Tabata - dan huwa taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, u jekk ikun espress b'mod aktar faċli, fi ftit minuti inti se tpoġġi aktar saħħa fit-taħriġ tat-tabakk milli f'ħin ta 'nofs siegħa.
Għalhekk, mhux possibbli għal kulħadd li jidħol fit- tabakk . Din is-sistema ta 'eżerċizzji tat-tabakk ġiet żviluppata oriġinarjament għall-atleti professjonali - it-tim Ġappuniż fl-iskejzjar tal-veloċità. Ibda klassijiet biss meta diġà għandek fondazzjoni - jekk tista 'faċilment tiġbor għal mill-inqas 30 minuta, tista' tibda tieħu tabakk.
Ukoll, il-protokoll tat-tabakk ikollu kontra-indikazzjonijiet. Dawn huma, l-ewwel nett, mard kardjovaskulari (kwalunkwe, anki l-iktar "insinifikanti") u l-obeżità (il-qalb tiegħek sempliċement ma tistax toqgħod biex tippompja d-demm għal piż tal-ġisem wisq taħt tali tagħbijiet). Ukoll, minbarra dan, is-sett standard huwa l-mard kroniku, il-perjodu ta 'rkupru wara l-mard, u l- "affarijiet żgħar tal-ħajja" sal-kesħa.
Nagħmlu tmien eżerċizzji skont il-protokoll tat-tabakk taħt it-tajmer b'dawriet ta 'għaxar sekondi, u 20 sekonda ta' eżerċizzji għandhom ikunu fil-massimu, il-livell massimu tal-possibbiltajiet tiegħek.
L-ewwel, qabel it-taħriġ ta 'intervalli tat-tabakk, huwa meħtieġ li jsir tisħin, minħabba li t-tabakk huwa piż kbir fuq il-ġisem kollu.
Il-programm bażiku ta 'eżerċizzji dwar il-protokoll tat-tabakk
U biss mbagħad nipproċedu għall-programm prinċipali:
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-armi jinfirxu fuq il-ġnub fl-għoli ta 'l-ispalla. Fuq il-whistle, aħna nibdew inqabbdu l-ispalel u nwasslu l-idejn lura kemm jista 'jkun.
- Nħallu l-idejn fl-istess pożizzjoni inizjali, biss il-pali jħarsu 'l isfel. Fuq is-silġ, ibda attivament tgħolli l-idejn u niżżel il-livell oriġinali.
- L-idejn huma nofs mgħawweġ, aħna niedu l-brushes f'fists, nibdew nieħdu l-idejn quddiemna bi whistle.
- Lean forward, armi dgħajjef fuq l-minkbejn, palmi jħarsu 'l fuq, minkbejn ippressat lejn il-kustilji, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn. Fuq is-silġ, we stretch outward, we unbend saqajn tagħna u tistira l-armi tagħna u l-ġisem djagonali. Imbagħad aħna darb'oħra squat u dgħajjef sal-PI, u rrepeti t-tiġbid fid-direzzjoni opposta. Aħna jalternaw għaż-żewġ naħat.
- Nagħmlu l-enfasi fuq il-ħoġor. Għolli s-sieq tal-lemin imwiegħed, il-ġenbejn paralleli mal-art. Fis-sinjal, aħna nibdew iċ-ċaqliq tal-impulsi b'saqajk imqabbeż, nilqgħu bil-għarqub. Nagħmlu 20 sekonda, mistrieħ 10 sekondi u rrepeti 20 sekonda fit-tieni parti.
- Aħna nagħmlu enfasi fuq, ninsabu fuq l-driegħ. Nġabru l-parti l-oħra bl-istess mod bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel. Fuq il-whistle, ixxekkel il-parti tas-sieq u tiġbed kompletament 'il fuq, imbagħad liwja, waqa' l-irkoppa kważi l-art. Nagħmlu 20 sek, mistrieħ 10 sek, 20 sek fuq it-tieni parti.
- Aħna nippermettu fuq in-naħa ta 'wara, idejn tul il-ġisem kemmxejn fuq il-ġnub, saqajn jitgħawġu vertikalment' il fuq, saqajhom ir-riġlejn b'tali mod li jgħaqqdu l-għarqbejn flimkien u inxerrdu l-ġnub tal-kalzetti. Fuq il-whistle ibda biex tegħleb is-saqajn tiegħek u torbot darb'oħra. Il-ħaġa ewlenija mhix li tissepara l-għarqbejn.
- Ir-riġlejn jinfirxu bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, il-għarqbejn flimkien, u l-kalzetti huma mkabbra kemm jista' jkun. Fuq il-whistle we cross legs - 3 slaleb u 1 darba aħna saqajn tal-pjanti fuq il-ġnub. Aħna jalterna slaleb u t-trobbija tar-riġlejn.
- Nirrepetu l-eżerċizzju 7 mill-ġdid.
- Irrepeti għal darb'oħra bl-eżerċizzju 8 iżda bil-kalzetti mġebbda.
Għal livell ta 'dħul dan huwa biżżejjed, imma jekk tevalwa l-livell ta' preparazzjoni tiegħek bħala medja, għandek tagħmel 2 rawnds ta 'taħriġ fuq il-protokoll tat-tabakk, jiġifieri, li tirrepeti l-kumpless kollu darbtejn. Jekk int pro f'dan in-negozju - agħmel it-3 ċrieki kollha, bħal fil-każ ta 'livell verament għoli ta' tħejjija.
Nissuġġerixxu li tagħmel irbit wara l-eżerċizzji fuq il-protokoll tat-tabakk.
- Nitbilixxu fuq in-naħa ta 'wara, aħna agħfas il-qiegħ t'isfel lejn l-art, npoġġux is-sieq ix-xellug fuq l-irkoppa tal-lemin, filwaqt li l-irkoppa xellugda tinxtegħel għall-massimu għan-naħa. L-idejn bejn is-saqajn, nieħdu l-irkoppa tal-lemin u ġibha lilna nfusna. Imbagħad irrepeti fit-tieni parti.
- "Żrinġ" - saqajn flimkien, aħna nġorru l-irkopptejn fuq il-ġnub, poġġi l-pali fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-koxox.
- Aħna nġabru r-riġlejn flimkien, iġbed irkopptejn tagħna fis-sider u titla '.