In-nerv xjatiku huwa l-itwal fil-ġisem, u għandu konnessjoni ma 'bosta organi interni. Għal diversi raġunijiet, hija tiġġammja (xjatika) u t-trattament f'dan il-każ neċessarjament jinvolvi attività fiżika. Eżerċizzji biex titqaxxar in-nerv xjatiku jgħinu biex titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, neħħi l-uġigħ u attivat ix-xogħol tal-muskoli. Barra minn hekk, ġinnastika speċjali telimina problemi oħra mal-muskoli u s-sinsla tad-dahar.
Kumpless ta 'eżerċizzji fil-qtugħ tan-nerv xjatiku
L-ewwelnett, għandu jingħad li jekk in -nerv xjatiku jkun ġie mqabbad , allura huwa meħtieġ li jikkuntattja newrologu biex jippreskrivi terapija xierqa u approva sett ta 'eżerċizzji għat-trattament tan-nerv xjatiku. Sabiex il-klassijiet ikunu effettivi, segwi dawn ir-regoli:
- Huwa importanti li tiġi osservata b'mod korrett it-teknika tat-twettiq ta 'eżerċizzji u, jekk possibbli, aħjar li jsir taħt is-superviżjoni tal-għalliem għat-terapija tal-eżerċizzju. Il-ħaġa hi li prestazzjoni mhux xierqa ta 'eżerċizzji tista' teħżien biss il-kundizzjoni.
- Biex tikseb ir-riżultat, taħriġ wieħed mhuwiex biżżejjed, għalhekk għandek bżonn tipprattika regolarment. Mill-inqas għandhom isiru żewġ sessjonijiet kuljum.
- Meta tinħass ħafna uġigħ waqt is-sessjoni, imbagħad tieqaf immedjatament u tieħu waqfa.
- Tagħmel il-movimenti kollha bil-mod, u tevita kwalunkwe azzjoni f'daqqa.
- Tista 'taħdem id-dar, il-ħaġa prinċipali hija li l-wiċċ għandu jkun ċatt u sod.
- Huwa importanti li wieħed iqis li anke jekk l-uġigħ ikun waqaf, m'hemmx bżonn li tieqaf u tieqaf tistudja, li tgħin biex tikkonsolida r-riżultat u tnaqqas ir-riskju ta 'aggravar fil-futur.
Il-kumpless ippreżentat hawn taħt mhuwiex adattat jekk l-uġigħ tan-nerv akut u xjatiku huwa verament infjammat, għax dan jista 'biss jintensifika s-sensazzjonijiet ta' l-uġigħ. L-eżerċizzju fiżiku huwa utli meta s-sintomi akuti jbaxxu, u magħha tista 'tħaffef il-proċess ta' rkupru. L-eżerċizzji ta 'hawn taħt huma adattati għall-prevenzjoni.
Eżerċizzji effettivi għall-ksur tan-nerv xjatiku
- Seduta fuq l-art, itfa 'r-riġlejk' il quddiem. Wieħed tar-riġlejn għandu jkun mgħawweġ fil-ġog tal-irkoppa u jagħlaq idejh taħt l-irkoppa. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-ispina tibqa 'ċatta. Huwa meħtieġ li bil-mod iġbed l-irkoppa fis-sider u fil-punt tat-tmiem biex tiffissa l-pożizzjoni tal-ġisem għal 10 sekondi. Matul dan, huwa importanti li tieħu nifs liberament, mingħajr dewmien. Wara dan, bil-mod iġġiegħel is-sieq tiegħek lura fis-seħħ u rrepeti l-eżerċizzju lejn in-naħa l-oħra.
- Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss għan-nerv xjatiku, ipoġġu fuq dahrek, liwi l-irkopptejn tiegħek. Minħabba t-tensjoni tal-muskoli addominali, erbgħa ż-żewġ saqajn madwar 15-20 ċm mill-art. Huwa importanti li tissettja l-pożizzjoni għal sekonda, u mbagħad, ibgħat lura s-saqajn għall-pożizzjoni inizjali. Waqt li qed tagħmel l-eżerċizzju, żomm il-parti t'isfel tad-dahar ippressat fuq l-art. Huwa meħtieġ li tagħmel ħames repetizzjonijiet.
- L-eżerċizzju li jmiss jgħaqqad iż-żewġ preċedenti. Sit fuq dahrek, ddritta r-riġlejk quddiemkom. Għonq is-sieq waħda fl-irkoppa, ħuha b'idejk u ġbidha lejn is-sider tiegħek. Il-pożizzjoni hija ffissata għal 10 sekondi, u mbagħad, baxxa bil-mod ir-riġel. Ftakar li d-dahar t'isfel għandu jinżamm ippressat fuq l-art u ma jżommux in-nifs tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju u n-naħa l-oħra.
- L-aħħar eżerċizzju meta jagħlaq in-nerv xjatiku fil-warrani huwa familjari għal ħafna mill-ġranet tal-iskola. Ipoġġu fuq l-art, tiġbid is-saqajn tiegħek quddiemek. Exhale, idgħajjef 'il quddiem u torbot id-dirgħajn fuq saqajk, tipprova tmiss is-saqaf tar-riġlejk. Tagħmel l-eżerċizzju bil-mod, u f'ħafna truf, issolvi l-pożizzjoni għal 10 sekondi, u mbagħad, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu.