Il-korrimenti lejn is-sinsla huma perikolużi ħafna u ħafna drabi jwasslu għal konsegwenzi serji. Għalhekk, kull persuna teħtieġ li tara d-daharhom, u speċjalment wara l-qadd, peress li tappoġġa mhux biss is-sinsla sħiħa, iżda wkoll l-organi interni kollha. Ġinnastika għall-qadd - ir-rakkomandazzjoni ta 'ħafna tobba. Huwa dan is-suġġett li ser niddevjaw l-artiklu tagħna. Jiena nipproponi li tingħata attenzjoni għall-eżerċizzji li huma rakkomandati għal din il-problema. Il-ġinnastika terapewtika għall-qadd hija mfassla għal kwalunkwe età, u għalhekk tista 'titwettaq kemm minn tfal kif ukoll minn adulti.
Ġinnastika għal uġigħ fid-dahar
- Oqgħod f'pożizzjoni orizzontali fuq l-art, kemmxejn tgħawweġ saqajk, u torganizza l-armi tiegħek tul il-ġisem. Fi żmien 3 sekondi għandek tippressa l-parti ta 'isfel lejn l-art, u mbagħad rilassja. Irrepeti dan l-eżerċizzju mill-inqas 10 darbiet. Meta jkun faċli għalik li tagħmel dan, tista 'tikkomplika l-kompitu tiegħek. Għal dan għandek bżonn biex tistira saqajk.
- Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni, intoppi l-irkopptejn tiegħek u tagħfas idejk. Se jkun ideali jekk tirnexxielek tikseb l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Ix-xogħol tiegħek huwa li żżomm il-lomu ippressat kontra l-art. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 3 sekondi u mbagħad waqqa' r-riġlejk. Agħmel madwar 12 reps.
- Issa joqogħdu bilqegħda u dgħif fuq idejk, iġbed is-saqajn tiegħek 'il quddiem. Mejjel il-kap tiegħek b'tali mod li l-għonq tiegħek ikun ippressat kontra s-sider tiegħek. Ikollok bżonn li tgħawweġ id-dahar tiegħek sabiex id-dahar t'isfel huwa arrotondat. Issa bil-mod iniżżlu l-art għal 3 sekondi u rilassja. Irrepeti dan l-eżerċizzju 12-il darba.
Jekk tħoss uġigħ fid-dahar t'isfel, il-ġinnastika terapewtika tgħin biex ittaffi l-kundizzjoni, u mbagħad teħles minnha għal kollox.
Ġinnastika għad-dahar t'isfel ma 'osteokondrożi
Problema bħal din tista 'tinħoloq mhux biss f'nies anzjani, iżda wkoll fiż-żgħażagħ. Il-kompitu ewlieni huwa li ssaħħaħ il-muskoli biex ittaffi t-tagħbija mill-ispina. Jiena nipproponi li teżamina b'mod viżwali x'għandu jkun il-ġinnastika ta 'kuljum għall-qadd.
Ġinnastika għad-dahar ta 'Bubnovsky
- Poġġi fuq l-art u taċċetta l-pożizzjoni - enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Ix-xogħol tiegħek għall-exhalation huwa kemm jista 'jkun biex titgħawweġ il-back up tiegħek, u fuq l-ispirazzjoni' l isfel. Ipprova jagħmel dak kollu tajjeb. Irrepeti l-eżerċizzju mhux aktar minn 20 darba.
- Waqt li toqgħod fl-istess pożizzjoni, għandek toqgħod fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, u aqbad id-dahar (nofs spag).
Issa dgħajjef u iġbed il-driegħ tax-xellug tiegħek 'il quddiem. Il-kompitu tiegħek hu li timxi 'l quddiem, tbiddel il-pożizzjoni ta' l-idejn u s-saqajn (xellug / lemin, xellug / xellug). M'għandekx aktar minn 20 repetizzjoni. - Ħu l-pożizzjoni - tinsab fuq id-dahar, daqqa r-riġlejk, tistira l-armi tiegħek tul id-dahar. Ikollok bżonn li tittawwal biex tneħħi l-pelvi mill-art u massimu, imma bla xkiel, liwja, fuq l-ispirazzjoni biex tinżel. Agħmel dan l-eżerċizzju madwar 20 darba.
Ġinnastika tad-dahar ta 'isfel b'fernija
Għandek tiftakar li l- ftuq huwa konsegwenza ta 'disturbi fit-tul tas-sinsla. Għandek bżonn tiżviluppa eżerċizzji li jkunu tajbin għalik, u mhux se tikkawża xi sensazzjonijiet ta 'uġigħ. Ftakar li l-ġinnastika għall-qadd bil-ftuq m'għandhiex tikkonsisti minn eżerċizzji li fihom huwa neċessarju li jitgħawweġ it-trunk jew il-qabża.