F'dawn l-aħħar snin, il-mixi bil-bsaten kien qed jikseb popolarità fost il-partitarji sportivi, u mhux sorprendenti, anke l-mediċina wriet li dan it-tip ta 'avvenimenti sportivi jikkontribwixxi għat-titjib ta' kważi l-organi u s-sistemi kollha tal-ġisem tal-bniedem. Biex issostni lilek innifsek fil-forma biżżejjed biex timpenja ruħek fil- mixi bil- bsaten 3 darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta.
Teknika tal-mixi bil-bsaten
It-teknika ta 'tali mogħdija terapewtika bi stikek hija simili ħafna għat-teknika fl-iskijar. Ix-xoffa tal-lemin għandha tmiss l-art simultanjament mas-sieq tax-xellug (għarqub) u, għaldaqstant, ix-xellug twaħħal fl-istess ħin tmiss l-art bis-sieq leminija, fil-fatt xejn ikkumplikat, iżda qabel ma tibda l-mixi, trid tissaħħan u tissaħħan ftit.
Ipprepara sew il-muskoli għall-eżerċizzju li jmiss tgħin l-eżerċizzji li ġejjin:
- Għandek bżonn tieħu l-bsaten u ddawwalhom wara d-dahar tiegħek, imbagħad tagħmel 15-20 sit-ups.
- Wieħed jeħel li jieħu l-truf u jneħħih fuq ir-ras tiegħek, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel bosta inklinazzjonijiet ix-xellug u l-lemin.
- Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, armiek isfel u tagħmel 10 squats tar-rebbiegħa, ma tiċritx il-għarqbejn mill-art u erfa 'l-armi' l quddiem.
Allura, wara li tkun ssaħħnet, tista 'tibda dan l-avveniment sportiv eċċitanti. Filwaqt li ċċaqlaq is-sieq ftit liwja fl-irkopptejn, żomm il-bsaten f'angolu, kull pass għandu jibda bl-għarqub, u mhux mal-suletta. Mur b'mod rhythmically, mhux biss l-idejn u s-saqajn tiegħek, iżda wkoll il-ġenbejn tiegħek, l-ispallejn, is-sider, lura.
Normalment, waqt li jkun qed jilgħab l-isports huwa importanti ħafna li tieħu n-nifs kif suppost, iżda waqt il-benessri mixi b'bords li tieħu n-nifs, bħala regola, huwa arbitrarju, l-iktar ħaġa importanti hija li hija kalma, fonda u lixxa. Huwa aħjar li tibda tieħu n-nifs mill-imnieħer, u b'żieda fil-ħin tal-movimenti, diġà għandek bżonn aktar arja, u int se taqleb awtomatikament għan-nifs bil-ħalqek. Idealment, ovvjament, in-nifs għandu jkun mill-imnieħer, u l-ħruġ mill-ħalq, imma hawn l-iktar ħaġa importanti hija li tħossok komdu.
Wara l-mixi, huwa rakkomandat li tagħmel xi eżerċizzji għad-dahar u biex tiġbid il-muskoli tar-riġlejn, u li l-jum ta 'wara ma tħossx l-uġigħ fil-muskoli, għandek tieħu banju sħun wara li tkun ġejja d-dar.
Għajnuniet għall-mixi bil-bsaten
- Agħżel il-ħwejjeġ id-dritt. Iċ-ċaqliq għandu jingħata lilek faċilment, sabiex il-ħwejjeġ ikunu komdi kemm jista 'jkun, xejn ma għandu jieqaf, jiġbed, eċċ.
- Il-mixi għandu jġib divertiment. Jekk waqt il-movimenti tħoss uġigħ fil-ġogi, fil-muskoli, sturdament jidher, ikollok skumdità, imbagħad ikkonsulta minnufih lit-tabib.
- Tieħux ittrasportati. Jekk għadek tibda mixi bil-bsaten, m'għandekx teżaminah, ma żżidx immedjatament id-dewmien tat-taħriġ u l-pass tal-movimenti l-għada, kollox għandu jkun gradwali, il-ġisem tiegħek jgħidlek meta jkun lest biex iżid it-tagħbija.
- Ma jirrifjutawx li jipprattikaw anke fix-xitwa. Mixi bil-bsaten fix-xitwa huwa ħafna iktar utli milli fl-istaġun sħun tas-sena. Matul it-taħriġ fil-ġlata, il-ġisem tal-bniedem huwa ittemprat, ix-xogħol jitjieb
vini tad-demm, qalb, is-sistema nervuża tibda taħdem b'mod aktar attiv. Il-ħaġa prinċipali, waqt li timxi fix-xitwa, hija li dress sewwa u ma nifsx ma 'ħalqek, sabiex ma tagħmilx. - Inti ma tistax tipprattika wara li tiekol. Ftakar, jekk kielu, għandek tistenna wieħed u nofs, sagħtejn u mbagħad tibda t-taħriġ .
- Xorb tajjeb ta 'l-ilma. Waqt il-mixi bil-bsaten, għandek tixrob ħafna likwidu, iżda b'porzjonijiet minimi u sips żgħar, jekk tixrob ħafna ilma minnufih, jista 'jkollok problemi bl-intestini.