Jekk persuna trid tirreġistra l-attivitajiet sportivi tiegħu, huwa għandu jkollu djarju speċjali. Bħalissa, tista 'żżomm ir-rekords f'forma elettronika, u f'forma stampata, peress li hemm diversi applikazzjonijiet li bihom tista' twettaq kemm djarju ta 'taħriġ u nutrizzjoni. Iżda, sabiex jiġu ffissati tagħbijiet sportivi, huwa biss benefiċċji, ejja nifhem kif inżomm sewwa djarju ta 'taħriġ u liema parametri għandhom jiġu nnotati fir-rekords fuq il-verżjoni klassika tad-djarju - miktuba bl-idejn.
Kif żżomm djarju ta 'taħriġ?
L-ispeċjalisti jirrakkomandaw li wieħed jinnota dawn il-parametri
- L-għaŜla ta 'taħriā, per eŜempju, tmexxija, ħabel tal- qbugħ, brim, eëë.
- Lista ta 'eżerċizzji li huma parti mil-lezzjoni. Pereżempju, squats, brim, press tal-bank, tiġbid tal-muskoli tal-girdle tal-ispalla.
- Tul totali tat-taħriġ.
- In-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet għal kull eżerċizzju.
Din hija lista ta 'parametri, li għandhom jiġu ffissati. Qed traċċahom biex tgħin tiddetermina liema żbalji persuna tagħmel meta tibni pjan għal attivitajiet sportivi. Pereżempju, ħafna nies jinnutaw li billi jfittxu r-rekords tagħhom, isibu li t-tagħbija fuq xi gruppi ta 'muskoli mhix adegwata.
Ukoll, l-esperti jirrakkomandaw, jekk possibbli, li jiffissaw il-polz fid-djarju (għandu jitkejjel mill-inqas 3 darbiet kull sessjoni - fil-bidu, fl-aħħar u bl-iktar tagħbija intensiva) u l-istat ta 'saħħa tiegħek. Allura tista 'tiddetermina jekk il- workouts tiegħek humiex effettivi billi tqabbel ir-rata tal-qalb tiegħek mar-rata tal-qalb rakkomandata u billi ssib sostitut għal dawk l-eżerċizzji li jwasslu għal saħħa fqira, per eżempju, sturdament jew dgħjufija.
Kif żżomm djarju ta 'taħriġ għall-bniet?
In-nisa, minbarra l-parametri deskritti hawn fuq, għandhom ukoll iżommu linja waħda aktar biex jimmarkaw il-ġranet taċ-ċiklu menstruwali. L-esperti jemmnu li ftit jiem qabel il-bidu ta 'piżijiet tax-xogħol ta' kull xahar għandhom jitnaqqsu, iggwidati mir-rekords tagħhom stess, wieħed jista 'jifhem liema eżerċizzji m'għandhomx isiru f'dan jew dak il-jum taċ-ċiklu, b'enfasi fuq il-benesseri tagħhom u esperjenza preċedenti ta' taħriġ.