Sal-lum, il-creatine hija waħda mill-misteri ewlenin fid-dinja tal-Bodybuilding. Min-naħa waħda, huwa diffiċli għax-xjentisti li jispjegaw il-mekkaniżmu tal-azzjoni tagħha, fuq in-naħa l-oħra - kull atleta familjari ma 'dan l-addittiv jikkonferma l-effettività tiegħu! Se nħarsu lejn kif nikkonsmaw sew il- creatine , u meta tassew jista 'jgħin.
Kif tikkonsma creatine?
Irrispettivament minn jekk inti interessat f'li tikkonsma l-creatine fi trab, soluzzjoni jew kapsuli, fi kwalunkwe każ, għandek bżonn tagħżel il-kors tad-dħul xieraq. Hemm biss tnejn minnhom:
- Skema wiehed - tifdil, minghajr taghbija. Jippermetti li inti tiffranka s-suppliment innifsu, biex ma teżorabx il-ġisem u tikseb riżultati bil-mod, iżda b'mod sistematiku.
- L-iskema bit-tagħbija - tassumi konsum għoli tal-addittiv innifsu, tagħbija kbira fuq il-ġisem, iżda fl-istess ħin effiċjenza għolja u impatt mgħaġġel fuq il-ġisem.
Liema minnhom jagħżlu - kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu. Hawn taħt aħna nikkunsidraw il-karatteristiċi ta 'l-ewwel u t-tieni skemi.
L-aħjar mod biex nikkonsmaw il-creatine - l-ewwel metodu
Għalhekk, fil-bażiku, irrakkomandat mill-iskema tal-esperti, huwa mistenni li jieħu 5-6 g ta 'creatine kuljum. Fil-ġranet meta tattendi t-taħriġ, is-suppliment għandu jiġi inkluż fil-cocktail tal-proteina, l-aċidi amminiċi jew il-ġinni li tieħu wara t-taħriġ. Huwa rakkomandabbli li tixrob bi kwalunkwe xarba ħelwa, preferibbilment bil-meraq. Fi ġranet ta 'mistrieħ, il-creatine jittieħed mal-porzjon ta' filgħodu tal-bqija tan-nutrizzjoni sportiva.
Dan il-kors għandu jkompli għal 2 xhur, u wara dan suppost jieħu pawża għal 3-4 ġimgħat. Imbagħad, jekk mixtieq, il-kors jista 'jkompli.
Kif għandi nikkonsma creatine b'tagħbija?
F'dan il-każ, l-għan huwa li timmassimizza l-ġisem bil-creatine. Huwa għalhekk li l-ewwel ġimgħa tieħu 5 grammi bejn l-ikliet (4 darbiet kuljum). Tinsewx li fil-jiem meta tattendi t-taħriġ, waħda mill-porzjonijiet għandha tkun fil-ħin wara 15-30 minuta
Eżatt bħal fil-każ ta 'qabel, ħu l-prodott flimkien ma' nutrizzjoni sportiva oħra u tixrob b'xorb ħelu. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kull teħid ta 'creatine għandu jkun akkumpanjat mill-użu ta' mill-inqas tazza ta 'likwidu.
Fl-aħħar tal-ewwel ġimgħa, id-doża tnaqqas b'mod qawwi għal 2 g kuljum u tieħu biss darba kuljum - jew filgħodu jew wara t-taħriġ. Dan il-kors għandu jalterna, u jdum madwar xahar, wara li jieħu 3-4 ġimgħat ta 'serħan u waqfien.
Studji reċenti wrew li l-korp ma jistax jassorbi sustanzi iżjed minn ekwivalenti għal 5-7 g ta 'creatine. Għalhekk, il-ħtieġa li jitniżżel qed tiġi mistoqsija.