Oxisase huwa eżerċizzju ta 'ġinġastika respiratorja, li waslet għandna mill-Istati Uniti, fejn huma popolari ħafna. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex itejjeb il-ġisem, jissaturja kull ċellola bl-ossiġnu u malajr titlef fil-volum. Din it-teknika hija adattata anki għal ommijiet żgħażagħ li qed jirkupraw mit-twelid. B'differenza mill-metodu popolari ta 'Bodyflex, Oxisayz jgħaddi bil-ħeffa, mingħajr eżaliji storbjużi, li huwa oerhört importanti għal omm żgħażagħ. Fuq l-Internet, tista 'faċilment issib impjieg ma' l-oxysize ma 'Marina Corpan, li hija disponibbli biex turi l-eżekuzzjoni ta' kull element.
Teknika ta 'oxysize ma' Marina Korpan
Anki l-iktar deskrizzjoni preċiża ta 'l-azzjonijiet ma tagħtix tali effett, bħal video, li jagħti l-effett tal-preżenza ta' għalliem. It-teknika ta 'oxysize ma' Marina Korpan hija ħafna iktar faċli biex timmatura, għalhekk, flimkien mal-qari ta 'dan l-artikolu, kun żgur li tirrevedi l-video.
L-aktar ħaġa importanti fil-ġinġastika respiratorja hija, ovvjament, it-teknika tan-nifs. Jista 'jiġi deskritt kif ġej:
- Nifs 'il ġewwa Wieqaf dritta, ftit liwi l-irkopptejn tiegħek. Daqs kemm jista 'jkun, jirrilassaw il-muskoli ta' l-istampa. Żomm l-ispallejn tiegħek rilassat u l-armi tiegħek hang liberament. Ħu nifs żgħir fl-imnieħer tiegħek, nfiħ l-istonku tiegħek.
- Tliet nifsijiet. Issa razza l-istampa u l-muskoli tal-warrani, erfa 'l-addome t'isfel. F'din il-pożizzjoni, nifs tliet darbiet, timla l-pulmuni bl-arja kemm jista 'jkun.
- Exhalation. Itwi l-xufftejn tiegħek f'tubu, maximally iġbed iż-żaqq u l-arja ta 'l-arja permezz tal-qasma dejqa tal-ħalq. Żomm it-tensjoni tal-muskoli.
- Tliet eżaliji. Issa ħoll il-pulmuni kompletament, wara li għamel tliet eżali biex jipprepara għall-ispirazzjoni profonda sussegwenti.
Dan iċ-ċiklu għandu jiġi ripetut mill-inqas 10 darbiet. L-ewwel, kaptan it-teknika, twettaq kollox eżattament skond id-deskrizzjoni, u biss wara dan tista 'tipproċedi għall-istudju ta' eżerċizzji.
Oxisayz: eżerċizzi ma 'Marina Korpan
Jekk diġà mhaddma n-nifs, tista 'taqleb għal ġinnastika Oxysayz ma' Marina Corpan. Tibda bl-eżerċizzji l-aktar sempliċi u gradwalment żid mal-kumpless tiegħek aktar kumpless.
- Estensjoni tal-ġenb. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu għan-nifs. Għolli l-leminek, iċċaqlaq il-ġisem lejn ix-xellug, u tgħawweġ il-ġisem sa l-għadam pelviku. Minn din il-pożizzjoni, wettaq eżerċizzju tan-nifs (4 ċikli). Għal kull naħa, għandek bżonn tliet ripetizzjonijiet.
- Squats kontra l-ħajt. Iġbed id-dahar tiegħek kontra l-ħajt. Bil-mod sink, jiżżerżqu fuq il-ħajt bid-dahar tiegħek. Meta l-ġenbejn ikunu fuq linja parallela mal-art, għafas il-pali fuq il-livell tas-sider, tħoll il-minkbejn lejn il-ġnub. Minn din il-pożizzjoni, wettaq eżerċizzju tan-nifs (4 ċikli). Do tliet repetizzjonijiet.
- Push-up. Waħħal wiċċu mal-ħajt, taqa 'l-idejk fuq il-livell tas-sider, żomm il-pali paralleli ma' xulxin. Agħmel push-up mill-ħajt, avviż il-punt ta 'stress massimu u toqgħod f'dan il-mument fuq il-ponot. Meta tħoss it-tensjoni tal-muskoli kollha, wettaq eżerċizzju tan-nifs (4 ċikli). Irrepeti 3 darbiet.
- Squatting. Stand eżattament, is-saqajn tas-saqajn jidhru kemmxejn 'il ġewwa. Agħmel squat baxx, u agħfas fuq l-art daqs li kieku ridt tinfirex ma 'saqajk. Agħmel 4 darbiet eżerċizzju tan-nifs. Irrepeti tliet darbiet.
- A push-up mill-presidenza. Sit fuq ix-xifer tal-president, mistrieħ fis-sedil bl-idejn tiegħek. Imbotta l-warrani 'l quddiem u tħoss it-tensjoni tal-muskoli kollha. L-appoġġ imur fuq is-saqajn tas-saqajn u l-pali. Waħħal din il-pożizzjoni u twettaq 4 ċikli tan-nifs. Irrepeti 3 darbiet.
Oxysize jagħmel sens biss jekk inti tagħmel dan regolarment, kuljum. Bħal kull attività oħra ta 'l-isport, il-ġinnastika respiratorja mhux se tkun effettiva meta ssir taħriġ minn każ għal ieħor.