Huwa diffiċli li tiltaqa 'ma' persuna li qatt ma kellha skumdità assoċjata mal-ħidma tas-sistema diġestiva. L-aktar problema komuni hija stitikezza, li tidher minn nefħa, toqol u uġigħ. Biex ittejjeb il-kundizzjoni tiegħek u teħles mill-problema, tista 'twettaq eżerċizzji għal peristalsi intestinali. Eżerċizzju fiżiku jgħin biex tiżdied il-kontrazzjoni tal-ġisem, jeħles mill-istress u l-iskumdità. Riżultati tajbin jingħataw minn tipi differenti ta 'ġinnastika, kardjo-tagħbija u anke logħob mobbli.
Eżerċizzji għax-xogħol tal-imsaren b'stitikazzjoni
L-ewwelnett dwar xi regoli li huma importanti li wieħed jikkunsidra għall-effettività tat-taħriġ:
- Huwa meħtieġ li jiġi ngaġġat kuljum, sakemm il-ħidma tal-musrana tkun normalizzata. Wara dan, huwa possibbli li tipprattika tliet darbiet fil-ġimgħa bħala prevenzjoni.
- It-tul tat-taħriġ m'għandux ikun inqas minn 20 minuta. Huwa rrakkomandat li ssir prattika fl-istess ħin u l-aħjar huwa li nagħmlu dan filgħodu wara l-qawmien.
- Biex tikseb ir-riżultat, huwa biżżejjed li tinkludi fil-kumplessi 3-4 eżerċizzji biex tbattal l-imsaren. Perjodikament, dawn għandhom jinbidlu għal għażliet aktar kumplessi.
- Kull moviment għandu jkun ripetut 15-20 darba.
Ta 'min jinnota li eżerċizzji għall-musrana għażżien, jagħtu tagħbijiet u fuq il-muskoli, li jippermettilek teħles minn ftit ċentimetri żejda u taħdem il-muskoli tal-istampa.
Eżerċizzji effettivi għall-musrana:
- Riżultati tajbin jingħataw mill- eżerċizzju ta '"vakwu" . Wieqaf dritta, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u żżomm idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. N-nifs, aqla 'l-addome massimu, u mbagħad, waqt l-exhalation, iġbed kemm jista' jkun. Żomm għal ftit sekondi u erġa 'pprova.
- Eżerċizzju sempliċi iżda effettiv għall-moviment tal-musrana huwa "rota". Sit fuq dahrek, erfa 'r-riġlejk sabiex ikunu perpendikolari għall-art, u imbagħad ixgħelhom fil-ġog tal-irkoppa. Idejk id-dirgħajn wara r-ras tiegħek u poġġi l-minkbejn tiegħek fuq il-ġenb. Agħmel twists laterali, iġbed il-minkeb għall-irkoppa opposta.
- Sit fuq in-naħa tiegħek u iġbed il-parti t'isfel tad-driegħ tiegħek, u t-tieni waħda se tiffaċċja l-art quddiemkom. Do sweeps b'riġel dritta. Irrepeti fuq iż-żewġ naħat.
- Ipoġġu fuq l-art u jifirdu r-riġlejk quddiemek. Lean quddiem, tipprova tmiss is-saqajn b'idejk. Agħmel kollox bil-mod, mingħajr movimenti f'daqqa.
- Wieqaf dritta bis-saqajn tiegħek fuq livell ta 'l-ispalla. Wettaq l-għoljiet, neħħi d-driegħ tiegħek u ġbidha lejn il-moviment.