalazzjoni. Irrepeti - il-ħinijiet.
- Qajjem iż-żewġ idejn 'il fuq, mingħajr ma tgħaqqadhom. Stirat in-naħa tal-lemin tal-ġisem, tiġbed b'idejk id-dritt - tħoss kif il-muskoli interkostali tiegħek jinfirxu. Wiesa 'n-naħa tax-xellug tal-ġisem - aħna nġorru n-naħa tax-xellug tagħna. Wettaq - 8 darbiet.
- Aħna nġorru ż-żewġ idejn 'il fuq, aħna nisiltu, allura nagħmlu inklinazzjoni fin-naħa tal-lemin u l-moviment ċirkolari rilassat mill-ġisem u l-idejn lejn is-sieq tax-xellug. Irrepeti l-inklinazzjoni fuq in-naħa tax-xellug, imbagħad sostitut. Wettaq - 4 darbiet.
- Idejn għall-ġnub, jgħollihom għal-livell ta 'l-ispallejn. Aħna nagħmlu dawriet mill-ġisem - bl-id id tal-lemin we pull up, titħalla lura, imbagħad viċi versa. Wettaq - 8 darbiet.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-qadd - we knead l-għaksa. Aħna jogħlew fuq is-saqajn u taqa 'fuq il-għarqbejn. Wettaq - 8 darbiet.
- Nagħmlu karozzini mix-xellug għal fuq ix-xellug, irkib fuq il- "kustilji" tas-saqajn - it-tarf ta 'barra tas-sieq tal-lemin u x-xellug ta' ġewwa, imbagħad ix-xellug ta 'barra u d-dritt ta' ġewwa.
- Saqajh flimkien - aħna knead irkopptejn tagħna. L-idejn fuq l-irkopptejn, ir-riġlejn huma nofshom irqaq - l-irkopptejn imbagħad jitgħawġu, imbagħad imorru, waqt li jagħmlu rotazzjonijiet ċirkulari.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, liwja l-irkopptejn, idejn fuq il-qadd. Iddixxa l-irkoppa tal-lemin, tgħawweġ l-irkoppa xellugija - ħarraq il-ġenbejn lejn il-lemin, imbagħad iddelejt l-irkoppa tal-lemin, tgħawweġ l-irkoppa xellugja - żid il-ġenbejn lejn ix-xellug. Aħna wettaq 16-il darba.
- Is-saqajn huma dritti, il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija fissa, is-saqajn huma rilassati. Il-quċċata u l-ispallejn ma jiċċaqalqux, saqajn bil-ġenbejn jitbandal lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Aħna wettaq 8 darbiet.
- Aħna nġorru l-ġenbejn tagħna 'l quddiem lura, allura aħna ngħaddu għall-kalzetti, imbagħad sal-għarqbejn.
- Nagħmlu rotazzjoni ċirkulari bil-ġenbejn, fl-istess ħin nippruvaw ma naħsbux bl-ispallejn u bir-ras. Aħna nwettqu 8 darbiet kull naħa.
- Ir-riġlejn huma dritti, mxaqilqu 'l quddiem, il-partijiet ta' l-armi wara l-ġisem. Nippruvaw inżommu lura dritta, ma ngħallmux is-saqajn tagħna.
- Aħna nġibu l-ispalel flimkien - aħna iġbed is-sider 'il quddiem, imbagħad tond id-dahar - is-sider ikkollassa ġewwa.