Aħna lkoll nafu kemm hu importanti li żżomm il-forzi immuni tal-ġisem. L-aħjar mod għal dan huwa bl-ebda mod li tieħu preparazzjonijiet speċjali u mhux ħwejjeġ sħan, iżda twebbis. Dan huwa t-taħriġ ta 'forzi protettivi li l-ġisem jimmobilizza istantanjament meta jkun jidher il-periklu. Dan l-approċċ jippermettilek li tibqa 'fuq saqajk, anki jekk il-belt hija influwenza jew tkun marid ma' xi ħadd mid-dar. Jekk minn kull tip ta 'ebusija inti biss familjari ma' tferrigħ ilma tas-silġ, wieqfa fil-borra - ma tafx l-aktar bażika!
Tikber korrett
Hawn taħt se nħarsu lejn diversi modi ta 'ebusija, imma qabel nippruvaw nifhmu l-prinċipji ewlenin li jħalluna naħsdu l-ġisem, u mhux biex iweġġgħu lis-saħħa tagħna. Il-mezzi u l-metodi ta 'twebbis jistgħu jkunu differenti, iżda f'kull wieħed minnhom regoli sempliċi bħal dawn se jkunu utli:
- Konsistenza . Qabel ma tibda l-proċedura, ħu ftit ebusija biex tħejji l-ġisem: tħakkik, banjijiet tas-sieq, eċċ.
- Regolarità u kontinwità . M'hemm l-ebda punt fit-tempra 3-4 darbiet f'sitt xhur. Huwa meħtieġ li titħawwad ta 'spiss u gradwalment - dan huwa l-aktar approċċ effettiv. Mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Meta tarmi dawn l-azzjonijiet, wara 3-4 ġimgħat l-effett jgħaddi, u l-organiżmu tat-tfal "jinsa" aktar malajr - inqas minn ġimgħa. Biex tieqaf twebbieq hija biss fil-każ ta 'mard.
- Gradwalità . Jekk inti tidħol fis-toqba mingħajr preparazzjoni, x'aktarx ser tirbaħ. Huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment l-intensità ta 'l-effetti tat-twebbis, iżda sabiex il-korp jirrispondi għalih.
- Varjetà . Ma nitkellemx fuq metodu wieħed ta 'ittemprar tal-ġisem, għandek bżonn tuża metodi differenti.
- Karatteristiċi individwali . L-ewwel ikkonsulta ma 'tabib, għax it-twebbis mhux kulħadd jista' jipperċepixxi bl-istess mod tajjeb. Matul il-proċedura, ma ninsewx dwar l-awtokontroll, normalment għandu jkun hemm benessri ġenerali, polz, piż, aptit u irqad.
- Jagħmlu l-lakuni . Jekk ġurnata waħda tiddeċiedi li ttaffi kemm l-ilma kif ukoll l-arja, tieħu ħsieb ta 'waqfa pjuttost tajba.
Tinsiex l-approċċ raġonevoli: jekk qed tistinka biex tapplika ebusija mhux tradizzjonali, dejjem tevalwa r-riskji possibbli u tieħu deċiżjoni bbażata fuq dan.
Tipi ta 'ebusija
Immedjatament tispeċifika li l-aħjar huwa li tibda titgħawweġ fis-sajf. Minkejja l-fatt li l-ebusija tax-xitwa tidher iktar effettiva, organiżmu mhux ippreparat ma jistax jieħu l-isforzi tiegħek. Ejja nqisu modi differenti ta 'ebusija:
- Tkissir bl-ajru . Huwa meħtieġ li tali ebusija tibda f'wiċċ b'ventilazzjoni tajba f'temperatura ta 'madwar 16-il grad f'forma mhux miksija. Huwa aħjar li tibda b'5 minuti, waqt li mhux biss toqgħod, imma tagħmel il-ġinnastika. Fil-futur, ta 'min jaqleb għat-teħid ta' banjijiet ta 'l-arja fi ħwejjeġ ħfief fit-toroq. Fix-xitwa huwa meħtieġ li wieħed jilbes skond it-temp u jikkombina r-riċeviment ta 'banjijiet ma' sports tax-xitwa - skis, skates, eċċ.
- Temperazzjoni mix-xemx . Aħna lkoll nafu li taħt l-influwenza ta 'raġġi UV il-ġisem tagħna jipproduċi vitamina D innifsu, u b'mod ġenerali, kemm il-benesseri kif ukoll il-burdata qegħdin jitjiebu.
Ħu banjijiet tax-xemx filgħodu, meta l-arja tkun nadifa u ma jkun hemm l-ebda sħana, jew eqreb lejn l-estinzjoni. Fil-medda tan-nofs, l-aħjar ħin huwa 9-13 u 16-18 siegħa; iżda fin-Nofsinhar - 8-11 u 17-19 siegħa. Huwa meħtieġ li tibda b'temperaturi ta 'mhux inqas minn 18-19 gradi, minn 3-5 minuti u ġġib sa siegħa. Ma tistax torqod f'dan il-ħin. Tinsiex il-kappa u nuċċalijiet biex tipproteġi r-ras u l-għajnejn. - Tisħin bl-ilma (inkluż għawm) . Dan jinkludi kumpless kollu - timsaħ, ħasil, tidwir, doċoċ ta 'kuntrast, għawm u għawm fl-ilma miftuħ. Il-prinċipju huwa l-istess: mill-ilma sħun imorru għall-kesħa u jibqgħu mwaħħlin fix-xitwa fil-kamra tal-banju, u fis-sajf fil-ġibjuni.