Għal taħriġ diliġenti qabel u waqt it-tqala, inti tkun ippremjat b'xogħol ħafif. Naturalment, meta tkun f'pożizzjoni "interessanti", ma turix tagħbijiet kardijaċi għoljin, iżda hemm mod ieħor biex ittaffi t-tagħbija mill-ispina, erġa 'lura l-parti t'isfel tad-dahar u ttejjeb iż-żona tal-pelvi. F'dan il-każ, l-assistenti tiegħek huma mixi, jgħum fil-pool u fitball. Huwa dwar l-eżerċizzji fuq il-ballun tal-ġinnastika għan-nisa tqal li nitkellmu llum.
Biex nibdew, nieħdu l-pożizzjoni t-tajba. Ipoġġu fuq il- fitball , ixerrdu r-riġlejn ftit iktar mill-pelvi. Bażikament, eżerċizzji fuq il-ballun għal nisa tqal jitwettqu waqt seduta.
Eżerċizzji bilqiegħda
- IP - bilqiegħda fuq il-ballun. L-idejn tiegħu huma rilassati fuq irkopptejn tiegħu. Il-movimenti tal-pelvi, bil-mod il-ballun il-ballun 'il quddiem u lura. Il-muskoli tal-kuntratt tal-istampa, il-qadd tintefa. In-nifs huwa lixx, il-movimenti huma bla xkiel. Neħħi l-isfel tal-isfel u poġġi r-ras lura, hekk aħna neħħi t-tensjoni mill-għonq.
- Issa nagħmlu wiggle il-ġenbejn fuq in-naħa, ukoll neħħi t-tensjoni mill-qadd.
- Nagħmlu movimenti ċirkolari b'baċin, f'wieħed u l-ieħor. Aħna nikkonċentraw fuq il-muskoli tal-pelvi.
- Nagħmlu r-roll forward, tixbit il-kalzetti, u nimxu lura, niżdiedu għall-għarqbejn. Molol fuq il-ballun, tgħolli l-idejn għall-taħbit fuq l-ispirazzjoni, u titbaxxa 'l barra bl-exhalation. Dan l-eżerċizzju jservi bħala prevenzjoni ta 'vini varikużi, iżomm l-għoġġiela u l-għaksa fit-ton.
- Aħna niddependu fl-eżerċizzju li jmiss fuq ballun tal-gomma. Idejn imqiegħda fuq id-dahar tar-ras, aħna nbaxxu r-ras u jiffurmaw l-ark fuq l-exhalation, aħna titgħawweġ 'il fuq fuq l-ispirazzjoni.
- Brim. L-idejn jiffurmaw semi-ëirku quddiem lilu, daqs li kieku kellu l-ballun. Irri dawra xellug u dritt. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ l-istampa.
- Aħna nbaxxu naħa waħda, qajmu l-oħra. Agħmel l-inklinazzjonijiet fuq in-naħa.
Eżerċizzji mimdudin
- Aħna nippermettu fuq id-dahar, poġġi saqajhom mgħawweġ tagħna fuq il-fitball. "Ibdel" il-ballun bis-saqajn tiegħek fuq iż-żewġ naħat, u ħafif jinħaraq. Dan l-eżerċizzju jiżviluppa l-muskoli tal-pelvi, isaħħaħ il-kavjar, l-istampa.
- Irritornaw is-saqajn għall-wiċċ tal-ballun. Aħna nġorru l-irkopptejn tagħna, is-saqajn flimkien u jiffurmaw "farfett". Fuq l-exhalation aħna straighten saqajn tagħna u imbotta l-ballun 'il quddiem, meta nifs' il ġewwa, aħna nirritornaw il-ballun, idgħajfu saqajnhom għal darb'oħra fil- "farfett".
- L-eżerċizzju li jmiss bil-ballun fitball huwa utli ħafna għall-istampa, is-sider, l-armi u d-dahar ta 'fuq. Nieħdu l-ballun f'idejn dritta, nġorru fuq is-sider, jinsabu fuq l-art. Bil-forza ta 'l-idejn aħna nixħtu l-ballun fuq l-exhalation, u, waqt li tirrilassajna l-idejn tagħna, aħna nieqfu.
- Nirrilassaw: saqajn iddritjati, idejn flimkien ma 'fitball mdendla fuq ir-ras għall-art. Aħna iġbed il-kalzetti u l-għarqbejn, idejn il-medda 'l fuq. Stretch is-sinsla tad-dahar.
- Nirritornaw għas-seduta. Aħna ninsabu fuq saqajn mgħawġa, tajbin quddiemna, aħna nżommuha f'idejna. Għolli l-pelvi, timbotta u tibdel il-fitbol. Idejn u dahar huma fuq l-istess linja. Aħna squat, aħna nbaxxu l-pelvi, nġibu l-ballun lilna nfusna. Inħeġġu lura. Exhale - quddiem, nifs 'lura.
- Irrepeti l-istess eżerċizzju, iżda poġġi s-saqajn l-aktar wiesgħa possibbli. Issettja bejn is-saqajn fil-ġibda tal-ballun lilek innifsek. It-tensjoni titneħħa mid-dahar.
- Aħna ma nbiddlux is-sitwazzjoni. Qiegħed in-naħa tax-xellug fuq il-ballun, il-lemin titbaxxa f'forma dgħajfa fuq l-art. Poġġi l-isfel bejn is-saqajn u ż-żaqq.
- Poġġi l-tapit fuq il-ħajt. Nmorru għall-ħajt bis-saqajn tagħna. Il-ballun huwa ppressat għall-ħajt bir-riġlejn imqajjma, "stepping" tul il-ħajt mingħajr ma toħroġ il-ballun 'l isfel u' l fuq. It-tensjoni titneħħa mill-koxox, il-warrani.
- Nġabru saqajk dritti mal-ballun u nipprova rrilassajna f'din il-pożizzjoni. Żomm is-saqajn tawwali għal diversi minuti. L-eżerċizzju huwa utli ħafna għaċ-ċirkolazzjoni fir-riġlejn.
Tagħmel dawn l-eżerċizzji diversi drabi fil-ġimgħa, preferibbilment barefoot fuq tapit artab. Madankollu, m'għandekx titlef il-viġilanza tiegħek: jekk tħoss xi skumdità, iwaqqaf l-eżerċizzju u kkonsulta tabib.