Kulmin mill-inqas darba fil-ħajja tiegħu ħsibt dwar x'inhu HAP. Xi wħud jemmnu li billi jabbandunaw drawwiet ħżiena u jibdew jieklu dritt, huma diġà fin-nofs għas-suċċess. Dan huwa verament il-każ u kif jiddefinixxi l-mod ta 'ħajja t-tajjeb fid-dinja moderna?
HLS - x'inhu?
Stil ta 'ħajja b'saħħtu huwa kunċett versatili, iżda huwa importanti li wieħed jifhem li huwa mmirat biex isaħħaħ il-ġisem u jevita l-iżvilupp ta' patoloġiji. Biex tagħmel dan, għandek tagħti prijorità lil nutrizzjoni tajba, attività fiżika moderata, osserva strettament il-modi ta 'serħan u ta' mistrieħ, teħles minn drawwiet ħżiena u titgħallem tikkontrolla l-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek. Daqstant importanti hija s-sitwazzjoni ekoloġika, iżda mhux dejjem hemm l-opportunità li tinbidel.
Għaliex għandek tmexxi stil ta 'ħajja sana?
Mod ta 'ħajja b'saħħtu u b'saħħtu jgħin lil persuna fl-isferi kollha ta' attività u l-isforzi tiegħu. Bis-saħħa ta 'dan l-approċċ għall-ġisem, persuna m'għandhiex problemi miegħu, u min-naħa l-oħra tirċievi kapaċitajiet intellettwali għoljin u burdata tajba. It-tifsira utli ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu hija ovvja: issir aktar isbaħ u aktar interessanti. Vantaġġ indisputabbli huwa t-tnaqqis tal-biżgħat għall-istat tas-saħħa tagħhom.
Promozzjoni ta 'stil ta' ħajja sana
Il-preservazzjoni tas-saħħa pubblika f'soċjetà ċivilizzata għandha ssir ħidma prijoritarja f'kull pajjiż. Dan isir importanti għall-iżvilupp tal-istat fiż-żoni soċjo-ekonomiċi u xjentifiċi-tekniċi. Li tifforma kultura tas-saħħa, ix-xjentisti moderni jingħataw ammont kbir ta 'ħin u enerġija. Huma żgur li s-saħħa tan-nazzjon jiddependi mhux biss fuq it-tmexxija ta 'stil ta' ħajja sana. Hemm rwol importanti mis-sikurezza tal-ambjent, il-kundizzjonijiet tax-xogħol u l-iżvilupp tas-sistema tal-protezzjoni tas-saħħa.
Il-promozzjoni ta 'stil ta' ħajja sana għall-ġenerazzjoni żagħżugħa hija fl-edukazzjoni fiżika. L-għan ta 'dawn il-klassijiet huwa li jinteressaw liż-żgħażagħ u jinvolvuhom f'taħriġ regolari. Għal dan il-għan, hemm klassijiet sportivi fl-istituzzjonijiet edukattivi kollha. L-adulti għandhom jorganizzaw ruħhom u jaġġustaw għar-ritmu tal-ħajja korrett. Waħda mill-isports l-aktar effettivi u popolari hija l-idoneità, li tgħaqqad b'suċċess mal-banju u l-massaġġi Russi.
Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u l-komponenti tiegħu
L-umanità trid li jkollok saħħa tajba, iżda xi wħud jagħmlu sforzi, oħrajn ma jagħmlu xejn. Dak li jinfluwenza l-istat tas-saħħa tagħna:
- madwar 50% - stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa;
- madwar 20% - l-ambjent;
- ftit inqas minn 20% - predispożizzjoni ġenetika;
- sa 10% - sistema ta 'protezzjoni tas-saħħa.
Huwa possibbli li jiġu identifikati fondazzjonijiet bħal dawn u komponenti ta 'stil ta' ħajja sana:
- ċaħda assoluta tal-vizzji;
- ikel moderat ta 'kuljum b'saħħtu;
- pastime attiva;
- iġjene (personali u pubblika);
- kontroll kontinwu fuq emozzjonijiet;
- l-iżvilupp intellettwali;
- benesseri spiritwali u soċjali.
Skeda tal-ġurnata għal stil ta 'ħajja sana
Ir-reġim huwa kundizzjoni neċessarja għal stil ta 'ħajja sana. Madankollu, tista 'tħares ftit l-iskeda tas-soltu għall-arloġġ, l-aktar ħaġa importanti hija li jiddetermina sewwa l-ħin biex torqod - għandu jkun mill-inqas 7-8 sigħat. Il-mod approssimattiv tal-ġurnata jista 'jidher bħal dan:
- 6.30-7.00 - irfigħ, tixrob tazza ilma.
- 7.30-8.00 - kolazzjon.
- 8.00-10.00 - il-ħin tal-attività massima. Tista 'tmur għall-isports, u wara rilassament, żur ċentru SPA jew cosmetologist.
- 10.00-11.00 - f'dan il-ħin il-ġisem ikun lest kemm jista 'jkun biex jaħdem.
- 11.00 - ikla tard.
- 11.30-14.00 - f'dan il-mument tahdem f'modalità kwieta. Agħmel ix-xogħol kurrenti ta 'kuljum.
- 14.00 - ikla ta 'nofsinhar.
- 14.30-16.00 - il-ħin id-dritt biex issolvi kwistjonijiet globali. L-attività tal-moħħ tilħaq il-quċċata tagħha, kemm f'individwi kreattivi kif ukoll intellettwali.
- 16.00-17.00 - snack wara nofsinhar.
- 17.00-18.00 - Wasal iż-żmien li jsiru negozjati, laqgħat tan-negozju jew tiddiskuti mal-impjegati pjan ta 'ħidma għal għada.
- 18.00-19.00 - il-mod tad-dar. Fit-triq, mur shopping.
- 19.00 - pranzu.
- 19.30 - 20.00 - Wasal iż-żmien li tingħata attenzjoni lill-ġilda, aħsel il-għamla, applika maskra. Ħu banju jew doċċa.
- 22.00-22.30 - preparazzjoni għall-irqad u l-irtirar.
Biex terġa 'ssaħħaħ is-saħħa u żżomm il-bilanċ fil-ġisem, għandek bżonn taħdem trid tbiddel mal-mistrieħ. Iddenda ftit minuti fis-siegħa fl-edukazzjoni fiżika, u f'nofsinhar, tieħu mixja fl-arja friska. Tinsiex dwar l-isport. Biex tagħmel dan, tista 'tagħżel l-aħjar għażla.
Nutrizzjoni tajba għal stil ta 'ħajja sana
HLS u nutriment tajjeb huma komponenti inseparabbli. L-għarqa tal-ġuħ hija waħda mill-aktar instinti importanti ta 'organiżmu ħaj. In-nutrizzjonisti minn madwar id-dinja waslu għall-konklużjoni:
- Erba 'ikliet kuljum - għażla ideali għas-saħħa.
- Kull ikla għandu jkollha l-ħin tagħha stess.
- Laħam, ħut u legumi li jieklu filgħodu u waqt l-ikel, u wara nofsinhar - frott, ħxejjex, prodotti tal-ħalib qares.
- Fi żmien aktar tard, xorb tat-te u tal-kafè għandu jiġi astjenut.
Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa u sport
Ir-regoli ta 'stil ta' ħajja sana jikkonsistu mhux biss minn dieta sana jew ir-rifjut ta 'abitudnijiet ħżiena. Parti integrali ta 'HLS hija l-isports, iżda dan ma jfissirx li kulħadd għandu jieħu l-bar u jiffissa rekords. Eżerċizzji fiżiċi huma meħtieġa biex tinżamm il-forma u jiġi evitat it-tixjiħ bikri tal-organi u l-ġilda. Għal dan huwa pjuttost xieraq:
- jogging;
- għawm;
- mixi fuq biċikletta;
- vjaġġi turistiċi;
- Tennis.
HLS - drawwiet ħżiena
Il-formazzjoni ta 'stil ta' ħajja san hija mmirata biex teħles minn drawwiet ħżiena. L-aktar komuni huma t-tipjip u x-xorb alkoħoliku għax-xorb. Huma jagħmlu ħsara mhux biss lill-persuna li tbati mid-dipendenza, iżda wkoll lill-assoċjati tiegħu. Speċjalment perikolużi huwa d-duħħan tat-tabakk, minħabba li dawk li jpejpu passivi huma avvelenament il-korpi tagħhom fil-livell ma '"priġunier" attiv ta' drawwiet ħżiena.
Ħsara mid-duħħan tat-tabakk:
- jiddeterjora l-kondizzjoni tad-dwiefer, ix-xagħar, il-kulur tal-ġilda;
- snien tas-snien jinħaraq u jixgħel isfar;
- il-bastimenti jitilfu l-elastiċità;
- għandu effett dannuż fuq l-organi interni kollha.
Effett ta 'alkoħol fuq il-ġisem:
- is-sistema immunitarja ddgħajjef;
- deterjorazzjoni tal-fwied, sistema diġestiva, sistemi kardjovaskulari u nervuża, l-attività tal-moħħ hija mfixkla;
- waqt it-tqala - twassal għal diversi patoloġiji tal-fetu.
Bażi iġjenika ta 'stil ta' ħajja sana
Ir-regoli tal-HLS huma sempliċi u jaħdmu tajjeb, iżda fuq kundizzjoni waħda - sistematikament. Jippruvaw josservawhom minn żmien għal żmien, ma jistgħux jinkisbu riżultati pożittivi. Is-saħħa u stil ta 'ħajja san jeħtieġ li persuna tosserva l-iġjene personali:
- Kura tal-ġisem (doċċa regolari, banju).
- Kura tax-xagħar u tal-qorriegħa.
- Kura tal-kavità orali (tindif regolari tas-snien u miżuri preventivi biex jipprevjenu s-snien, mard perjodontali u mard ieħor tal-kavità orali).
- Iġjene ta 'żraben u ħwejjeġ (nżammu nodfa u jagħżlu materjali li ma jagħmlux ħsara).
Kif tmexxi stil ta 'ħajja sana?
Il-biċċa l-kbira ta 'l-umanità ħasbu dwar dak li hu stil ta' ħajja b'saħħtu u kif għandu jsegwih? Kollha wara li jaħsbu u jipposponu l-implimentazzjoni tal-pjan "nhar it-Tnejn", fis-siegħa "X" hija xi ħaġa aktar importanti jew sempliċement għażżien. Qabel ma tagħmel pjan, kif tibda stil ta 'ħajja sana, trid taħseb kollox u mbagħad tibda timplimentah. L-iżball ta 'ħafna nies ġodda huwa li qed jistinkaw għal jum wieħed biex jagħmlu dak li ma għamlux għal bosta snin, u forsi l-ħajjiet kollha tagħhom. Ir-regola ewlenija mhijiex li teqorbu, kollox huwa multa ta 'moderazzjoni.
Motivazzjoni għal stil ta 'ħajja sana
Kif tibda stil ta 'ħajja sana? Għandek bżonn tipprepara għaliha (ma jinjorax dan l-istadju):
- ikteb fuq folja ta 'drawwiet tal-karti li għandek teħles minn (ma tippruvax tarmi kollox f'daqqa, tiddetermina għalik innifsek l-aħjar żmien għal kull wieħed minnhom, per eżempju, fil-ġimgħa);
- ibda bil-mod tbiddel ir-rutina ta 'kuljum tiegħek (tagħti attenzjoni lit-tul ta' rqad, tibda tidħol drawwiet ġodda u utli);
- ibda l-isports (mingħajr fanatiżmu, ftit ftit, imma regolarment).
Movies dwar stil ta 'ħajja sana
Ħafna minn dawk li riedu jibdlu ħajjithom, waqfu fin-nofs jew ma bdewx jimxu lejn l-għan tagħhom. Waħda ma kellhiex il-forza tax-xewqa, oħrajn ma kellhomx motivazzjoni. Films dwar stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa se jgħinu biex tingħata ħarsa ġdida lejn il-problema u kif tista' tingħeleb:
- "Run, fat man, run" - jgħidlek dwar is-setgħa ta 'l-isports, kif jista' temper persuna moralment u fiżikament.
- "Kid Karate" - tgħallem biex tiġġieled kontra lilek innifsek u mhux disprament fis-sitwazzjonijiet l-iktar diffiċli, u l-imħabba ta 'l-arti marzjali Ġappuniżi għenet mhux biss biex tittratta sħabhom aggressivi, iżda wkoll biex temmen fih innifsek.
- "Forrest Gump" - il-ħila li taħdem malajr tgħin lill-karattru prinċipali biex isir famuż u jidħol l-università, u logħba skillful tal-mejda tat-tabelli - għamluh iċ-ċampjin tad-dinja.
Kotba dwar mod ta 'ħajja b'saħħtu
Ħafna nies staqsew x'inhu l-HLS. Il-preservazzjoni tas-saħħa ta 'waħda hija volontarja u l-motivazzjoni għandha tkun differenti għal kulħadd. Wieħed jgħin il-parir tal-ħbieb, oħrajn - films konjittivi u programmi tat-TV, it-tielet - kotba dwar stil ta 'ħajja sana. L-esperti f'dan il-qasam jirrakkomandaw il-qari:
- "350 riċetti Dukan dieta" - xi wħud jafu li l-ikel utli, li jgħin biex il-figura irqaq, jista 'jkun fit-togħma.
- "Mingħajr zokkor" - l-awtur jgħidlek dwar il-gradi eżistenti ta 'dipendenza fuq ħelu u fuq modi biex jittrattawhom.
- "Xjenza ta 'Sleep" hija ktieb utli dwar l-aspett ewlieni ta' stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, li fih l-awtur jispjega kif torqod tajjeb, u kif l-organiżmu jaġixxi f'dan il-ħin.
- "Il-ktieb dwar il-ġisem" - tgħallem kif tista 'tikseb saħħa fiżika u mentali, imħabba ġismek, u kif dan kollu jgħin fl-isferi differenti tal-ħajja.