Ħafna mill-apprendisti jafu perfettament liema eżerċizzji jgħabbu l-muskoli ta 'fuq u t'isfel ta' l-istampa, iżda mhux dejjem jinkludu effettivament il-muskoli oblikwi. Ejja naraw x'inhuma u kemm attenzjoni għandhom iħallsu.
Muskoli ta 'l-istampa - anatomija
Il-muskoli oblikwi tal-istampa huma ddisinjati biex itaffu l-ġisem. Il-muskolu abdominali oblikwu intern jinsab fil-fond, eqreb lejn id-dahar, u l-muskolu abdominali oblikwu ta 'barra huwa rispettivament viċin il-wiċċ. Matul il-lemin lejn il-lemin, il-muskolu oblikwu estern dritt jixgħel u l-muskolu intern tax-xellug u viċi versa. Huwa importanti li dawn il-muskoli jiġu attenwati, għax din hija l-garanzija tas-saħħa tas-sinsla tiegħek, kif ukoll il-pożizzjoni normali tal-organi interni tal-kavità addominali. Telf tal-muskoli dgħajjef fir-reġjun tal-ġenbejn jista 'saħansitra joħloq assimetrija fil-qadd.
Tisħiħ tal-muskoli tal-istampa
Allura, l-importanza ta 'dan il-grupp ta' muskoli tal-istampa hija ċara, ħares lejn l-eżerċizzji li jagħtu l-effett mixtieq. Fil-lista ta 'l-eżerċizzji tiegħek għandu jkun hemm biżżejjed elementi bil-brim tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti.
Żball fin-newbie: ħafna jemmnu li tħawwad l-istampa, dawn se jeħles mill-eċċess ta 'xaħam fil-qadd. Sfortunatament, ser ikollok tiddiżappunta. Iva, it-tagħbija tobbliga lill-ġisem biex jiġbed l-enerġija mir-riżervi, iżda mingħajr dieta ma tistax tagħmel. Barra minn hekk, jekk twettaq eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tal-istampa, tista 'tikseb l-effett mixtieq lura. Minflok qadd irqiq, int se ssir is-sid tal-verżjoni "estiża" tagħha. Dan huwa dovut għall-fatt li l-muskoli huma msaħħa u ftit jiżdiedu fil-volum, flimkien ma 'l-ammont ta' saff ta 'xaħam miżjud miegħu li għadek ma ħruqiex. Speċjalment malajr dan l-effett negattiv jidher mill-prestazzjoni ta 'inklinazzjonijiet laterali (magħhom għandhom ikunu estremament attenti u ma jeħilsux minnhom). Bħala riżultat, għandek stampa mill-isbaħ, moħbija taħt ix-xaħam u skuntentizza ruħek wara kull ħarsa fil-mera. Iżda huwa utli għalik li tirrevedi d-dieta tiegħek u tibda żżomm dieta sana tajba, u r-riżultat se sorpriża għalik.
Waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji mmirati biex isaħħu l-muskoli tal-istampa addominali, segwi bir-reqqa t-teknika. Jekk taħdem fuq il-muskoli ta 'fuq u tagħmel twists fuq l-art jew fuq bank ta' inklinazzjoni, kun żgur li l-minkbejn tiegħek ma jkunux mitwija u ma tiġbedx ir-ras tiegħek b'idejk (dan huwa piż żejjed fuq l-għonq). Meta taħdem fuq muskoli oblikwi, ipprova tiffissa l-ġenbejn f'pożizzjoni waħda u b'hekk tiżola ż-żona mmirata. It-tagħwiġa tista 'twettaq wieqaf wieqaf, u fl-inklinazzjoni, meta l-ġisem ikun parallel mal-art. Jekk l-eżerċizzji jingħatawek faċilment, tista 'tuża
Eżerċizzju ugwalment effettiv se jkun twists klassiċi fuq l-art, bl-unika differenza li tkun qed tevita l-lemin sa l-irkoppa xellug u viċi versa.
Tinsiex punt wieħed importanti: l-għan tiegħek hu li żżomm il-muskoli tal-brim tal-istampa f'forma ta 'ton, iżda ma tippompjahomx. Kif tifhem meta tieqaf u tieqaf iżżid it-tagħbija? Huwa biżżejjed li tfittex fil-mera. Jekk l-istess int tkun insejt il-punt meta għandek tikklikkja fuq il-brejkijiet, tinkwetax. Huwa biżżejjed li temporanjament teskludi kwalunkwe eżerċizzju fuq muskoli oblikwi, u dalwaqt se jonqsu fid-daqs. Ix-xogħol fuqek innifsek, tħossok skultur u toħloq korp li dejjem ħoljt.