L-iktar marda komuni li tikkawża li n-nies jaħsbu dwar is-saħħa ta 'l-irkopptejn tagħhom hija l-gonarthrosi tal-ġogi ta' l-irkoppa. Huwa f'tali mumenti, fi stat ta 'paniku, li ssir għażla - biex tkun vulkanizzat b'eżerċizzji għall-ġogi ta' l-irkoppa, jew biex tbaxxi idejk, tirrestrinġi l-moviment, u tikseb analġesiċi.
Naturalment, l-għażla korretta ta 'eżerċizzji xierqa għat-tisħiħ tal-ġog tal-irkoppa hija ovvja. Irridu nkunu familjari ma 'xi regoli li għandhom jiġu kkunsidrati meta niġu għall-uġigħ ta' ġojjellerija.
- Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-ġog tal-irkoppa għandu jitwettaq kuljum għal 40-50 minuta. F'dan il-każ, l-aħjar huwa li tinqasam f'intervalli ta '15-il minuta biex tagħti ġogi mistrieħ.
- Ibda t-taħriġ bil-movimenti bil-mod, ħafna mingħajr xkiel iżżid l-amplitudni.
- Iffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-ġonta tal-pazjent - nimmaġina kif, grazzi għal eżerċizzji fiżiċi għall-ġog tal-irkoppa, il-fluss tad-demm fih, it-tessuti jiġu riġenerati u jgħaddi l-uġigħ.
- B'uġigħ qawwi, it-tobba jirrakkomandaw li jwettqu eżerċizzji fl-ilma. Imma għal dan għandek bżonn tirreġistra f'kors ta 'akkwakultura-ġinnastika terapewtika.
Eżerċizzji huma ta 'benefiċċju għall-ligamenti u l-qarquċa tal-ġog tal-irkoppa, għax jiċċaqilqu, aħna nsaħħu l- muskoli qrib u neħħi t-tagħbija mill-ġonta nnifisha.
Eżerċizzji
- Qed nipprezentaw fuq in-naħa ta 'wara, qajmu l-idejn tagħna' l fuq, neqirdu l-armi tagħna 'l fuq mill-kapijiet tagħna, kalzetti tagħna' l isfel. Stirat id-dahar, n-nifs, fuq l-exhalation kalzetti tiegħek fuqek innifsek u tkaken tiegħek, alternattivament jittrattienu 'l isfel - lemin, imbagħad titħalla. Nifs, fuq il-kalzetti ta 'l-exhalation' l isfel - aħna mġebbda 'l quddiem. Imbagħad irrepeti t-tiġbid bil-għarqbejn.
- Idejn tul il-ġisem, tqajjem is-sieq tal-leminek, tistimula l-suletta tiegħek 'il fuq - nifs, għarqub - exhale. Aħna wettaq l-eżerċizzju bike bil-sieq tal-lemin. Neħħi s-sieq tax-xellug u rrepeti tiġbid u roti.
- Neħħi ż-żewġ saqajn flimkien, alternattivament iwettqu r-rota bis-sieq tal-lemin u tax-xellug.
- Saqajn flimkien, saqajn flimkien, l-irkopptejn jinfirxu lejn il-ġnub. Aħna wettaq l-eżerċizzju "farfett" fid-dinamika - irkopptejn flimkien, imbagħad iniżżluhom fl-art, bil-mod u bil-qies.
- Aħna nżommu l-pożizzjoni tal- "farfett", ineħħi r-ras mill-art, ħares lejn il-kalzetti. Nagħmlu diversi lifts u pali. Imbagħad bil-mod tinqata 'l-coccyx, il-qadd, iż-żona tas-sider mill-art. Il-pelvi tinfirex 'il fuq, l-idejn jibqgħu fuq l-art. Buttocks jissikkaw, imbagħad b'ġentilezza 'l isfel fuq ir-rug.
- L-idejn jifhmu l-irkoppa tal-lemin - nipprenjawha fis-sider. Aħna tond id-dahar, nilħqu l-forehead bil-forehead, imbagħad irrepeti għall-riġel tax-xellug. Aħna agħfas żewġ saqajn lejn is-sider fl-istess ħin, aħna nilħqu għalihom ras. Inħallu.
- L-IP huwa l-istess. Is-sieq tal-lemin tinqata 'mill-art, is-sieq titqiegħed fuq l-irkoppa xellugija, l-irkoppa tal-lemin tinxtegħel fuq il-ġenb, barra, tiġbed, allura aħna nirrilassaw u dawwar ġewwa. Waqqafna l-irkoppa fit-tiġbid, tiċrita r-riġel tax-xellug mill-art, irfigħha u iġbed is-saqajn tagħna. Fl-irfigħ aħna neħħi l-pelvi.
- Nimfgħu saqajk fuq l-art, ipoġġuhom usa 'mill-ispallejn, alternattivament naqqas l-irkoppa tal-lemin lejn it-tapit, imbagħad titħalla. L-ispallejn ma joħorġux mit-tapit, id-dahar t'isfel huwa ppressat għall-art.
- Iwettaq eżerċizzju 7 fuq is-sieq tax-xellug, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju 8.